Szeretnél javítani az egészségeden és zsírt égetni, mindezt a saját otthonod kényelmében? Bár gyakori lehet, hogy időt és pénzt költesz az edzőterembe és vissza járásra, nem kell feltétlenül edzőterembe menned, vagy akár kint futni ahhoz, hogy hatékony kardióedzést végezz. És ami még jobb, nem kell egy órát ceruzával töltenie az edzésre. Ha követed a személyre szabott edzéseket, amelyek valóban ütősek, akár 30 perc alatt is elvégezhetsz egyet!

Lássunk néhány kardió gyakorlatot és edzést, amit a férfiak otthon, bármikor és bárhol végezhetnek.

Kardió gyakorlatok férfiaknak otthon

Swinging High Kicks

Bevont izmok: Hasizom, farizom, combfeszítők

Hogyan kell:

1. Először állítsd mindkét lábadat vállszélességben egymás mellé, miközben egyenesen állsz.
2. Egyik lábadat felemelve, egyenesen tartva nyújtsd ki magad mögött, miközben hagyod magad derékban behajolni.
3. Rúgd előre a felemelt lábadat, amennyire csak tudod, anélkül, hogy térdben behajlítanád.
4. Visszahozd vissza a lábadat álló helyzetbe, a lábaidat vállszélességben tedd szét.
5. Végezd el a következő ismétléseket a 2. lépéstől kezdve, váltogatva a lábakat.

magas térd

Bevont izmok: Hasizom, vádli

Hogyan kell csinálni:

1. Először állítsuk mindkét lábunkat vállszélességben egymás mellé, miközben egyenesen állunk.
2. Egyik lábunkat emeljük magunk elé, miközben behajlítjuk és megakadályozzuk a törzsünk mozgását.
3. Visszahúzza vissza a lábát álló helyzetbe, a lábak vállszélességben legyenek egymástól távol.
4. Végezze a következő ismétléseket a 2. lépéstől kezdve, váltogatva a lábakat.

Mountain Climbers

Bevont izmok: Hasizmok

Hogyan kell:

1. A fekvőtámasz pozícióba lépve kezdjük, a karok legyenek egy vonalban a vállakkal, a lábak pedig teljesen kinyújtva.
2. Lélegezzünk be, és húzzuk fel az egyik térdet a hasunk felé, miközben hajlítjuk, és nem hagyjuk, hogy a törzsünk vagy a másik lábunk elforduljon.
3. Lélegezzen ki, és nyújtsa ki ezt a lábát, visszatérve a kiinduló helyzetbe.
4. Végezze el a következő ismétléseket a 2. lépéstől kezdve.

Megjegyzés: Nagyon fontos, hogy a törzsét stabilan tartsa a hegymászás közben, hogy az edzés fő hasznát élvezze, és védje a hátát.

Jumping Lunges

Bevont izmok: Vádli, farizom, combfeszítők, négyfejű combizom

1. Először állj úgy, hogy a lábfejed vállszélességben legyenek egymástól, és a karjaidat nyújtsd ki oldalra.
2. Ugrás, miközben az egyik lábadat közvetlenül magad elé viszed, a másik lábadat pedig közvetlenül magad mögé nyújtod.
3. Az elülső térded behajlításával és a hátsó térded leengedésével a törzsed egyenes tartása mellett addig engedd le a tested, amíg az majdnem érintkezik a talajjal.
4. A lehető legnagyobb erővel tolja át az elülső lábát, és ugorjon.
5. Az ugrást a kiinduló helyzetbe visszatérve és a térdeit enyhén behajlítva tegye le.
6. A következő ismétléseket a 2. lépéstől kezdve, lábakat váltogatva végezze.

Oldalugrás

Bevont izmok:

1. Először álljunk egyenesen, a lábak vállszélességnél szélesebb távolságra egymástól.
2. Hajlítsuk be az egyik térdünket, a lábujjainkkal kifelé mutatva.
3. Döntsük a törzsünket oldalirányban a hajlított lábunk irányába.
4. Lökjük át a hajlított lábunk lábfejét, miközben kinyújtjuk a lábunkat, hogy az ellenkező irányba ugorjunk.
5. Míg a levegőben vagy, hajlítsd be annak a lábnak a térdét, amellyel ellökted, és vidd a tested mögé.
6. Készülj fel a landolásra az ellenkező lábaddal.

Kezdj el edzeni

Kardió edzések férfiaknak otthon

Most, hogy átnéztünk néhány gyakorlatot, amelyek nagyszerűek a kardiózáshoz, íme néhány hatékony otthoni kardió edzés, amelyektől igazán meg fogsz izzadni.

Egyszerű kardió edzés otthon férfiaknak

Kezdjük bemelegítéssel.

Cirkusz:

• Swinging High Kicks – 30X (15 lábanként)
• Pihenő – 30 másodperc
• Hasi kókuszok – 15X
• Pihenő – 30 másodperc
• Biciklizés – 30X (15 oldalanként)
• Pihenés – 30 másodperc
• High Knees – 30x (15 lábanként)
• Pihenés – 30 másodperc
• Crunches. 15X
• Pihenés – 30 másodperc

Végezd el a kört összesen 3-szor. Minden kört olyan intenzíven végezzen, amilyen intenzíven csak tud. Ne felejtsen el utána lehűlést és nyújtást végezni.

Férfi kardióedzés otthon

AHIIT edzés, amely gyorsan felpörgeti a pulzust és több kalóriát éget, remek kardióedzés férfiak és nők számára. Íme egy példa az otthon végezhető edzésre.
Melegítéssel kezdje.

Ismételje meg ezt a kardió kört nagy intenzitással annyiszor, ahányszor csak tudja 20 perc alatt.

• Plank Jacks – 15X
• Bench Dips – 15X
• Glute Kickbacks – 30X (15 lábanként)
• Lateral Jumps – 20X (10 oldalanként)
• Fekvő lábemelések – 15X
• Reverse Flutter Kicks – 30X (15 oldalanként)
• Plank – 1’0″

Még utána mindenképpen végezzünk lehűlést és nyújtást.

Ha kipróbálsz néhányat ezek közül a gyakorlatok vagy edzésprogramok közül, akkor jó úton haladsz a zsírégetés és a tested tónusának növelése felé. Töltse le a 30 Day Fitness Challenge alkalmazást, hogy más otthoni kardióedzéseket is találjon férfiaknak!

Ne feledje, hogy a hatékony zsírégetéshez a fittség az egyenlet egyik része. Az is fontos, hogy tisztán és egészségesen táplálkozz, hogy az edzések előtt, közben és után is megfelelő energiával lássuk el a szervezetünket.

Készítsd el a terved