Április az IBS tudatosságának hónapja. Az irritábilis bél szindróma vagy IBS egy gyakori gyomor-bélrendszeri rendellenesség, amely a kanadaiak 13-20%-át érinti.

Az IBS-ben szenvedők gyakran krónikus tünetekkel küzdenek, beleértve a hasi fájdalmat, puffadást, emésztési zavarokat és a bélműködés rendellenességeit. Annak ellenére, hogy a kanadaiak körében széles körben elterjedt probléma, az IBS-nek nincs ismert oka vagy gyógymódja.

Az IBS-ben szenvedők 85%-a számolt be arról, hogy tünetei zavaróak és negatív hatással vannak az általános életükre. Az IBS-sel járó tünetek kezelésére számos módszer létezik, beleértve az étrendi változtatásokat, a stressz csökkentését és a különböző gyógyszereket.

Az IBS tüneteinek kezelésére alternatív lehetőségek is nagyon hatékonyak. Ez a blog felvázol néhány holisztikus módszert, amellyel enyhítheti az IBS tüneteit.

Jóga az irritábilis bél szindróma esetén

Az IBS egyik leggyakoribb kiváltója a stressz. A stressz hatására a szervezet túlélési állapotba kerül, és beindítja a harcolj vagy menekülj választ. Ez a válasz lelassítja vagy leállítja az emésztést, a szervezet energiáját a stresszt okozó helyzetre irányítja át.

A stressz is felgyorsíthatja az emésztőrendszert, és hasi fájdalmat, hasmenést és más tüneteket okozhat. A jóga segít csillapítani a stresszt az idegrendszer megnyugtatásával, így hatékonyan csillapítja az IBS-szel kapcsolatos tüneteket.

A különböző jógapózok és -sorozatok szintén segíthetnek az IBS-szel kapcsolatos kellemetlenségek enyhítésében. Az olyan pózok, mint az ülő csavarások vagy a hátrahajlások segíthetnek a székrekedés enyhítésében azáltal, hogy nyomást gyakorolnak a hasi szervekre.

Ha megtanulod, hogyan lélegezz át a tüneteiden és fogadd el őket tudatosan, az valóban segíthet csökkenteni őket, ahelyett, hogy szorongóbbá tennének, és ennek következtében rosszabbak lennének a tüneteid. Ha a tünetek helyett a légzésre koncentrálsz, az is segíthet elterelni a figyelmedet róluk.

A jóga nagyobb tudatosságot adhat a testednek, és segíthet az IBS-sel kapcsolatos tünetek felismerésében.

Stresszcsökkentés és az irritábilis bél szindróma

Az IBS-ben szenvedők gyakran szenvednek stressztől, szorongástól vagy más típusú pszichés rendellenességtől. Bár nem világos, hogy az IBS és a stressz pontosan hogyan függ össze, az világos, hogy gyakran együtt fordulnak elő.

A bélrendszerben mintegy 100 millió neuron található, ami több, mint a gerincvelőben vagy a perifériás idegrendszerben. Ez az emésztésedre nézve azt jelenti, hogy a bélben lévő neuronokra ugyanúgy hatással lehet a stressz és a szorongás, mint az agyadban és a tested többi részében lévő neuronokra.

Mivel a bél ennyi neuront tartalmaz, nem csoda, hogy a krónikus stressztől szenvedő emberek IBS-szel kapcsolatos tünetektől is szenvednek.

Klinikai vizsgálatok szerint a stressz, a szorongás és a depresszió, valamint az IBS között erős az összefüggés. A stressz szintje 40% és 60% között mozoghat, és elérheti a 80%-ot is, ha a pszichés zavar súlyossága fokozódik. A stressz csökkentésének módjainak megtalálása fontos az IBS-szel kapcsolatos tünetek csökkentéséhez.

Változatos holisztikus egészségügyi gyakorlatok, mint például a reiki és a reflexológia, elősegítik a mély relaxációt. A masszázsterápia köztudottan csökkenti a stresszt és a szorongást a relaxáció elősegítésével.

A meditáció hatékony módja a stressz kezelésének, mivel elősegíti az odafigyelést és az önsajnálatot. Végül a testmozgás hatékony stresszcsökkentő eszköz, és segíthet az IBS tüneteinek enyhítésében.

Probiotikumok

A probiotikumok olyan élő baktériumok, amelyek étrend-kiegészítőkben vagy erjesztett élelmiszerekben, például kombuchában, kimchiben és joghurtban találhatók. Klinikai vizsgálatok szerint a probiotikumok alkalmazása enyhítette az IBS-hez társuló tüneteket, például a hasi fájdalmat, a puffadást és a bélpanaszokat.

Az IBS tüneteit a bélflóra lehetséges változásaihoz, például a jó és a rossz baktériumok magasabb vagy alacsonyabb szintjéhez kapcsolták. Gyakran előfordul, hogy az IBS-ben szenvedő embereknél a baktériumok túlszaporodása tapasztalható a vékonybélben.

Sok tanulmány kimutatta, hogy egyes probiotikumok segíthetnek enyhíteni az IBS-szel kapcsolatos tüneteket. A probiotikumok segítenek újra benépesíteni a bélrendszert “jó baktériumokkal”, ami segít lassítani a betegséget okozó baktériumok szaporodását.

A bélflóra kiegyensúlyozása segít csökkenteni a gyulladást, csökkenti a gáztermelést javítja a bélrendszer gázfelhalmozódásra való érzékenységét, és lassítja a bélmozgást. Ez segíthet az IBS-sel járó általános kellemetlenségek csökkentésében, valamint a bélmozgások szabályozásában és az IBS-sel járó gázok és puffadás csökkentésében.

A probiotikumok vagy más emésztést segítő szerek kipróbálása előtt fontos, hogy konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával. Ne feledje, hogy egyes probiotikus étrend-kiegészítők olyan összetevőket tartalmazhatnak, amelyek súlyosbíthatják a tüneteket, beleértve a zabot, a laktózt vagy a fruktózt.

Ha ezek az összetevők váltják ki az IBS tüneteit, szánjon időt arra, hogy olyan készítményt találjon, amely nem tartalmazza ezeket az összetevőket.

Észenciális olajok az irritábilis bélszindrómára

Vanak különböző illóolajok, amelyek enyhíthetik az IBS tüneteit. Néhány népszerű választás a következő olajok közül:

Borsmentaolaj

A borsmentaolaj enyhíti a hányingert, az emésztési zavarokat, a puffadást és a gázokat. Segíthet a stressz csökkentésében is, ami az IBS kiváltó oka lehet.

Köményolaj

A köményolaj gyulladáscsökkentő hatású. Ez és segíthet felgyorsítani az emésztést és enyhíteni az IBS-hez kapcsolódó székrekedést.

Gyömbérolaj

A gyömbérolaj jól ismert hányinger elleni vegyületeiről. Csökkentheti a gázképződést és emésztést segítő hatású.

Oreganóolaj

Az oregánóolaj antibakteriális hatású és segíthet a bélben található baktériumok szabályozásában.

Míg az illóolajok hatékonyan enyhíthetik az IBS tüneteit, potenciális biztonsági kockázatokat hordoznak erejük miatt. Fontos, hogy az illóolajokat megfelelően használjuk, és csak az egészségügyi szolgáltató által ajánlott adagot alkalmazzuk. Ne fogyasszon illóolajokat, hacsak az egészségügyi szolgáltatója nem javasolja.

Ne feledje, hogy némi próbálkozásra és tévedésre lehet szükség ahhoz, hogy megtalálja az Ön számára legjobb megoldást. Mielőtt kipróbálná ezeket a javaslatokat, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön számára legjobb kezelést követi.