4月はIBS啓発月間です。 過敏性腸症候群、またはIBSは、カナダ人の13％〜20％に影響を与える一般的な胃腸障害です。

IBSに苦しむ人々はしばしば腹痛、膨満感、消化不良、腸の機能の不規則性などの慢性的な症状を持っています。 カナダ人の間で広く見られる問題であるにもかかわらず、その原因や治療法はわかっていません。

IBSに苦しむ人の85％が、自分の症状が煩わしく、生活全般に悪影響を与えていると報告しています。 IBSに関連する症状を治療する方法には、食生活の改善、ストレス解消、さまざまな薬物療法などがあります。

IBSの症状を治療するための代替手段も非常に効果的です。 このブログでは、IBSの症状を和らげるホリスティックな方法をいくつか紹介します。

過敏性腸症候群のためのヨガ

IBSの最も一般的な誘因の1つは、ストレスです。 ストレスは、体を生存状態にさせ、闘争・逃走反応を引き起こします。 この反応は、消化を遅らせたり止めたりして、体のエネルギーをストレスの原因となっている状況に向かわせます。

ストレスは、消化器系を早め、腹痛、下痢、その他の症状を引き起こすこともあります。 ヨガは神経系を落ち着かせることでストレスを鎮め、IBSに関連する症状を鎮めるのに効果的です。

さまざまなヨガのポーズやシークエンスも、IBSに関連する不快感を和らげるのに効果的です。 座位でのねじりや後屈などのポーズは、腹部臓器に圧力をかけることで便秘の解消に役立ちます。

症状を通して呼吸する方法を学び、マインドフルに症状を受け入れることで、症状がより不安になり、結果的に症状が悪化するのではなく、実際に症状を軽減することができるかもしれません。

ヨガは、体への意識を高め、IBSに関連する症状の特定に役立ちます。

ストレス解消と過敏性腸症候群

IBSに悩む人は、ストレスや不安、その他の種類の精神障害に苦しんでいることがよくあります。 IBSとストレスがどのように関係しているかは不明ですが、それらがしばしば一緒に起こることは明らかです。

腸には約1億のニューロンがあり、これは脊髄や末梢神経系よりも多い数です。

腸には、脳や体の他の部分のニューロンと同じように、ストレスや不安によって腸のニューロンも影響を受ける可能性があるということです。

腸には非常に多くのニューロンがあるので、慢性ストレスに苦しむ人がIBS関連の症状にも苦しむのは不思議ではありません。 臨床研究では、ストレス、不安、うつとIBSには強い相関関係があることが分かっています。 ストレスのレベルは40％から60％で、精神障害の重症度が上がると80％にもなります。 ストレスを軽減する方法を見つけることは、IBSに関連する症状を軽減するために重要です。

レイキやリフレクソロジーなどの様々なホリスティックヘルスは、深いリラックス感を促します。 マッサージ療法は、リラックスを促すことでストレスや不安を軽減することが知られています。

瞑想は、マインドフルネスと自己憐憫を促すため、ストレスを管理する効果的な方法です。 最後に、運動は効果的なストレス軽減ツールであり、IBSの症状を軽減するのに役立ちます。

プロバイオティクス

プロバイオティクスは、サプリメントやコンブチャ、キムチ、ヨーグルトなどの発酵食品に含まれている生きた細菌です。 臨床試験では、プロバイオティクスの使用により、腹痛、膨満感、腸のトラブルなど、IBSに関連する症状が緩和されることがわかりました。

IBSの症状は、善玉菌と悪玉菌の両方のレベルが高いか低いかなど、腸内フローラの変化の可能性に関連していると言われています。 IBSに悩む人は、しばしば小腸内の細菌の過剰増殖を経験しています。

いくつかの研究では、いくつかのプロバイオティクスがIBSに関連する症状を軽減するのに役立つ可能性があることが示されています。 プロバイオティクスは、腸内に「善玉菌」を再増殖させ、病気を引き起こす細菌の増殖を遅らせるのに役立ちます。

腸内細菌叢のバランスをとることは、炎症を抑え、ガスの生成を抑え、ガスの蓄積に対する腸の感度を高め、排便を遅らせるのに役立ちます。 これは、IBSに関連する全体的な不快感を軽減するだけでなく、便通を整え、IBSに関連するガスや膨満感を軽減します。

プロバイオティクスやその他の消化補助食品を試す前に、医療従事者と相談することが重要です。 プロバイオティクスのサプリメントの中には、オート麦、乳糖、果糖など、症状を悪化させる可能性のある成分を含むものがあることに留意してください。

これらの成分がIBSの症状を引き起こす場合は、これらの成分を含まないものを時間をかけて探してください。 人気のあるものには、以下のオイルがあります：

ペパーミントオイル

ペパーミントオイルは、吐き気、消化不良、膨満感、ガスを和らげます。 また、IBSの引き金となるストレスを軽減する効果もあります。

クミンオイル

クミンオイルは抗炎症作用があります。 また、消化を促進し、IBSに関連する便秘を解消する効果があります。

ジンジャーオイル

ジンジャーオイルは、抗吐気成分としてよく知られています。 ガスを減らし、消化を助ける働きをします。

オレガノオイル

オレガノオイルは抗菌性があり、腸内にいる細菌を調整するのに役立ちます。

エッセンシャルオイルはIBSの症状を効果的に緩和することができますが、その効能から安全性のリスクも潜在的に持っています。 エッセンシャルオイルを適切に使用し、医療従事者から推奨された量だけを使用することが重要です。 エッセンシャルオイルは、医療従事者が推奨しない限り、摂取しないでください。

あなたにとって最善の解決策を見つけるには、多少の試行錯誤が必要であることを忘れないでください。 これらの提案を試す前に、医療提供者に相談し、自分にとって最適な治療法であることを確認してください

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