Kwiecień jest miesiącem świadomości IBS. Zespół jelita drażliwego, lub IBS, jest częstym zaburzeniem żołądkowo-jelitowym dotykającym od 13% do 20% Kanadyjczyków.
Ludzie cierpiący na IBS często mają przewlekłe objawy, w tym bóle brzucha, wzdęcia, niestrawność i nieprawidłowości w funkcjonowaniu jelit. Pomimo tego, że jest to powszechny problem wśród Kanadyjczyków, nie jest znana przyczyna ani lekarstwo na IBS.
85% osób cierpiących na IBS zgłosiło, że ich objawy były uciążliwe i miały negatywny wpływ na ich ogólne życie. Istnieje wiele sposobów leczenia objawów związanych z IBS, w tym zmiany w diecie, redukcja stresu i różne leki.
Alternatywne opcje leczenia objawów IBS są również bardzo skuteczne. Ten blog przedstawi kilka holistycznych sposobów, które mogą złagodzić objawy IBS.
Joga dla zespołu jelita drażliwego
Jednym z najczęstszych czynników wywołujących IBS jest stres. Stres powoduje, że ciało przechodzi w stan przetrwania, uruchamiając reakcję “walcz lub uciekaj”. Ta reakcja spowalnia lub zatrzymuje trawienie, kierując energię organizmu na sytuację powodującą stres.
Stres może również przyspieszyć działanie układu trawiennego i wywołać ból brzucha, biegunkę i inne objawy. Joga pomaga uspokoić stres poprzez wyciszenie systemu nerwowego, co czyni ją skuteczną w łagodzeniu objawów związanych z IBS.
Różne pozycje i sekwencje jogi mogą również pomóc złagodzić dyskomfort związany z IBS. Pozycje takie jak skręty w pozycji siedzącej lub wygięcia w tył mogą pomóc złagodzić zaparcia poprzez wywieranie nacisku na narządy jamy brzusznej.
Nauczenie się, jak oddychać przez objawy i akceptować je w sposób świadomy, może faktycznie pomóc w ich zmniejszeniu, zamiast powodować większy niepokój i w rezultacie gorsze objawy. Skupianie się na oddechu zamiast na objawach może również pomóc w oderwaniu myśli od nich.
Joga może przynieść większe poczucie świadomości ciała i pomóc w identyfikacji objawów związanych z IBS.
Redukcja stresu a zespół jelita drażliwego
Ludzie cierpiący na IBS często cierpią z powodu stresu, niepokoju lub innego rodzaju zaburzeń psychicznych. Chociaż nie jest jasne, w jaki sposób IBS i stres są powiązane, jasne jest, że często występują razem.
Jelito zawiera około 100 milionów neuronów, czyli więcej niż rdzeń kręgowy lub obwodowy układ nerwowy. Dla Twojego trawienia oznacza to, że neurony w jelitach mogą być tak samo dotknięte przez stres i niepokój, jak neurony w mózgu i reszcie ciała.
Ponieważ jelita zawierają tak wiele neuronów, nic dziwnego, że ludzie, którzy cierpią z powodu przewlekłego stresu, cierpią również z powodu objawów związanych z IBS.
Badania kliniczne wykazały, że korelacja między stresem, niepokojem i depresją a IBS jest silna. Poziom stresu może wahać się od 40% do 60% i może wynosić nawet 80%, gdy nasilenie zaburzeń psychicznych wzrasta. Znalezienie sposobów na zmniejszenie stresu jest ważne dla zmniejszenia objawów związanych z IBS.
Różne holistyczne praktyki zdrowotne, takie jak reiki i refleksologia, promują głębokie poczucie relaksu. Terapia masażem jest znana z redukcji stresu i niepokoju poprzez promowanie relaksu.
Medytacja jest skutecznym sposobem zarządzania stresem, ponieważ promuje uważność i współczucie dla samego siebie. Wreszcie, ćwiczenia są skutecznym narzędziem redukcji stresu i mogą pomóc zmniejszyć objawy IBS.
Probiotyki
Probiotyki to żywe bakterie, które można znaleźć w suplementach lub sfermentowanej żywności, takiej jak kombucha, kimchi i jogurt. Badania kliniczne wykazały, że stosowanie probiotyków łagodziło objawy związane z IBS, takie jak bóle brzucha, wzdęcia i problemy z jelitami.
Objawy IBS zostały powiązane z możliwymi zmianami flory jelitowej, takimi jak wyższy lub niższy poziom zarówno dobrych, jak i złych bakterii. Często ludzie cierpiący na IBS doświadczają przerostu bakterii w jelicie cienkim.
Wiele badań wykazało, że niektóre probiotyki mogą pomóc w łagodzeniu objawów związanych z IBS. Probiotyki pomagają zasiedlić jelita “dobrymi bakteriami”, co pomaga spowolnić wzrost bakterii chorobotwórczych.
Zrównoważenie flory jelitowej pomaga zmniejszyć stan zapalny, zmniejszyć produkcję gazów, poprawić wrażliwość jelit na gromadzenie się gazów i spowolnić wypróżnienia. Może to pomóc zmniejszyć ogólny dyskomfort związany z IBS, jak również uregulować wypróżnienia i zmniejszyć gaz i wzdęcia związane z IBS.
Ważne jest, aby skonsultować się z dostawcą opieki zdrowotnej przed próbą probiotyków lub innych środków wspomagających trawienie. Należy pamiętać, że niektóre suplementy probiotyczne mogą zawierać składniki, które mogą pogorszyć objawy, w tym owies, laktozę lub fruktozę.
Jeśli te składniki wywołują objawy IBS, należy znaleźć taki, który nie zawiera tych składników.
Oleje eteryczne dla zespołu jelita drażliwego
Istnieją różne olejki eteryczne, które mogą złagodzić objawy IBS. Niektóre popularne wybory obejmują następujące olejki:
Olejek z mięty pieprzowej
Olejek z mięty pieprzowej łagodzi nudności, niestrawność, wzdęcia i gazy. Może również pomóc zmniejszyć stres, który może być czynnikiem wyzwalającym IBS.
Olej z czarnuszki
Olej z czarnuszki ma działanie przeciwzapalne. Może pomóc przyspieszyć trawienie i złagodzić zaparcia związane z IBS.
Olej imbirowy
Olej imbirowy jest dobrze znany ze swoich związków zapobiegających mdłościom. Może zmniejszyć gazy i działać jako środek wspomagający trawienie.
Olejek z oregano
Olejek z oregano jest antybakteryjny i może pomóc w regulacji bakterii znajdujących się w jelitach.
Pomimo, że olejki eteryczne mogą oferować skuteczne łagodzenie objawów IBS, niosą ze sobą potencjalne zagrożenia bezpieczeństwa ze względu na swoją siłę działania. Ważne jest, aby używać olejków eterycznych prawidłowo i stosować tylko dawki zalecane przez lekarza. Nie należy spożywać olejków eterycznych, chyba że dostawca usług medycznych zaleci to.
Pamiętaj, to może zająć trochę szlaku i błędów, aby znaleźć najlepsze rozwiązanie dla Ciebie. Skonsultuj się z dostawcą usług medycznych przed próbą któregokolwiek z tych sugestii, aby upewnić się, że stosujesz najlepsze leczenie dla siebie.
.