It’s official. Mindannyian utáljuk a kardiót.

Fáj tőle a tüdőnk, túlzottan izzadunk tőle, sírni akarunk tőle. Különösen a futástól.

Sajnos a kardió igazán fontos része a fitneszprogramodnak – nemcsak a kalóriaégetés, hanem a szíved egészségének és általános fittségi szinted javításának szempontjából is.

Ha nem vagy született futó, a futópadra ugrálás vagy a járdán való reggeli kocogás lehet, hogy a poklot jelenti számodra – szerencsére rengeteg más kardióforma létezik, amelyek ugyanolyan hatékonyak lehetnek a fittséged és a tested tonizálása szempontjából.

“A világ a te osztrigád, ha a szív- és érrendszeri edzés különböző lehetőségeiről van szó” – magyarázza Dan Barrett, a FLYKICK oktatója.

Nagy híve vagyok annak, hogy a legjobb lehetőség az, amit a legjobban élvezel, amit a leggyakrabban tudsz végezni, és ami a legjobban megfelel a céljaidnak.

‘Ha például utálod a sprinteket és az intervallum edzéseket, sokkal kisebb a valószínűsége annak, hogy elvonszolod magad a futópadhoz és rendszeresen végzed őket, mintha olyan mozgásformát választanál, amit legalább 40-55 percig elviselsz vagy alig várod, hogy egyszerre végezd.”

“Tehát a nagy tanulság, hogy nincs egyetlen tökéletes kardió stílus. A különböző gyakorlatok különböző módon szolgálják a céljukat, ezért keress egy olyan lehetőséget, ami a legjobban működik számodra, amit be tudsz illeszteni az időbeosztásodba, az edzési céljaidba és a jelenlegi fittségi szintedbe, de ami a legfontosabb, hogy élvezed.”

Megkértük Dant, hogy bontsa le nekünk, és magyarázza el az alternatív kardióformák előnyeit, ha nem rajongsz a futásért.

Ciklizés

Ez egy nagyszerű, alacsony terhelésű alternatívája a futásnak, és ami zseniális, hogy bárhol könnyen végezhető.

Egy csomó ember terápiásnak talál egy hosszú biciklitúrát, és úgy használja, mint egy módot arra, hogy a kardiót bejuttassa és hosszú ideig fenntartsa anélkül, hogy túlságosan úgy érezné, hogy kimeríti magát.

De ugyanígy, az edzési céljaidtól függően, keverheted dombok beépítésével vagy a tempó megváltoztatásával és néhány sprint beiktatásával.

Úszás

Ez egy ragyogó, teljes testet igénybe vevő kardióedzés, különösen jót tesz az ízületek egészségének és a mozgásterjedelem javításának.

Ha olyan sérüléssel küzdesz, ami miatt kerülni kell az ütközést, akkor az úszás bevezetése segít, hogy a teljes egészségre való felépülés során újraépítsd a szív- és érrendszeri erőnlétedet.

Súlyzós HIIT (High Intensity Interval Training)

A HIIT rendkívül hasznos lehet, különösen olyan célok esetében, mint a zsírégetés, valamint az erőfejlesztés és az izomtömeg fenntartása.

Egy jó program tartalmazza az ellenállásos edzés elemeit (ez lehet testsúlyos gyakorlat, például guggolás, fekvőtámasz és fekvőtámasz), valamint kardiovaszkuláris gyakorlatokat, például magas térddel végzett sprinteket és bukóugrásokat.

Az ilyen módon végzett edzés az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztást (EPOC-hatás) eredményezheti, ami azt jelenti, hogy az edzés után még 24 órán át folytatódik a kalóriaégetés, ami különösen hatékonnyá teszi.

Érdemes azonban megjegyezni, hogy a HIIT nagyobb terhelésnek teszi ki a szervezetet, mint néhány kisebb hatású alternatíva, ezért nem lenne tanácsos minden nap ilyen módon edzeni, mivel időt kell adni a szervezetnek a regenerálódásra – és ekkor történik az igazi varázslat!

Kickboxing

Amellett, hogy hihetetlenül szórakoztató és hihetetlen stresszoldó, a kickboxing fenomenális edzést biztosít az egész testednek.

Az ütések és rúgások során a zsákot ütve és rúgva a törzsed olyan módon dolgoztatja meg a hasizmaidat, amit más kardiovaszkuláris gyakorlatoktól nehezen fogsz elérni – és valójában segít, hogy erősebbnek érezd magad, amikor más tevékenységekre, például futásra vagy úszásra kerül a sor.

Az, hogy több körön keresztül végigcsinálod a távot, segít fejleszteni az állóképességedet, és mivel túlságosan lefoglal a kombinációk megjegyzése, ami a koordinációdat is segíti, könnyebbé teszi, hogy ne gondolj arra, hogy elkezdesz fáradni.

A FLYKICK-ben az órák a HIIT és a kickbox kombinációja; ami azt jelenti, hogy az erő és a kardiovaszkuláris fittség építése terén is nehéz lesz felülmúlni.

A nehéz boxzsákokon végzett több kör kondicionáló munkaként hat, de a remek zenével és az oktató bátorításával elmerülhetsz az edzésben, elfelejtheted, hogy fáradt vagy, és tovább folytathatod.

A HIIT körök testsúlyos és szabadsúlyos gyakorlatokat tartalmaznak, amelyek az egész testedet megdolgoztatják, így növelve az erőt és az izomállóképességet, hogy fittebbnek és erősebbnek érezd magad.

És ki ne szeretné minden feszültségét 45 percig egy zsákon levezetni?

Tudj meg többet