Aprile è il mese della consapevolezza dell’IBS. La sindrome dell’intestino irritabile, o IBS, è un disturbo gastrointestinale comune che colpisce dal 13% al 20% dei canadesi.

Le persone che soffrono di IBS hanno spesso sintomi cronici tra cui dolore addominale, gonfiore, indigestione e irregolarità delle funzioni intestinali. Nonostante sia un problema diffuso tra i canadesi, non esiste una causa nota o una cura per l’IBS.

L’85% di coloro che soffrono di IBS ha riferito che i loro sintomi sono fastidiosi e hanno un impatto negativo sulla loro vita complessiva. Ci sono molti modi per trattare i sintomi associati all’IBS, compresi i cambiamenti nella dieta, la riduzione dello stress e diversi farmaci.

Le opzioni alternative per trattare i sintomi dell’IBS sono anche molto efficaci. Questo blog illustrerà alcuni modi olistici per alleviare i sintomi dell’IBS.

Yoga per la sindrome dell’intestino irritabile

Una delle cause più comuni dell’IBS è lo stress. Lo stress fa sì che il corpo entri in uno stato di sopravvivenza, innescando la risposta di lotta o fuga. Questa risposta rallenta o blocca la digestione, deviando l’energia del corpo alla situazione che causa lo stress.

Lo stress può anche accelerare il sistema digestivo e causare dolore addominale, diarrea e altri sintomi. Lo yoga aiuta a calmare lo stress calmando il sistema nervoso, rendendolo efficace nel calmare i sintomi legati all’IBS.

Diverse posizioni e sequenze di yoga possono anche aiutare ad alleviare il disagio associato all’IBS. Posizioni come le torsioni sedute o i piegamenti all’indietro possono aiutare ad alleviare la stitichezza facendo pressione sugli organi addominali.

Imparare a respirare attraverso i tuoi sintomi e accettarli in modo consapevole può effettivamente aiutare a ridurli, invece di causarti più ansia e, di conseguenza, avere sintomi peggiori. Concentrarsi sul respiro invece che sui sintomi può anche aiutare a distogliere la mente da essi.

Lo yoga può portare un maggiore senso di consapevolezza al tuo corpo e aiutarti a identificare i sintomi associati alla IBS.

Riduzione dello stress e sindrome dell’intestino irritabile

Le persone che soffrono di IBS spesso soffrono di stress, ansia o un altro tipo di disturbo psicologico. Mentre non è chiaro come l’IBS e lo stress siano collegati, è chiaro che spesso accadono insieme.

L’intestino contiene circa 100 milioni di neuroni, che è più del midollo spinale o del sistema nervoso periferico. Ciò significa che i neuroni dell’intestino possono essere colpiti dallo stress e dall’ansia tanto quanto i neuroni del cervello e del resto del corpo.

Siccome l’intestino contiene così tanti neuroni, non c’è da meravigliarsi che le persone che soffrono di stress cronico soffrano anche di sintomi legati all’IBS.

Studi clinici hanno trovato che la correlazione tra stress, ansia e depressione, e IBS è forte. I livelli di stress possono variare dal 40% al 60% e possono raggiungere l’80% quando la gravità del disturbo psicologico aumenta. Trovare modi per ridurre lo stress è importante per ridurre i sintomi associati all’IBS.

Varie pratiche di salute olistica, come il reiki e la riflessologia, promuovono un profondo senso di rilassamento. La terapia del massaggio è nota per ridurre lo stress e l’ansia promuovendo il rilassamento.

La meditazione è un modo efficace per gestire lo stress perché promuove la consapevolezza e l’auto-compassione. Infine, l’esercizio fisico è un efficace strumento di riduzione dello stress e può aiutare a ridurre i sintomi dell’IBS.

Probiotici

I probiotici sono batteri vivi che si trovano in integratori o cibi fermentati come kombucha, kimchi e yogurt. Studi clinici hanno scoperto che l’uso di probiotici ha alleviato i sintomi associati all’IBS, come dolore addominale, gonfiore e problemi intestinali.

I sintomi dell’IBS sono stati collegati a possibili cambiamenti nella flora intestinale, come livelli più alti o più bassi di batteri buoni e cattivi. Spesso le persone che soffrono di IBS sperimentano una crescita eccessiva di batteri nell’intestino tenue.

Diversi studi hanno dimostrato che alcuni probiotici possono aiutare ad alleviare i sintomi associati alla IBS. I probiotici aiutano a ripopolare l’intestino con “batteri buoni”, che aiutano a rallentare la crescita di batteri che causano malattie.

L’equilibrio della flora intestinale aiuta a ridurre l’infiammazione, a ridurre la produzione di gas, a migliorare la sensibilità dell’intestino all’accumulo di gas e a rallentare i movimenti intestinali. Questo può aiutare a ridurre il disagio generale associato all’IBS, così come regolare i movimenti intestinali e ridurre il gas e il gonfiore associati all’IBS.

È importante consultare il proprio fornitore di assistenza sanitaria prima di provare i probiotici o altri aiuti digestivi. Tieni presente che alcuni integratori probiotici possono contenere ingredienti che potrebbero peggiorare i tuoi sintomi, tra cui avena, lattosio o fruttosio.

Se questi ingredienti scatenano i tuoi sintomi di IBS, prenditi il tempo per trovarne uno che non contenga questi ingredienti.

Oli essenziali per la sindrome dell’intestino irritabile

Ci sono vari oli essenziali che possono alleviare i sintomi di IBS. Alcune scelte popolari includono i seguenti oli:

Olio di menta piperita

L’olio di menta piperita allevia nausea, indigestione, gonfiore e gas. Può anche aiutare a ridurre lo stress, che può essere un fattore scatenante dell’IBS.

Olio di cumino

L’olio di cumino è antinfiammatorio. Può aiutare ad accelerare la digestione e ad alleviare la costipazione legata all’IBS.

Olio di zenzero

L’olio di zenzero è ben noto per i suoi composti anti-nausea. Può ridurre il gas e agire come un aiuto digestivo.

Olio di origano

L’olio di origano è antibatterico e può aiutare a regolare i batteri presenti nell’intestino.

Mentre gli oli essenziali possono offrire un sollievo efficace ai sintomi dell’IBS, essi comportano potenziali rischi per la sicurezza a causa della loro potenza. È importante usare gli oli essenziali in modo appropriato e usare solo la dose raccomandata dal tuo fornitore di assistenza sanitaria. Non ingerire oli essenziali a meno che il tuo fornitore di assistenza sanitaria lo raccomandi.

Ricorda, potrebbe essere necessario un po’ di esperienza per trovare la soluzione migliore per te. Consultate il vostro fornitore di assistenza sanitaria prima di provare uno qualsiasi di questi suggerimenti per assicurarvi che state seguendo il miglior trattamento per voi stessi.

Ricordate che potrebbe volerci un po’ di tempo per trovare la soluzione migliore.