- Concentrarsi sulla tecnica
Sì, si può essere davvero in forma e ancora succhiare vento dopo un giro. Una ragione classica è che non stai espirando. Espira ogni volta che metti la faccia in acqua.
2. Nuotare meno, più spesso
“Nuotare male genera un nuoto povero. Quando ti senti cadere a pezzi, è il momento di smettere”, dice Grant Holicky, il capo allenatore di nuoto per Elevation Athletics a Boulder, Colorado, e proprietario di Wind Creek Performance. Dopo di che, si sta solo rafforzando la cattiva tecnica. Quindici minuti di lavoro molti giorni a settimana vi porterà più lontano di un’ora di nuoto povero due volte a settimana.
3. Costruisci la tua resistenza
Hai bisogno di resistenza oltre alla velocità. Costruiscila con questo allenamento a intervalli lunghi/riposo breve di Ruggiero del CTS: riscaldati con 8×50 metri di nuoto facile, poi vai in questa piramide, riposando solo 15 secondi tra ogni set:
200 veloce
300 recupero
400 più veloce che puoi tenere
400 facile
300 veloce
200 facile
4. Pratica in acqua aperta
Il nuoto in acqua aperta ha tanto in comune con il nuoto in piscina quanto il moonwalking con il camminare sulla luna. Prendetelo da Kelly Dillinger, un triatleta amatoriale che si allena e gareggia con Play Tri Colleyville (TX), che fa eco alle parole degli allenatori di tri in tutto il paese. “Non c’è una linea sul fondo per mostrarti dove nuotare”, dice. Può essere ultraterreno e disorientante. “Se è una gara in acque libere, non lasciare che quella gara sia la tua prima esperienza in acque libere”.