È ufficiale. Tutti odiamo il cardio.

Fa male ai polmoni, ci fa sudare eccessivamente, ci fa venire voglia di piangere. In particolare la corsa.

Purtroppo, il cardio è una parte davvero cruciale del tuo regime di fitness – non solo per bruciare calorie, ma per migliorare la salute del tuo cuore e i tuoi livelli generali di fitness.

Se non sei un corridore naturale, saltare sul tapis roulant o battere il marciapiede per una corsetta mattutina potrebbe essere la tua idea di inferno – fortunatamente ci sono molte altre forme di cardio che possono essere altrettanto efficaci per metterti in forma e tonificare il tuo corpo.

“Il mondo è la tua ostrica quando si tratta di diverse opzioni di esercizio cardiovascolare”, spiega Dan Barrett, istruttore di FLYKICK.

“Sono un grande sostenitore del fatto che l’opzione migliore sia quella che ti piace di più, che sei in grado di fare più spesso e che corrisponde meglio ai tuoi obiettivi”.

‘Per esempio, se odi gli sprint e l’interval training, la probabilità che tu ti trascini sul tapis roulant e li faccia regolarmente è molto più bassa che se scegliessi una forma di esercizio che almeno puoi sopportare o non vedi l’ora di fare per 40-55 minuti alla volta.

‘Quindi il grande risultato è che non esiste uno stile perfetto di cardio. Diversi esercizi servono al loro scopo in modi diversi, quindi trova un’opzione che funziona meglio per te, che puoi inserire nel tuo programma, nei tuoi obiettivi di allenamento e nel tuo attuale livello di fitness, ma soprattutto che ti piace.”

Abbiamo chiesto a Dan di spiegarci i vantaggi delle forme alternative di cardio se non sei un fan della corsa.

Ciclismo

Questa è una grande alternativa a basso impatto alla corsa e la cosa brillante è che è facile da fare ovunque.

Molte persone trovano che fare un lungo giro in bicicletta sia terapeutico e lo usano come un modo per fare cardio e sostenerlo per un lungo periodo di tempo senza avere la sensazione di stancarsi troppo.

Ma allo stesso modo, a seconda dei tuoi obiettivi di allenamento, puoi mescolare il tutto incorporando delle colline o cambiando il tempo e aggiungendo degli sprint.

Nuoto

Questo è un brillante allenamento cardio per tutto il corpo, particolarmente buono per la salute delle articolazioni e per migliorare la gamma dei movimenti.

Se stai soffrendo di un infortunio per cui è necessario evitare l’impatto, allora introdurre il nuoto ti aiuterà a ricostruire la tua forma fisica cardiovascolare durante il tuo recupero alla piena salute.

Peso corporeo HIIT (High Intensity Interval Training)

HIIT può essere estremamente vantaggioso, soprattutto per obiettivi come la perdita di grasso, oltre a costruire forza e mantenere la massa muscolare.

Un buon programma incorporerà elementi di allenamento della resistenza (si può trattare di esercizi di peso corporeo come squat, press-up e affondi), nonché esercizi cardiovascolari come sprint a ginocchia alte e tuck jump.

L’allenamento in questo modo può produrre un consumo eccessivo di ossigeno dopo l’esercizio (l’effetto EPOC), il che significa che puoi continuare a bruciare calorie per 24 ore dopo l’allenamento, rendendolo particolarmente efficace.

Bisogna però notare che l’HIIT sottopone il tuo corpo a uno stress maggiore rispetto ad alcune delle alternative a basso impatto, e quindi non sarebbe consigliabile allenarsi in questo modo ogni giorno perché devi dare al tuo corpo il tempo di recuperare – che è quando avviene la vera magia!

Kickboxing

Oltre ad essere incredibilmente divertente e un incredibile alleviatore di stress, la kickboxing darà a tutto il tuo corpo un allenamento fenomenale.

Inserire il tuo core quando dai pugni e calci al sacco fa lavorare i tuoi muscoli addominali in un modo che farai fatica ad ottenere da qualsiasi altro esercizio cardiovascolare – e ti aiuterà effettivamente a sentirti più forte quando passerai ad altre attività come correre o nuotare.

Seguire la distanza per più round aiuterà a costruire la tua resistenza e poiché sei troppo impegnato a ricordare le combinazioni, il che aiuta anche la tua coordinazione, rende più facile non pensare all’inizio della fatica.

A FLYKICK, le classi sono una combinazione di HIIT e kickboxing; il che significa che farai fatica a batterlo quando si tratta di costruire sia forza che fitness cardiovascolare.

Più round sui sacchi da boxe pesanti fungono da lavoro di condizionamento, ma con l’ottima musica e l’incoraggiamento dell’istruttore ci si può perdere nell’allenamento, dimenticare la stanchezza e continuare più a lungo.

I giri HIIT incorporano esercizi con il peso corporeo e i pesi liberi che fanno lavorare tutto il corpo, costruendo la potenza e la resistenza muscolare in modo da farti sentire più in forma e più forte.

E chi non vuole scaricare tutto il suo stress su un sacco per 45 minuti?