Waarom schommelt je ketonspiegel? Hoe weet je dat je lichaam zijn ideale gewicht heeft bereikt? Hoe kun je ervoor zorgen dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt als je vast? En vertraagt uw stofwisseling als u te weinig calorieën eet?
Krijg het antwoord op deze en andere vragen in de Q&A van deze week met mij.
Let op: deze antwoorden vormen geen medisch advies en er wordt geen arts-patiëntrelatie opgebouwd. Deze antwoorden zijn voor algemene informatiedoeleinden en u moet eventuele veranderingen met uw zorgverlener bespreken.
Fluctuerende ketonen & ideaal gewicht
Hallo,
Ik ben sinds ongeveer twee maanden in voortdurende ketose. Ik gebruik een bloedmeter om te controleren, meestal twee keer per week. Ik doe dagelijks aan intermitterend vasten. Daarnaast vast ik twee keer per week van avondeten tot avondeten en drink ik de hele dag alleen vloeistoffen, waaronder water, koffie en bottenbouillon. Soms zijn mijn ketonen hoger na een vastendag, soms zo hoog als 2.2 mmol/L en andere keren zo laag als 0.6 mmol/L. Kunt u uitleggen waarom?
Ook kan ik de laatste 5 of 6 pond (2-3 kg) die ik probeer kwijt te raken, niet kwijt raken. Ik weet dat mijn lichaam zijn eigen niveau moet vinden. Hoe weet ik wanneer ik mijn ideale gewicht heb bereikt? Ik ben 180 cm en weeg 82 kg. Ik word binnenkort 64 en de “deskundigen” zeggen dat ik een beetje extra buikvet zou moeten hebben als ik ouder word. Maar ik wil geen extra buikvet. LOL.
Mark
Goede vragen, Mark.
Ketonspiegels kunnen door veel dingen schommelen, zoals vasten, lichaamsbeweging, slaappatroon en stressniveau. Dat kan het moeilijk maken om te voorspellen wat je keton niveaus zullen zijn van dag tot dag. Echter, een grotere vraag is, maakt het uit?
Wanneer het gaat om gezondheid en gewichtsverlies, is er waarschijnlijk geen voordeel aan hogere ketonen niveaus. Dat kan anders zijn voor de behandeling van neurologische aandoeningen zoals Alzheimer of hersentrauma, maar dat onderzoek wordt nog steeds gedaan. Voor de meesten van ons is een 0,6 echter net zo goed als een 2,0, omdat het laat zien dat we vet verbranden als brandstof.
Wat betreft uw gewichtsverlies vooruitgang, hier zijn twee gidsen die u kunnen helpen uw verwachtingen te bepalen en het in perspectief te plaatsen. Ik hoop dat ze helpen!
Gewicht, gezondheid en geluk
Het stellen van realistische verwachtingen
Best,
Dr. Bret Scher
Voldoende voedingsstoffen bij vasten?
Ik ben vorige week begonnen met LCHF en vasten en ben 4 kilo afgevallen. Ik ben meer dan opgetogen, maar maak me zorgen over voedingsstoffen.
Ik eet een tot twee maaltijden per dag, meestal binnen een venster van 4 uur, maar wat ik eet, bevat misschien niet alle vezels, ijzer, calcium, kalium, magnesium, enz. die mijn lichaam nodig heeft.
Ik eet voornamelijk groene groenten, vet, en eiwit (en neem eiwitwei als supplement) en ik eet zwaar onder de aanbevolen calorieën (ik heb gemiddeld onder de 800 calorieën per dag gegeten omdat ik gewoon geen honger heb – de magie van ketose).
Ik kan vitaminesupplementen nemen, maar zou liever weten hoe ik het voedsel dat ik eet in balans kan brengen om deze op natuurlijke wijze binnen te krijgen.
Lorena
Congrats met je vooruitgang tot nu toe. Je hebt een goed punt over het zorgen dat je genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt. In onze OMAD-gids hebben we een aantal van deze aandachtspunten behandeld.
De eerste sleutel is ervoor zorgen dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt. De tweede is zorgen dat je genoeg microvoedingsstoffen binnenkrijgt. Als je een uitgebalanceerd dieet eet met groenten en dierlijke producten, krijg je waarschijnlijk alles binnen wat je nodig hebt.
Als er nog steeds zorgen zijn, dan kan een multivitamine een goede optie zijn. Wat betreft dingen als vezels, weten we niet of er een vereiste is voor vezels bij een koolhydraatarm dieet. Alle studies hebben gekeken naar diëten met meer koolhydraten.
Best,
Dr. Bret Scher
Zal te weinig calorieën eten iemands metabolisme vertragen?
Hoi daar.
Ik eet met succes keto en doe het 16/8 vasten op de meeste dagen. Soms is het echt moeilijk voor mij om erg veel te eten (vandaag kreeg ik ongeveer 400 kcal, 20 g eiwit, 31 g vet). Ik ben bang dat mijn stofwisseling vertraagt. Suggesties?
Victoria
Goede vraag, Victoria. Er is zeker een punt waarop tijdbeperkte voeding of intermitterend vasten begint te lijken op chronische calorierestrictie, wat de stofwisseling in rust kan vertragen. We hebben geprobeerd dat in onze OMAD-gids aan de orde te stellen, maar de waarheid is dat er geen goede manier is om dat te voorspellen, behalve het te meten. Ik stel voor dat u een plaats zoekt waar deze tests worden uitgevoerd en de uwe een paar keer per jaar controleert.
Ook kan, zoals we in onze OMAD-gids behandelen, het niet voldoende binnenkrijgen van eiwitten een probleem zijn bij vasten. Ik stel voor dat je daar ook naar kijkt.
Ten slotte zou je kunnen overwegen om met een arts te werken die bekend is met deze concepten om je meer specifieke begeleiding te geven, probeer onze vind een arts kaart om te zien of je er een kunt vinden die voor jou werkt.
Best,
Dr. Bret Scher
Meer vragen en antwoorden
Veel meer vragen en antwoorden:
Vraag over koolhydraatarm&A