Przewodnik po ćwiczeniach przysiadu z gobletem jest pomocnym źródłem, które pomaga poprawić wydajność przysiadu, a konkretnie: prawidłowe progresje, korzyści i dema ćwiczeń potrzebne do prawidłowego wykonywania ruchu. Podczas gdy korzyści płynące z przysiadu z gobletem zostały krótko omówione w przewodniku, my postanowiliśmy pogłębić wiedzę na temat tego, jak to ćwiczenie może wzmocnić ruch człowieka, siłę rdzenia i pomóc trenerom w lepszym nauczaniu przysiadu.

Aby pogłębić zrozumienie szerokiego wachlarza korzyści i zastosowań przysiadu z gobletem dla wszystkich poziomów zaawansowania, przyjrzymy się pięciu korzyściom, których możesz się spodziewać po opanowaniu przysiadu z gobletem.

Better Warm-Ups

The goblet squat jest bardzo prostym i skutecznym ruchem dla indywidualnego sportowca LUB grupy do rozgrzewki dla dynamicznych treningów obejmujących przysiady, podciąganie, bieganie, skakanie lub jakikolwiek inny ruch człowieka. Łatwość użycia kettlebells i/lub hantli na sali gimnastycznej (niezależnie od tego, czy jest to duża sala gimnastyczna, domowa siłownia, itp.) sprawia, że ruch ten jest świetnym sposobem na unowocześnienie standardowej rozgrzewki lub rutyny przysiadów z ciężarem ciała. W połączeniu z niektórymi z poniższych korzyści, goblet squat może pomóc zmaksymalizować efektywność rozgrzewki i skalowalność w małych i dużych grupach treningowych.

Perfect Your Squat Mobility

The goblet squat jest bardzo naturalnym ruchem i pozycją posturalną dla większości z nas, aby być w. Czy podnosimy dziecko z ziemi, czy też wykonujemy inne rutynowe czynności w życiu, przysiad goblet pozwala nam na ustawienie sztywnego kręgosłupa i poruszanie się od bioder, kolan i kostek, aby udoskonalić nasz ruch w dół. Dodanie takich wariacji jak przysiad z przeciwwagą może również pomóc osobom na wszystkich poziomach i umiejętnościach nauczyć się odpowiedniej równowagi i ruchu potrzebnego do wykonania solidnego przysiadu.

Progresja Początkujący

Większość początkujących będzie miała pewne trudności z wykonaniem przysiadu z tyłu i/lub z przodu. Często brakuje im odpowiedniej świadomości utrzymywania pionowego tułowia i pozwalania na zgięcie bioder i kolan, tak aby ruch przysiadu mógł być wykonany z minimalnym pochyleniem do przodu. Jako trener siłowy i szkoleniowiec, często zauważam, że wielu początkującym brakuje siły mięśni czworogłowych, często domyślnie wszystkie przysiady wyglądają jak dzień dobry, a nie jak przysiady z wysokim drążkiem (przeczytaj dlaczego większość sportowców skorzysta z przysiadów z wysokim drążkiem vs z niskim drążkiem). Zdolność do trenowania i rozwoju początkujących z goblet squat może być używany do zwiększenia integralności ruchu, równowagi i świadomości, aby utrzymać pionowy tułów i używać nóg do wykonywania przysiadu prawidłowo.

Poprawa Postural Performance

Front loaded squats są świetnym ćwiczeniem dla przedniej części dolnej części ciała (quady), rdzenia i górnej części pleców. Ponieważ obciążenie jest przesunięte do przodu, osoba podnosząca musi utrzymać silne i stabilne plecy, aby zapewnić prawidłowe rozciągnięcie kręgosłupa. Ta zwiększona siła postawy w przysiadzie może mieć duże zastosowanie w ruchu człowieka, olimpijskim podnoszeniu ciężarów (czyszczenie i podciąganie), przysiadach przednich i górnych, ruchach CrossFit i innych.

Trenuj wokół kontuzji

Czasami zawodnik będzie musiał zmierzyć się z ponurą rzeczywistością kontuzji. Przysiady goblet oferują inną alternatywę dla bardziej tradycyjnych stylów przysiadów, takich jak przysiady ze sztangą obciążoną z tyłu i z przodu. Goblet squat pozwala na mniejszą kompresję kręgosłupa (bardziej pionowy tułów i nie obciążony z tyłu moment może zmniejszyć nacisk na dolną część pleców), indywidualizację ruchu w oparciu o antropometrię i problemy z mobilnością (czy to w ramionach, biodrach, nadgarstkach, itp.), a nawet może być używany do celów rehabilitacyjnych w celu zwiększenia podstawowej siły i ruchu.

Jak zbudować silniejsze nogi!

Sprawdź mnóstwo informacji na temat tego, jak zwiększyć rozmiar mięśni, siłę i moc, aby zwiększyć siłę i wydajność przysiadu!

• Zercher Squat vs Leg Press: Which Is Best for Hypertrophy and Strength?
• Everything You Need to Know About How to Front Squat Better!

Featured Image: @scienceandstrength on Instagram

.