Szkolny stres dotyka uczniów w każdym wieku i z różnych środowisk. Stres młodych ludzi “może pochodzić z różnych źródeł, takich jak dobre wyniki w szkole, nawiązywanie i podtrzymywanie przyjaźni lub zarządzanie oczekiwaniami rodziców, nauczycieli lub trenerów”, jak podaje Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne. Stres szkolny, jeśli pozostanie nieuświadomiony i nieoceniony, może prowadzić do takich stanów, jak bóle głowy, napięcie mięśni, niepokój i depresja, według Mayo Clinic. W niektórych przypadkach, skutki stresu mogą być bardziej szkodliwe dla studentów niż to, co spowodowało stres w pierwszej kolejności.Nikt nie może wyeliminować wszystkie czynniki zewnętrzne, które mogą powodować studenta do odczuwania stresu. Co uczniowie mogą zrobić, jednak, jest zarządzanie, jak reagują na stres szkolny.

Managing School Stress in Kindergarten Through Eighth Grade

Nauczyciele byli świadkami podwyższonego poziomu niepokoju u uczniów, zgodnie z Education Dive. Stres może mieć wpływ na wyniki w nauce, frekwencję i zachowanie. Ten przewodnik przedstawia sposoby pomocy uczniom K-8 w radzeniu sobie ze stresem.

Planery nauki i przewodniki organizacyjne

Posiadanie narzędzi organizacyjnych na miejscu, takich jak planer nauki, który odnotowuje, kiedy niektóre zadania są należne i kiedy testy lub inne egzaminy będą się zbliżać, może być korzystne dla uczniów, którzy mogą doświadczać stresu z powodu zbliżających się terminów lub nadmiaru zadań. Zeszyt z podzielonymi na segmenty folderami i przegródkami, który pomaga zorganizować pracę w szkole, może być korzystny dla studentów, którzy mogą być zestresowani, ponieważ nie czują kontroli nad swoją pracą.

Tutoring i strategie akademickie

Powodzenia w nauce mogą powodować wzrost poziomu stresu. Podczas gdy niektórzy studenci mogą przejść do porządku dziennego nad niepowodzeniami, inni “pozostają zafiksowani na niepowodzeniach i mają trudności z posuwaniem się naprzód” – zauważa Edutopia. Skutecznym sposobem radzenia sobie z tego typu stresem akademickim jest szukanie pomocy. Korepetycje mogą być skuteczną metodą pomagającą uczniom radzić sobie z wszelkimi trudnościami akademickimi, z jakimi mogą mieć do czynienia. Wykazano, że czytanie jest korzystne w zwalczaniu stresu, nawet jeśli nie jest on związany z przedmiotem szkolnym. Powołując się na badania z University of Sussex, artykuł z C2 Education zauważa, że sześć minut czytania może skutecznie zmniejszyć dwie trzecie poziomu stresu u danej osoby.

Pozostawanie aktywnym i ćwiczenia

Ćwiczenia mogą zmniejszyć stres poprzez podniesienie poziomu endorfin w organizmie, oczyszczenie umysłu i poprawę nastroju, zgodnie z Mayo Clinic. Studenci mogą wykorzystać ćwiczenia jako sposób na zajęcie się i złagodzenie własnego poziomu stresu. Klinika Mayo podaje wskazówki, jak opracować program ćwiczeń, który może być korzystny dla uczniów klas K-8. Wskazówki te obejmują:

1. Ustalenie konkretnych celów
2. Współpraca z przyjacielem
3. Zmiana rutyny
4. Ćwiczenia w przyrostach

Szczególnym celem dla uczniów może być zmniejszenie stresu lub coś bardziej długoterminowego, takiego jak utrata wagi. Mogą ćwiczyć z innym rówieśnikiem lub kolegą z klasy pod nadzorem rodziców i znaleźć nowe sposoby na utrzymanie aktywności fizycznej, przy jednoczesnym zmniejszeniu stresu.

Otwarte mówienie o wyjątkowych problemach uczniów

Niektórzy uczniowie mogą spotkać się z zastraszaniem w szkole lub problemami interpersonalnymi w domu. W takich sytuacjach, zgodnie z artykułem Psych Central, znalezienie zaufanego profesjonalisty, z którym można porozmawiać, może pomóc w złagodzeniu stresu. Szczególnie pomocne może być zwrócenie się do zaufanych profesjonalistów, którzy nadzorują środowisko, w którym występują czynniki stresogenne, takich jak nauczyciel, administrator lub doradca szkolny.

Zapobieganie stresowi szkolnemu u uczniów szkół średnich

Według portalu PsyCom często podawanymi źródłami stresu wśród nastolatków są: szkoła, dostanie się do dobrego college’u, tworzenie planów życiowych po ukończeniu szkoły średniej oraz finansowe utrzymanie rodziny. Ten przewodnik przedstawia metody, które mogą pomóc licealistom w radzeniu sobie ze stresem.

Relaksacja i medytacja

Kilka technik relaksacyjnych może przynieść korzyści licealistom. Należą do nich:

• Skupienie się na oddychaniu – branie długich i powolnych głębokich oddechów przy jednoczesnym wyłączeniu swojego umysłu
• Skanowanie ciała – koncentrowanie się na różnych częściach ciała przy jednoczesnym uwalnianiu napięcia i relaksowaniu się
• Mindfulness meditation – siedzenie w wygodnej pozycji i zwracanie uwagi na obecną chwilę

Ćwiczenia, Joga i aktywność fizyczna

Podobnie jak uczniowie klas K-8, uczniowie szkół średnich mogą cieszyć się łagodzącymi stres korzyściami płynącymi z ćwiczeń i aktywności fizycznej. Dla licealistów, może to być ustanowienie regularnej rutyny ćwiczeń, takich jak codzienny jogging lub spacery, ćwiczenia na siłowni lub dołączenie do sportu zespołowego. Joga również może być korzystna dla licealistów w redukcji stresu. Klinika Mayo zaleca znalezienie wykwalifikowanego instruktora i wybór zajęć na odpowiednim poziomie doświadczenia.

Grupy wsparcia i nauki

Grupy nauki mogą być skutecznym środkiem zmniejszania stresu u nastolatków, biorąc pod uwagę, że presja akademicka jest jednym z głównych czynników stresogennych w tej populacji. Grupy te mogą pomóc nastolatkom odkryć nowe rozwiązania problemów akademickich i przezwyciężyć trudności, jakie mogą napotkać w szkole.Grupy wsparcia mogą być również korzystne dla nastolatków w radzeniu sobie ze stresem i niepokojem. W serwisie Psychology Today znajduje się obszerny katalog dostępnych grup wsparcia dla nastolatków, w zależności od tego, gdzie się znajdują. Na przykład w Los Angeles osoby w wieku od 14 do 19 lat mogą uczestniczyć w jednej z wielu pomocnych grup wsparcia. Teen Line oferuje również katalog grup wsparcia dla nastolatków borykających się z różnymi problemami.

Wskazówki i narzędzia do planowania

Magazyn ADDitude oferuje wskazówki dotyczące zarządzania czasem dla nastolatków z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), które mogą być pomocne dla wszystkich nastolatków borykających się ze stresem. Obejmują one skuteczne ustalanie priorytetów ważnych zadań, wybieranie potrzeb nad chęciami i szacowanie, ile czasu zajmie wykonanie danych zadań. Strona internetowa Understood sugeruje dodatkowe narzędzia, które pomogą nastolatkom pozostać zorganizowanymi, takie jak plecak z wieloma komorami i zegarek lub minutnik. KidsHealth oferuje sposoby, dzięki którym rodzice mogą pomóc nastolatkom odnieść sukces w szkole. Niektóre z tych wskazówek są związane z planowaniem, takie jak wspieranie i ustalanie oczekiwań dotyczących zadań domowych i zapewnienie, że nastolatki mają czas na zdrową ilość snu. Stworzenie kalendarza i listy priorytetów dla określonych zadań może pomóc nastolatkom uniknąć stresu w szkole i złagodzić go.

Linie informacyjne, społeczności internetowe i dodatkowe zasoby

Oregon YouthLine to infolinia dla nastolatków, która może być pomocna dla tych, którzy zmagają się ze stresem szkolnym i związaną z nim presją. Aby uzyskać pomoc, wystarczy zadzwonić pod numer 877.968.8491, wysłać SMS o treści “teen2teen” pod numer 839863, wysłać e-mail na adres [email protected] lub porozmawiać online na stronie internetowej organizacji. PBS udostępnia również katalog różnych infolinii i organizacji zajmujących się zdrowiem psychicznym nastolatków. Należą do nich:

Niebezpieczeństwa związane z narkotykami, alkoholem i innymi szkodliwymi mechanizmami radzenia sobie

Administracja ds. nadużywania substancji i zdrowia psychicznego oferuje krajową infolinię, która jest również dostępna dla nastolatków. Jej numer to 1-800-662-HELP (4357). Partnership for Drug-Free Kids posiada infolinię dla rodziców, która zapewnia pomocne usługi informacyjne i wskazówki dla rodziców zaniepokojonych potencjalnym lub obecnym używaniem narkotyków przez ich nastolatków. Ich numer to 1-855-378-4373. National Institute on Drug Abuse for Teens zapewnia również pomocne wpisy na blogu, filmy i infografiki, które mogą być przydatne dla nastolatków, którzy mogą być narażeni na stres w wyniku nadużywania substancji.

Handling School Stress as a College Student

Jedną z powtarzających się presji, że nastolatki doświadczają stresu nad jest ubieganie się i wybór college’u. Kiedy studenci docierają do kampusów uniwersyteckich, nadal mogą zmagać się ze stresem i presją akademicką/społeczną. Ten przewodnik przedstawia zasoby, które mogą pomóc.

On-Campus Support Groups, Services and Mental Health Resources

Colleges and universities often offer on-campus counseling and mental health services to students. The National Alliance on Mental Illness oferuje również grupy na różnych kampusach uniwersyteckich w całych Stanach Zjednoczonych, które mogą pomóc studentom, którzy borykają się ze stresem i problemami ze zdrowiem psychicznym. W publikacji z 2019 r., National Association of Student Personnel Administrators (NASPA) opublikowało nowe strategie dotyczące adresowania wsparcia zdrowia psychicznego na kampusach, które mogą służyć jako skuteczne wytyczne dotyczące pomocy uczniom w zmaganiu się ze stresem szkolnym.

Online Support Groups, Hotlines and Other Digital Resources

The Anxiety and Depression Association of America oferuje grupę wsparcia online, w której studenci college’u mogą dzielić się swoimi doświadczeniami ze stresem i innymi problemami związanymi ze zdrowiem psychicznym.

ULifeline zapewnia również gorącą linię i zasoby dla studentów college’u zmagających się ze stresem i innymi problemami związanymi ze zdrowiem psychicznym. Aby uzyskać dostęp do tych zasobów, studenci mogą wysłać tekst “START” do 741-741 lub zadzwonić pod numer 1-800-273-TALK. W zależności od tego, gdzie studenci uczęszczają do szkoły, mogą istnieć dodatkowe zasoby cyfrowe dostępne dla nich do radzenia sobie ze stresem szkolnym poprzez ich college.

Calmness, Meditation and Other Mental Health Approaches

Britannica Digital Learning przedstawia kilka ćwiczeń uspokajających i oddechowych, które mogą przynieść korzyści studentom college’u i pomóc im złagodzić stres. Obejmują one centrowanie oddechu i medytacje “nie moje”, jak również działanie zwane “uziemieniem ze zmysłami.”

Verywell Mind opisuje również, jak progresywne techniki relaksacyjne, autohipnoza i pozytywne myślenie i afirmacje mogą pomóc poprawić swoje zdrowie psychiczne i zmniejszyć stres.

Joga, ćwiczenia i dodatkowe strategie zdrowia fizycznego

Yoga Journal zapewnia obszerną listę artykułów, które mogą pomóc studentom college’u wykorzystać praktykę jogi do zmniejszenia stresu i zwiększenia uważności. Artykuł z Harvard Health Publishing zagłębia się w to, jak różne rodzaje ćwiczeń, od uczestnictwa w zespołach sportowych po energiczne treningi, pomagają w osiągnięciu większego spokoju umysłu. Artykuł zachęca studentów college’u do podjęcia ćwiczeń, w dowolnej wybranej przez nich formie, jako sposobu na zmniejszenie stresu.

Zarządzanie stresem szkolnym związanym z pandemią

Wystąpienie pandemii COVID-19 w 2020 roku zmieniło krajobraz edukacyjny. Uczniowie musieli zmagać się nie tylko ze stresem związanym z samą pandemią, ale także z nowymi wyzwaniami, które pojawiły się w związku z przejściem do edukacji zdalnej.

Dla uczniów i wychowawców, którzy zmagają się ze stresem lub wyzwaniami psychicznymi w związku z pandemią COVID-19, korzystne mogą okazać się następujące zasoby i organizacje:

• Lokalne zasoby zdrowia psychicznego: Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne zapewnia katalog pomocnych wskazówek i zasobów dotyczących problemów ze zdrowiem psychicznym związanych z COVID-19.
• Instytut Zdrowia Psychicznego po Katastrofie: Organizacja ta zapewnia narzędzia i strategie radzenia sobie ze stresem, niepokojem i obawami o zdrowie psychiczne związanymi z pandemią. Niektóre wskazówki obejmują koncentrowanie się na tym, co można zmienić, ostrożne wybieranie źródeł wiadomości i zarządzanie niepokojem poprzez rozbijanie problemów na możliwe do opanowania części.
• Wskazówki i sugestie dotyczące przywództwa: Dla tych, którzy zajmują stanowiska kierownicze, takie jak nauczyciele i administratorzy, American Psychological Association zapewnia pomocne wskazówki do prowadzenia osób przez ten czas stresu i niepewności.
• Social media guidance: Artykuł American Psychological Association zauważa, jak długotrwałe korzystanie z mediów społecznościowych i ekspozycja może powodować więcej niepokoju niż tradycyjne formy mediów. Zrozumienie i złagodzenie skutków mediów społecznościowych może pomóc uczniom w tym trudnym okresie.

.