Nie jest niczym niezwykłym doświadczanie porannej choroby w czasie ciąży, szczególnie w pierwszym trymestrze. Poranna choroba obejmuje objawy takie jak nudności i wymioty i może utrudniać spożywanie posiłków.
Niezależnie od tego, czy nie masz apetytu, czy czujesz się zniechęcona na samą myśl o jedzeniu, jedzenie może być ostatnią rzeczą, o której myślisz. Jednak ważne jest, aby spróbować i dostać trochę jedzenia, aby utrzymać siły i wesprzeć ciało w tym czasie.
Powiedziano, że jedzenie małych posiłków w ciągu dnia i unikanie pustego żołądka może być korzystne w zapobieganiu porannej chorobie. Ponieważ śniadanie jada się po dłuższym czasie snu i niejedzenia, tym ważniejsze jest, aby po przebudzeniu spróbować coś zjeść. Wiesz, co mówią o śniadaniu jako najważniejszym posiłku dnia.
Gdy doświadczasz porannej choroby, zaleca się, abyś zachowała prostotę. Często, wybierając zwykłe lub nijakie pokarmy są najlepsze opcje, jeśli chodzi o możliwość żołądka.
Tosty
Jeśli wszystko inne zawiedzie, kromka chleba na zakwasie z masłem może być dobrą opcją. Jeśli masz ochotę na coś bardziej aromatycznego i sycącego, możesz zjeść tosta z wybranym masłem orzechowym, hummusem lub awokado. Zwykły francuski tost jest również dobry, jeśli jesteś w stanie go zjeść, ponieważ nadal jest stosunkowo prosty, ale będzie bardziej sycącym posiłkiem. Spróbuj tego tostowego toppera, który jest ulubieńcem wśród 28 społeczności.
Zaskoczyłyby cię wszystkie śniadaniowe potrawy, które możesz uczynić prostszymi i łatwiejszymi do zjedzenia. Kilka innych sugestii obejmuje:
Porridge lub owies na noc
Możesz zachować prostotę i powstrzymać się od wszystkich zwykłych dodatków, jeśli nie czujesz się na siłach. Wystarczy użyć płatków owsianych, wybranego mleka i szczypty cynamonu, aby uzyskać sycące śniadanie. Oto łatwy przepis na owsiankę z 3 różnymi opcjami dodatków.
Granola lub musli
Wspaniałą rzeczą jest to, że możesz przekąsić ją na sucho, jeśli nie czujesz się na siłach, aby zjeść jogurt lub mleko – w ten sposób to również świetna przekąska. Potrzeba tylko kilku zszywek ze spiżarni, aby zrobić tę pyszną granolę Tahini.
Naleśniki
Jeśli chcesz to zmienić, ale nadal masz coś po bardziej suchej stronie, to naleśniki mogą być świetną opcją do wypróbowania. Bez ich polewy, naleśniki mogą być proste i łatwiejsze do uzyskania w dół, jeśli czujesz się nudności. Check out this recipe for some delicious Banana Berry Pancakes.
Smoothies
Trusty smoothies are always a good option, especially if you feel like something liquid rather than a heavy meal. Staraj się zachować je stosunkowo proste i unikaj intensywnych smaków, aby nie wywoływać porannej choroby. Możesz spróbować tego Brekkie to Go Smoothie.
Bądź delikatna dla siebie i jedz, kiedy możesz, co możesz. Odżywianie w czasie ciąży jest bardzo ważne, ale jeszcze ważniejsze jest zapewnienie, abyś otrzymywała wystarczającą ilość pożywienia, aby zapewnić sobie paliwo i utrzymać siły.