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- Foco na técnica
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Sim, você pode estar realmente em forma e ainda estar a sugar o vento após uma volta. Uma razão clássica é que não estás a respirar para fora. Expire cada vez que coloca o seu rosto na água.
2. Nadar menos, mais frequentemente
“Nadar mal gera uma má natação. Quando você se sente caindo aos pedaços, é hora de fazer”, diz Grant Holicky, o treinador de natação da Elevation Athletics em Boulder, Colorado, e dono da Wind Creek Performance. Depois disso, você está apenas reforçando a má técnica. Quinze minutos de trabalho, muitos dias por semana, vão levar você a mais de uma hora de má natação, duas vezes por semana.
3. Constrói a tua resistência
Precisas de resistência para além da velocidade. Construa-o com este treino de longo intervalo/cruzamento pelo Ruggiero do CTS: Aqueça-se com 8×50 metros de natação fácil, depois entre nesta pirâmide, descansando apenas 15 segundos entre cada conjunto:
200 rápido
300 recuperação
400 mais rápido você pode segurar
400 fácil
300 rápido
200 fácil
4. Prática em água aberta
Nadar em água aberta tem quase tanto em comum com nadar em piscina como o caminhar na lua. Pegue de Kelly Dillinger, uma triatleta amadora que treina e corre com o Play Tri Colleyville (TX), que ecoa as palavras de triatletas por todo o país. “Não há linha no fundo para te mostrar onde nadar”, diz ele. Pode ser de outro mundo e desorientador. “Se é uma corrida em águas abertas, não deixes que essa corrida seja a tua primeira experiência em águas abertas.”