É oficial. Todos nós odiamos cardio.

Faz-nos doer os pulmões, faz-nos suar excessivamente, faz-nos querer chorar. Particularmente corrida.

Felizmente, a cardio é uma parte realmente crucial do seu regime físico – não só para queimar calorias, mas para melhorar a saúde do seu coração e os seus níveis gerais de fitness.

Se não for um corredor natural, saltar na passadeira ou bater no pavimento para uma corrida matinal pode ser a sua ideia de inferno – felizmente existem muitas outras formas de cardio que podem ser igualmente eficazes para o pôr em forma e tonificar o seu corpo.

‘O mundo é a sua ostra quando se trata de diferentes opções de exercício cardiovascular’, explica Dan Barrett, instrutor da FLYKICK.

‘Sou um grande crente na melhor opção sendo aquela de que mais gosta, que é capaz de fazer com mais frequência e que corresponde melhor aos seus objectivos.

‘Por exemplo, se você odeia sprints e treinos intervalados, a probabilidade de você se arrastar para a esteira e fazê-los regularmente é muito menor do que se você escolher uma forma de exercício que você pelo menos pode descalçar ou esperar fazer por 40-55 minutos de cada vez.

‘Então, o grande take away, não há um estilo perfeito de cardio. Exercícios diferentes servem ao seu propósito de maneiras diferentes, então encontre uma opção que funcione melhor para você, que você possa se encaixar na sua agenda, objetivos de treinamento e nível de condicionamento físico atual, mas o mais importante é que você goste.’

Pedimos ao Dan para quebrar isso para nós e explicar os benefícios de formas alternativas de cardio se você não é fã de correr.

Ciclismo

Esta é uma ótima alternativa de baixo impacto para correr e o que é brilhante é que é fácil de fazer em qualquer lugar.

Muitas pessoas encontram uma forma terapêutica de andar de bicicleta e usam-na como uma forma de conseguir entrar na cardiologia e sustentá-la durante um longo período de tempo sem se sentirem demasiado cansadas.

Mas igualmente, dependendo dos seus objectivos de treino, pode misturá-lo incorporando colinas ou mudando o ritmo e adicionando alguns sprints.

Nadar

Este é um brilhante exercício de cardioplastia de corpo inteiro, particularmente bom para a saúde das articulações e para melhorar a sua amplitude de movimento.

Se você está sofrendo de uma lesão que significa evitar o impacto é necessário, então introduzir a natação irá ajudá-lo a reconstruir a sua aptidão cardiovascular durante a sua recuperação para a saúde plena.

Peso corporal HIIT (High Intensity Interval Training)

HIIT pode ser extremamente benéfico, especialmente para objectivos como a perda de gordura, bem como construir força e manter a massa muscular.

Um bom programa irá incorporar elementos de treino de resistência (isto pode ser exercícios de peso corporal como agachamentos, flexões e alongamentos) assim como exercícios cardiovasculares como sprints de joelho alto e saltos de tuck.

Trabalhar desta forma pode produzir Excesso de Consumo de Oxigénio Pós-Exercício (o efeito EPOC) o que significa que pode continuar a queimar calorias durante 24 horas após o treino, tornando-o particularmente eficaz.

Por isso vale a pena notar que o HIIT coloca o seu corpo sob maior stress do que algumas das alternativas de menor impacto, e por isso não seria aconselhável treinar desta forma todos os dias, uma vez que precisa de dar tempo ao seu corpo para recuperar – que é quando a verdadeira magia acontece!

Kickboxing

Além de ser incrivelmente divertido e um incrível aliviador do stress, o kickboxing irá dar a todo o seu corpo um treino fenomenal.

Enganear o seu núcleo ao dar murros e pontapés no saco funciona os seus músculos abdominais de uma forma que irá lutar para obter de quaisquer outros exercícios cardiovasculares – e irá realmente ajudá-lo a sentir-se mais forte quando se trata de outras actividades como correr ou nadar.

A distância de vários rounds ajudará a construir sua resistência e como você está muito ocupado lembrando as combinações, o que também ajuda sua coordenação, fica mais fácil não pensar em começar a cansar.

Na FLYKICK, as aulas são uma combinação de HIIT e kickboxing; o que significa que você vai lutar para vencê-lo quando se trata de construir tanto a força quanto a aptidão cardiovascular.

As rondas múltiplas nos sacos de pancada pesados funcionam como trabalho de condicionamento, mas com a grande música e incentivo do instrutor você pode se perder no treino, esquecer o cansaço e continuar por mais tempo.

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As rondas HIIT incorporam exercícios de peso corporal e peso livre que trabalham o corpo inteiro, construindo essa força e resistência muscular para que você saia se sentindo mais em forma e mais forte.

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E quem não quer aliviar o stress num saco durante 45 minutos?