Vederea este, fără îndoială, unul dintre cele mai importante simțuri. Experimentarea unei viziuni deficitare poate scădea semnificativ calitatea vieții unui pacient, precum și sănătatea și bunăstarea generală. Dar nu vă neliniștiți, nu sunteți lipsit de opțiuni.

De prea multe ori, scăderea vederii este atribuită unor factori precum îmbătrânirea sau oboseala constantă a ochilor. Cu toate acestea, în realitate, dieta noastră este cea care joacă un rol important în ceea ce privește vederea noastră.

Probabil că ați crescut spunându-vă că dacă mâncați morcovi veți avea vedere nocturnă sau că veți avea o vedere supraomenească. Deși ronțăitul unui bastonaș de morcov nu vă va da brusc capacitatea de a vedea în întuneric, există un număr tot mai mare de dovezi care indică faptul că ceea ce mâncați vă afectează în mod direct vederea.

Veștile bune sunt că natura vă oferă exact ceea ce trebuie să mâncați, pentru a vă îmbunătăți sănătatea ochilor. Aveți doar o singură pereche de ochi, așa că este important să îi tratați cu cea mai bună îngrijire posibilă.

La LasikPlus, a le oferi pacienților noștri o vedere clară și sănătoasă este scopul nostru final. Așa că, mai jos, am alcătuit o listă de alimente naturale pe care le puteți mânca pentru a vă ajuta să promovați o vedere mai bună.

Adaugați ardei grași colorați la dieta dumneavoastră pentru o stimulare a vederii cu puține calorii

Ardeii grași cruzi, colorați, sunt plini de vitaminele A și C, care oferă întregului dumneavoastră organism, în special ochilor, nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect. Ardeii grași conțin, de fapt, cea mai mare cantitate de vitamina C per calorie, așa că sunt o opțiune excelentă dacă încercați să reduceți numărul de calorii.

Ardeii grași conțin, în plus, luteină și zeaxantină, cei doi carotenoizi importanți responsabili pentru a vă menține ochii sănătoși și fericiți.

Vitaminele care se găsesc în ardeii grași cruzi ajută, de asemenea, la prevenirea degenerescenței maculare legate de vârstă, care este cea mai frecventă complicație a vederii la pacienții cu vârsta de peste 50 de ani.

Dacă doriți să adăugați ardeii grași în dieta dvs. – dar nu vă place să îi mâncați simpli – încercați să îi tăiați și să îi adăugați în salate, quesadillas, omletă sau chiar în următorul dvs. lot de guacamole.

Amintește-ți doar că procesul de gătire a ardeiului gras descompune vitaminele din interior, așa că încearcă să îl mănânci crud cât mai des!

Obțineți doza zilnică recomandată de betacaroten cu cartofi dulci

La fel ca morcovii, cartofii dulci sunt, de asemenea, plini de betacaroten.

De fapt, consumând doar o cană de cartofi dulci pe zi, cu coaja încă atașată, veți obține de peste șapte ori cantitatea zilnică recomandată de betacaroten, potrivit Healthline.

Alte fructe și legume de culoare portocalie, cum ar fi pepenele galben, mango, papaya și dovleacul sunt, de asemenea, surse fantastice de betacaroten.

Așa că, asigurați-vă că adăugați cel puțin unul dintre aceste alimente portocalii delicioase la pregătirea săptămânală a mesei pentru a ajuta la promovarea naturală a unei viziuni mai bune.

Pe cât sunt de mici, consumul de afine oferă mari beneficii pentru ochii dumneavoastră

Aceste mici fructe de pădure au un mare impact atunci când vine vorba de sănătate și bunăstare generală. Dar nu se opresc aici, afinele sunt, de asemenea, grozave în mod specific pentru sănătatea ochilor dumneavoastră.

Amurele conțin cei doi carotenoizi sănătoși pentru ochi, luteina și zeaxantina, precum și zinc și vitaminele C, E și A – toate acestea ajută la menținerea sănătății ochilor, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți.

Adăugarea de afine în dieta zilnică poate ajuta la reducerea semnificativă a riscului de cataractă, glaucom, boli inflamatorii ale ochilor și daune cauzate de retinopatia diabetică.

Mulți pacienți care caută alimente naturale pe care să le consume pentru o vedere mai bună se îndreaptă spre afine, deoarece acestea sunt perfecte pentru gustările din mers.

Doar o mână de afine conține 14 miligrame de vitamina C, ceea ce reprezintă o cantitate foarte generoasă având în vedere dimensiunea lor modestă!

Nucile & Semințele oferă gustarea perfectă pentru stimularea vederii în timpul mersului

Ziua este absolut adevărată, lucrurile bune vin în pachete mici.

Cantitățile sănătoase de vitamina E care se găsesc în nuci și semințe protejează celulele din ochii noștri de radicalii liberi și încetinește progresia cataractei.

Mâncând o singură uncie de nuci sau semințe, veți obține aproximativ jumătate din aportul zilnic recomandat de vitamina E.

Puteți obține, de asemenea, o doză sănătoasă de vitamina E din alimente precum germenii de grâu, alunele, untul de arahide, semințele de floarea-soarelui, semințele de in, migdalele, nucile, alunele și semințele de chia.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți în mod natural sănătatea ochilor, ascundeți o pungă de nuci sau semințe în mașină și luați o gustare din ele pe parcursul zilei.

Cum vă plac ouăle? Păstrați gălbenușul, dacă doriți să profitați de toate beneficiile de stimulare a vederii!

Gălbenușurile de ou conțin cantități mari de zinc, vitamina A, luteină și zeaxantină – toate acestea fiind foarte importante pentru menținerea unei viziuni sănătoase, pe termen lung.

Zincul și vitamina A găsite în gălbenușurile de ou ajută la protejarea suprafeței ochiului, în timp ce luteina și zeaxantina ajută la scăderea șanselor de degenerescență maculară legată de vârstă și cataractă.

În plus, zeaxantina care se găsește în acest aliment popular pentru micul dejun poate ajuta la protejarea ochilor de razele ultraviolete ale soarelui, în timp ce zincul contribuie la sănătatea părții din spate a ochilor, permițându-vă să vedeți mai bine pe timp de noapte.

Data viitoare când faceți ouă la micul dejun, asigurați-vă că includeți gălbenușul, astfel încât să puteți absorbi pe deplin toate proprietățile de stimulare a vederii.

Consumați legumele verzi închise la culoare pentru a reduce riscul de boli oculare

Legumele verzi închise la culoare, cum ar fi salata, varza, rucola, varza kale și spanacul, sunt toate alimente naturale incredibil de importante de consumat pentru a ajuta la promovarea unei viziuni mai bune.

În plus, broccoli, mazărea, sparanghelul și avocado sunt, de asemenea, pline de antioxidanți puternici pentru a vă ajuta să vă păstrați ochii sănătoși și fericiți.

Cu un conținut ridicat de vitaminele A, E și K, precum și de cupru, fier, calciu, potasiu, mangan și fosfor, frunzele verzi sunt extrem de utile în reducerea riscului de boli oculare, inclusiv a cataractei.

Pentru a păstra vitaminele din frunzele verzi închise la culoare, încercați să le gătiți în cât mai puțină apă, pentru o perioadă mai mică de timp, pentru a reduce pierderea nutrienților.

Îmbunătățiți funcția oculară cu ajutorul acizilor grași din peștele proaspăt & scoici

Pentru a avea grijă în mod corespunzător de vederea dumneavoastră, trebuie să consumați o cantitate sănătoasă de grăsimi bune. Cele două tipuri de grăsimi, clasificate ca acizi grași Omega-3, sunt deosebit de utile pentru menținerea unei bune funcții oculare.

Tipurile de pește care conțin cele mai mari niveluri de omega-3 sunt tonul, somonul, păstrăvul, macroul, sardinele, anșoa, creveții și crabul.

Câteva studii au descoperit chiar că administrarea de ulei de pește poate inversa uscăciunea ochilor, inclusiv uscăciunea ochilor cauzată de petrecerea prea mult timp la calculator.

Recomandări zilnice de vitamine și nutrienți pentru ochi sănătoși

După cum sugerează AAO, recomandările zilnice de nutrienți pe care ar trebui să le obțineți pentru a vă menține ochii sănătoși sunt următoarele:

• 500 miligrame (mg) de vitamina C
• 400 unități internaționale de vitamina E
• 10 mg de luteină
• 2 mg de zeaxantină
• 80 mg de oxid de zinc

Există multe modalități prin care puteți stimula în mod natural sănătatea ochilor dumneavoastră, pentru a evita să vă confruntați cu complicații ale vederii.

Combinând o dietă bogată în alimente naturale cu examene oftalmologice anuale, puteți ajuta la prevenirea unei multitudini de complicații ale vederii.

În plus față de a mânca bine pentru a vă îmbunătăți în mod natural vederea, puteți, de asemenea, să vă protejați sănătatea ochilor, scăpând de lentilele de contact – care s-au dovedit a dăuna corneei, precum și a provoca disconfort general.

Dacă sunteți interesat să scăpați de lentilele de contact o dată pentru totdeauna, programați-vă astăzi o consultație gratuită cu noi pentru a vedea dacă sunteți un candidat pentru chirurgia LASIK.

.