Este oficial. Cu toții urâm cardio.

Ne face să ne doară plămânii, ne face să transpirăm excesiv, ne face să ne vină să plângem. În special alergatul.

Din păcate, cardio este o parte cu adevărat crucială a regimului dvs. de fitness – nu numai pentru a arde calorii, ci și pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii și nivelul general de fitness.

Dacă nu sunteți un alergător înnăscut, a sări pe banda de alergare sau a bate trotuarul pentru un jogging de dimineață ar putea fi ideea dvs. de iad – din fericire, există o mulțime de alte forme de cardio care pot fi la fel de eficiente pentru a vă pune în formă și pentru a vă tonifia corpul.

‘Lumea este stridența dvs. atunci când vine vorba de diferite opțiuni de exerciții cardiovasculare’, explică Dan Barrett, instructor la FLYKICK.

Sunt un mare susținător al faptului că cea mai bună opțiune este cea care vă place cel mai mult, pe care o puteți face cel mai des și care corespunde cel mai bine obiectivelor dumneavoastră.

‘De exemplu, dacă urâți sprinturile și antrenamentele pe intervale, probabilitatea de a vă târî până la banda de alergare și de a le face în mod regulat este mult mai mică decât dacă ați alege o formă de exercițiu pe care cel puțin o puteți suporta sau pe care abia așteptați să o faceți timp de 40-55 de minute la un moment dat.

‘Așadar, marea concluzie este că nu există un stil perfect de exerciții cardio. Diferite exerciții își servesc scopul în moduri diferite, așa că găsiți o opțiune care funcționează cel mai bine pentru dvs., pe care o puteți încadra în programul dvs., obiectivele de antrenament și nivelul actual de fitness, dar cel mai important, care vă face plăcere.”

L-am rugat pe Dan să o descompună pentru noi și să ne explice beneficiile formelor alternative de cardio dacă nu sunteți un fan al alergării.

Ciclismul

Aceasta este o alternativă excelentă la alergare cu impact redus și ceea ce este genial este că este ușor de făcut oriunde.

Mulți oameni consideră că o plimbare lungă cu bicicleta este terapeutică și o folosesc ca o modalitate de a face cardio și de a o susține pentru o perioadă lungă de timp fără a simți prea mult că vă epuizați.

Dar, în egală măsură, în funcție de obiectivele tale de antrenament, poți să o amesteci încorporând dealuri sau schimbând ritmul și adăugând câteva sprinturi.

Înot

Este un antrenament cardio strălucit pentru tot corpul, deosebit de bun pentru sănătatea articulațiilor și pentru îmbunătățirea amplitudinii de mișcare.

Dacă suferiți de o accidentare care înseamnă că este necesar să evitați impactul, atunci introducerea înotului vă va ajuta să vă refaceți capacitatea cardiovasculară în timpul recuperării până la o sănătate deplină.

Greutate corporală HIIT (High Intensity Interval Training)

HIIT poate fi extrem de benefică, în special pentru obiective precum pierderea de grăsime, precum și pentru construirea forței și menținerea masei musculare.

Un program bun va încorpora elemente de antrenament de rezistență (poate fi vorba de exerciții cu greutatea corporală, cum ar fi genuflexiuni, flotări și fandări), precum și exerciții cardiovasculare, cum ar fi sprinturi cu genunchi înalți și sărituri în tușă.

Exercitarea în acest mod poate produce un consum excesiv de oxigen post-exercițiu (efectul EPOC), ceea ce înseamnă că puteți continua să ardeți calorii timp de 24 de ore după antrenament, ceea ce îl face deosebit de eficient.

Este demn de remarcat, totuși, că HIIT vă supune corpul la un stres mai mare decât unele dintre alternativele cu impact mai redus și, prin urmare, nu ar fi recomandabil să vă antrenați în acest mod în fiecare zi, deoarece trebuie să îi dați corpului dumneavoastră timp să se recupereze – care este momentul în care se întâmplă adevărata magie!

Kickboxing

Pe lângă faptul că este incredibil de amuzant și o incredibilă eliberare de stres, kickboxingul va oferi întregului dvs. corp un antrenament fenomenal.

Angajarea nucleului dvs. atunci când loviți cu pumnii și picioarele în sac vă lucrează mușchii abdominali într-un mod pe care vă veți chinui să îl obțineți de la orice alte exerciții cardiovasculare – și vă va ajuta, de fapt, să vă simțiți mai puternic atunci când ajungeți la alte activități, cum ar fi alergarea sau înotul.

Să parcurgeți distanța pentru mai multe runde vă va ajuta să vă dezvoltați rezistența și, deoarece sunteți prea ocupat să vă amintiți combinațiile, ceea ce vă ajută, de asemenea, coordonarea, este mai ușor să nu vă gândiți la faptul că începeți să obosiți.

La FLYKICK, clasele sunt o combinație de HIIT și kickboxing; ceea ce înseamnă că vă veți strădui să o depășiți atunci când vine vorba de construirea atât a forței, cât și a formei cardiovasculare.

Multe runde pe sacii de box grei acționează ca o muncă de condiționare, dar cu muzica grozavă și încurajările instructorului vă puteți pierde în antrenament, uitați că sunteți obosiți și continuați mai mult timp.

Rândurile HIIT încorporează exerciții cu greutăți corporale și cu greutăți libere care vă lucrează tot corpul, dezvoltând acea putere și rezistență musculară, astfel încât veți ieși mai în formă și mai puternic.

Și cine nu vrea să își descarce tot stresul pe un sac timp de 45 de minute?

.