- Concentrează-te pe tehnică
Da, poți fi foarte în formă și totuși să tragi vânt după o tură. Un motiv clasic este că nu expiri. Expirați de fiecare dată când vă puneți fața în apă.
2. Înotați mai puțin, mai des
“Înotul slab generează înotul slab. Când simți că te prăbușești, este timpul să termini”, spune Grant Holicky, antrenorul principal de înot al Elevation Athletics din Boulder, Colorado, și proprietar al Wind Creek Performance. După aceea, nu faci decât să întărești o tehnică proastă. Cincisprezece minute de muncă mai multe zile pe săptămână vă vor duce mai departe decât o oră de înot prost de două ori pe săptămână.
3. Construiți-vă rezistența
Aveți nevoie de rezistență în plus față de viteză. Construiți-o cu acest antrenament cu intervale lungi și odihnă scurtă al lui Ruggiero de la CTS: Încălziți-vă cu 8×50 de metri de înot ușor, apoi treceți la această piramidă, odihnindu-vă doar 15 secunde între fiecare set:
200 rapid
300 de recuperare
400 cel mai rapid pe care îl puteți ține
400 ușor
300 rapid
200 ușor
4. Exersați în apă deschisă
Înotul în apă deschisă are cam tot atât de multe în comun cu înotul în piscină cum are moonwalking-ul cu mersul pe lună. Luați-o de la Kelly Dillinger, un triatlonist amator care se antrenează și concurează cu Play Tri Colleyville (TX), care se face ecoul cuvintelor antrenorilor de tri din întreaga țară. “Nu există o linie în partea de jos care să-ți arate unde să înoți”, spune el. Poate fi o altă lume și dezorientare. “Dacă este o cursă în ape deschise, nu lăsați acea cursă să fie prima dvs. experiență în ape deschise”.