Av Austin Perry

Det är 03.00 på morgonen och du ligger helt vaken i sängen.

Ögonen är öppnade, irriterad över det faktum att du måste vara uppe på jobbet inom de närmaste timmarna.

Det enda du har gjort de senaste fyra timmarna är att ligga med ögonen halvt slutna och försöka tvinga din hjärna att somna, men det fungerar fortfarande inte.

Låt oss spola tillbaka det här till början av dagen …

Det är sex på morgonen, ditt väckarklockan tjutar i ansiktet och talar om för dig att du ska stiga upp för att gå till jobbet, och du är så trött att du bokstavligen kämpar för att hålla ögonen öppna när de börjar brinna av att se direkt solljus.

Du kommer till jobbet men din prestation är bristfällig på grund av att du inte fick tillräckligt med sömn igår kväll.

Ah, du kommer ihåg att du har några stimulerande medel i ditt skrivbord som kommer att hjälpa dig att må bra.

Du mår bra de kommande åtta timmarna, men om du är som många andra som tränar börjar du krascha ungefär i mitten av dagen på grund av de intensiva stimulerande medel du tog tidigare på morgonen.

Du gör dig redo att gå till gymmet men känner dig nästan “zombieliknande” och omotiverad att få till ditt träningspass.

PROBLEM LÖST!

Låt oss ta en skopa pre-workout, det kommer att göra susen.

När ditt träningspass är klart under kvällstimmarna känner du dig mer än energisk efter ett gediget gympass.

22:00 rullar runt och det är nästan dags att sova men du är fortfarande inte så trött än.

Midnatt kommer på nolltid och gissa vad? Du är fortfarande inte trött, säger du?

Vad händer?

Detta är den fruktade cykeln av koffein- och stimulansberoende.

“Jag kan inte vara beroende av pre-workout eller koffein, det är löjligt.”

Okej, om du tror att detta är sant ska du få lite snabb kunskap tappad på dig.

Relaterat – Fördelar med kväveoxidförstärkare

Kan koffein vara beroendeframkallande?

Först och främst ska vi besvara denna fråga.

Är koffein beroendeframkallande?

Koffein kan till 100 procent bli beroendeframkallande. Tja, på sätt och vis…

Koffein anses inte regelbundet vara “beroendeframkallande” på grund av bristen på tillräckliga problem som ett verkligt drogberoende skulle orsaka. MEN långvarig användning av koffeinbaserade produkter kan leda till ökad känslighet och du kommer att börja förlita dig på det för att ta dig igenom väggen du stöter på tidigt på morgonen.

Stimulantia likaså anses mer vara ett självutnämnt beroende. I princip: “Jag dricker mycket kaffe eller pre-workout men jag gillar effekterna så jag kan inte sluta göra det”. Inte så mycket som ett fullständigt dopaminbaserat beroende som gör att kroppen desperat förlitar sig på det innan ditt mentala och fysiska tillstånd börjar stänga av.

Både koffein och stimulantia anses vara en drog. Koffein stimulerar det centrala nervsystemet som påverkar kroppen på olika sätt beroende på den totala dosen och den mest använda ingrediensen för ökad energi och mentalt fokus.

En ny studie utförd av National Coffee Association har visat att 64 % av amerikanerna dricker minst en kopp kaffe varje dag.

Varför är denna information viktig frågar du?

Varje kopp kaffe innehåller en viss mängd koffein och det finns många individer i världen som måste dricka kaffe varje dag. Kaffe anses något som “beroendeframkallande” på grund av koffeinintaget per kopp och är den viktigaste källan till dagliga stimulantia.

Om du är kaffedrickare och börjar få huvudvärk eller en lätt “illamående” känsla när du inte dricker en kopp kaffe; oddsen är att du har ett problem med stimulantia och att du går igenom symtomen på abstinens.

Med tanke på att kaffe blir allt vanligare som dryck i hela USA är det troligt att många individer utvecklar någon form av problem när de utsätts för specifika mängder koffein.

Stimuleringsmedelsplagad sömnlöshet

Rastlöst beteende och kronisk sömnlöshet på grund av stimulantia är vanligast när man tar in en hög eller måttlig dos stims under dagen eller närmare kvällstid.

Mest vanligt förekommande är att användare som är involverade i en aktiv fitnesslivsstil, användare som tar pre-workout närmare kvällstimmarna tenderar att kämpa med ett korrekt sömnmönster på grund av de specifika stimulantia som är involverade i vissa pre-workouts.

Sömnlöshet är en sömnstörning som orsakar många oroliga nätter eller kan orsaka svårigheter med att bibehålla ett djupt sömnmönster under hela natten och kan kategoriseras i akuta eller kroniska varaktigheter beroende på allvarlighetsgraden.

Och även om inte alla kommer att utveckla sömnlöshet av att ta stimulantia blir risken högre med den mängd koffein eller andra stimulantia som du tar per dag samt den specifika tidpunkten.

Ett sätt att undvika detta problem skulle vara att byta till en icke-stimulansbaserad pre-workout så att du kan få alla de muskelbyggande föreningar som du behöver i en pre-workout utan att det orsakar ett avbrott i det totala intaget av stimulantia.

Till exempel har Nutrex Research tre produkter som är särskilt utformade för en icke-stimulerande pre-workout pumpförstärkare som kan tas i stället för din vanliga pre-workout.

Alpha Pump är den senaste formuleringen som ger dig en övermänsklig pumpupplevelse med den tillsatta formuleringen av Nooghanda® för ett förbättrat mentalt fokus och klarhet synpunkt utan effekterna av vanligt förekommande stimulerande förstärkta produkter på marknaden.

Outlift Stim-Free är en kliniskt doserad stimulansfri pre-workout med fullständiga muskelbyggande föreningar och en helt transparent formel som garanterat ger dig en intensiv muskelpump under ditt träningspass.

NioX™ är en stapelpunkt inom den vardagliga kompletteringsstacken för dina behov av pre-workout eftersom den ger en fullständig vasodilaterande formel med fördelarna av näringsfördelning och ökade syrenivåer för att skyttla maten in i blodflödet för en ökad pump.

Riskfaktorer vid långvarigt koffeinintag

Det finns många olika långtidseffekter av att använda koffein och stimulerande baserade produkter som kan vara skadliga för din hälsa, vilket är anledningen till att det är viktigt att övervaka ditt stimulerande intag och att korrekt cykla av efter en viss tid för att ge din kropp en paus.

Till exempel, några kritiska effekter som mest anmärkningsvärt orsakas av tungt koffeinintag under en lång tidsperiod består av:

– Snabb eller oregelbunden hjärtslag
– Svaghet och kroppslig trötthet
– Lågt blodtryck
– Kronisk/akut sömnlöshet
– Nervositet och ångest
– Erektil dysfunktion
– Torr mun

Överdrivning av stimulantia kan orsaka ett tungt överflöd av kardiovaskulära hälsoproblem om de inte övervakas noga, så det är viktigt att hålla ett vakande öga på din tolerans samt eventuella underliggande problem som kan förvärras av koffein.

Försök att långsamt dra ner på stimulantia lite grann i en vecka och sedan långsamt avbryta dig själv helt från dem för att ge din kropp en välbehövlig paus.

Då du gör detta låter du kroppens tolerans krypa tillbaka till en normal nivå. Detta är viktigt eftersom din kropp efter ett tag börjar utveckla en högre tolerans för koffein, och du kommer att behöva fortsätta öka doserna för att känna de fulla effekterna.

Koffein-känslighet är en stor faktor för hur ditt dagliga intag kommer att se ut.

Och även om det leder till vissa biverkningar om du eliminerar koffein helt och hållet, kommer din kropp att kunna anpassa sig snabbt eftersom dessa inte kommer att vara långvariga.

Några av biverkningarna av ett effektivt tillbakadragande kan vara:

– Ökad ångest eller irritabilitet
– Ökad trötthet
– Långsammare prestationer
– Huvudvärk och/eller muskelvärk
– Sömnighet

Det är viktigt att notera att dessa biverkningar inte är långvariga, men de kan vara en utmaning att ta sig igenom under de kommande 24-48 timmarna om du har varit beroende av koffein under en längre tid.

Finnande av en balans

Koffein är inte dåligt eller ett stort problem, men det behövs några fler sändningar av utbildning och att hålla sig till den rätta kunskapen med hur man balanserar sitt koffeinintag.

Om du har problem med att etablera ett ordentligt sömnschema kan du försöka skära bort koffeinintaget sent på kvällen och, som sagt ovan, byta till ett icke-stimulerande baserat pre-workout eller koffeinfritt kaffe.

Detta kommer att bidra till att minska det oregelbundna sömnmönster du upplever och bör hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår med att kunna bibehålla en djup sömn under hela natten.

För att hitta en ordentlig balans med ditt stimulerande intag kan du försöka minska antalet gånger du tar in koffein och sikta på att bara ta en kopp kaffe på morgonen istället för flera under hela dagen. Om du tränar på kvällstid men ändå behöver lite mer “pepp” kan du blanda ½ portion av din vanliga pre-workout med en kväveoxidbooster för att ge dig den övergripande boost du behöver för din träning utan att överdriva.

Det viktigaste är att du bedömer din tolerans och fastställer ett intag som är bra för dig men som inte påverkar din dag negativt.

Finn en lämplig dosering som hjälper dig att trycka dig igenom den fruktade väggen och avbryt ditt stimulerande intag efter en viss tid, så att du undviker sömnstörningar.

Att få minst 8-9 timmars sömn kommer att bidra till att minska behovet av att ta din favoritsmak av Monster direkt på morgonen. Att känna sig utvilad är mycket roligare än att vara trött men maskerad av stimulantia under en kortare period.

Som diskuterats tidigare, ta en paus.

Att ta en paus från stimulantia är det bästa du kan göra för att minska de negativa effekterna av långvarig konsumtion av koffein och stimulantia.