Synen är onekligen ett av de viktigaste sinnena. Att uppleva dålig syn kan avsevärt försämra patientens livskvalitet och allmänna hälsa och välbefinnande. Men oroa dig inte, du är inte utan alternativ.

Tot ofta tillskrivs sviktande syn faktorer som åldrande eller konstant ögonbelastning. Men i verkligheten är det vår kost som spelar en stor roll för vår syn.

Du har förmodligen vuxit upp och fått höra att om du äter morötter får du nattsyn eller får en övermänsklig syn. Även om du inte plötsligt får förmågan att se i mörker genom att mumsa på en morotspinne, finns det allt fler bevis som pekar på att det du äter direkt påverkar din syn.

Den goda nyheten är att naturen tillhandahåller exakt det du behöver äta för att förbättra dina ögons hälsa. Du får bara ett par ögon, så det är viktigt att behandla dem med bästa möjliga vård.

På LasikPlus är det vårt yttersta mål att ge våra patienter en klar och hälsosam syn. Så nedan har vi sammanställt en lista över naturliga livsmedel som du kan äta för att främja en bättre syn.

Tillägg färgglada paprikor till din kost för en kalorifattig synförstärkning

Rå, färgglada paprikor är fulla av A- och C-vitaminer, vilket förser hela kroppen, särskilt ögonen, med de näringsämnen som behövs för att den ska fungera ordentligt. Paprika innehåller faktiskt den högsta mängden C-vitamin per kalori, så de är ett bra alternativ om du försöker minska kaloriantalet.

Paprika innehåller dessutom lutein och zeaxantin, de två viktiga karotenoiderna som ansvarar för att hålla ögonen friska och glada.

Vitaminerna som finns i okokta paprika hjälper också till att förebygga åldersrelaterad makuladegeneration, som är den vanligaste synkomplikationen hos patienter över 50 år.

Om du vill lägga till paprika i din kost – men du tycker inte om att äta dem i vanlig ordning – kan du prova att hacka upp dem och lägga till dem i dina sallader, quesadillas, äggröra eller till och med i din nästa sats guacamole.

Visst kom ihåg att processen med att koka paprika bryter ner vitaminerna inuti, så försök att äta dem råa så ofta du kan!

Få din dagliga rekommenderade dos betakaroten med sötpotatis

Samma som morötter är sötpotatisen också fullpackad med massor av betakaroten.

Om du äter bara en kopp sötpotatis per dag, med skalet kvar, får du faktiskt mer än sju gånger den dagliga rekommenderade mängden betakaroten, enligt Healthline.

Andra orangefärgade frukter och grönsaker som cantaloup, mango, papaya och pumpa är också fantastiska källor till betakaroten.

Så se till att lägga till minst en av dessa läckra orangea livsmedel till din veckovisa måltidsförberedelse för att på ett naturligt sätt främja bättre syn.

Mindre än de är, men att äta blåbär ger stora fördelar för ögonen

Dessa små bär har en stor betydelse för den allmänna hälsan och välbefinnandet. Men de slutar inte där, blåbär är också bra specifikt för ögonhälsan.

Blåbär innehåller de två ögonhälsosamma karotenoiderna lutein och zeaxantin, samt zink och vitamin C, E och A, som alla bidrar till att bibehålla ögonhälsan, särskilt när du åldras.

Om du lägger till blåbär i din dagliga kost kan du bidra till att avsevärt minska risken för grå starr, glaukom, inflammatorisk ögonsjukdom och skador orsakade av diabetisk retinopati.

Många patienter som letar efter naturliga livsmedel att äta för bättre syn vänder sig till blåbär, eftersom de är perfekta för mellanmål på språng.

Bara en handfull blåbär innehåller 14 milligram C-vitamin, vilket är en mycket generös mängd med tanke på deras blygsamma storlek!

Nötter & Frön är det perfekta mellanmålet för att öka synen på språng

Sägnerna är helt sanna, bra saker kommer i små förpackningar.

De hälsosamma mängder E-vitamin som finns i nötter och frön skyddar cellerna i våra ögon från fria radikaler och bromsar utvecklingen av grå starr.

Om du äter ett enda uns nötter eller frön får du ungefär hälften av det dagliga rekommenderade intaget av E-vitamin.

Du kan också få en hälsosam dos E-vitamin från livsmedel som vetegroddar, hasselnötter, jordnötssmör, solrosfrön, linfrön, mandlar, valnötter, hasselnötter och chiafrön.

Om du vill öka din ögonhälsa på ett naturligt sätt kan du gömma en påse nötter eller frön i bilen och äta dem som mellanmål under hela dagen.

Hur gillar du dina ägg? Behåll äggulan om du vill dra nytta av alla de synfrämjande fördelarna!

Äggulor innehåller stora mängder zink, A-vitamin, lutein och zeaxanthin – som alla är mycket viktiga för att bibehålla en hälsosam syn på lång sikt.

Zink och A-vitamin som finns i äggulor hjälper till att skydda ögats yta, medan lutein och zeaxanthin hjälper till att minska risken för åldersrelaterad makuladegeneration och grå starr.

Det zeaxantin som finns i denna populära frukostmat kan dessutom bidra till att skydda ögonen från solens ultravioletta strålar, medan zinken bidrar till hälsan i ögonryggen, vilket gör att du kan se bättre på natten.

Nästa gång du gör ägg till frukost, se till att inkludera äggulan så att du fullt ut kan tillgodogöra dig alla de synstärkande egenskaperna.

Ät dina mörka, gröna bladgrönsaker för att minska risken för ögonsjukdomar

Mörkgröna grönsaker som sallad, kålgrönsaker, ruccola, grönkål och spenat är alla otroligt viktiga naturliga livsmedel att äta för att hjälpa till att främja en bättre syn.

Därutöver är broccoli, ärter, sparris och avokado också fulla av kraftfulla antioxidanter som hjälper till att hålla ögonen friska och glada.

Med ett högt innehåll av vitamin A, E och K samt koppar, järn, kalcium, kalium, mangan och fosfor är bladgrönsaker mycket användbara för att minska risken för ögonsjukdomar, inklusive grå starr.

För att behålla vitaminerna i mörka bladgrönsaker, försök att koka dem i så lite vatten som möjligt, under kortare tid, för att minska näringsförlusten.

Förbättra ögats funktion med fettsyrorna i färsk fisk & Skaldjur

För att ta hand om din syn på rätt sätt måste du äta en hälsosam mängd goda fetter. De två typerna av fett, som klassificeras som Omega-3-fettsyror, är särskilt användbara för att upprätthålla en korrekt ögonfunktion.

De fisksorter som innehåller de högsta nivåerna av Omega-3-fettsyror är tonfisk, lax, öring, makrill, sardiner, ansjovis, räkor och krabba.

En del studier har till och med visat att intag av fiskolja kan reversera torra ögon, inklusive torra ögon som orsakas av att man tillbringar för mycket tid vid en dator.

Dagliga rekommendationer för vitaminer och näringsämnen för friska ögon

Som AAO föreslår är de dagliga rekommendationerna för näringsämnen som du bör få i dig för att bibehålla friska ögon följande:

• 500 milligram (mg) C-vitamin
• 400 internationella enheter E-vitamin
• 10 mg lutein
• 2 mg zeaxantin
• 80 mg zinkoxid

Det finns många sätt som du kan använda för att på ett naturligt sätt öka hälsan i ögonen, så att du undviker att få komplikationer för synen.

Kombinera en kost som är rik på naturliga livsmedel med årliga ögonundersökningar kan hjälpa till att förebygga en myriad av synkomplikationer.

Förutom att äta bra för att naturligt förbättra din syn kan du också skydda dina ögons hälsa genom att göra dig av med dina kontaktlinser- som bevisligen skadar hornhinnan, samt orsakar allmänt obehag.

Om du är intresserad av att bli av med dina kontaktlinser en gång för alla, boka in din kostnadsfria konsultation med oss idag för att se om du är en kandidat för LASIK-kirurgi.