Livet är aldrig perfekt. Hur mycket vi än önskar att saker och ting skulle “bara gå vår väg” är svårigheter oundvikliga, och vi måste alla hantera dem.

Resilience Theory hävdar att det inte är motgångens karaktär som är viktigast, utan hur vi hanterar den.

När vi möter motgångar, olycka eller frustration hjälper resiliens oss att studsa tillbaka. Den hjälper oss att överleva, återhämta oss och till och med blomstra i ansiktet och i kölvattnet av motgångar – men det är inte allt.

Läs vidare för att lära dig mer om Resilience Theory på lite mer djupgående sätt, inklusive dess förhållande till skam, organisationer med mera.

Innan du läser vidare tänkte vi att du kanske vill ladda ner våra 3 Resilience Exercises gratis. Dessa engagerande, vetenskapligt baserade övningar hjälper dig att effektivt hantera svåra omständigheter och ger dig verktygen för att förbättra motståndskraften hos dina klienter, elever eller anställda.

Du kan ladda ner den kostnadsfria PDF:n här.

Vad är Resilience Theory?

Definition av resiliens

Resiliens har definierats på många olika sätt, bland annat på följande sätt:

“…förmågan att återhämta sig från motgångar, frustrationer och olyckor…”

(Ledesma, 2014: 1);

“den utvecklingsbara förmågan att återhämta sig eller studsa tillbaka från motgångar, konflikter och misslyckanden eller till och med från positiva händelser, framsteg och ökat ansvar”

(Luthans, 2002a: 702);

“…en stabil bana med ett sunt fungerande efter en mycket negativ händelse”

(Bonanno et al., 2004; Bonanno et al., 2011); och

“…förmågan hos ett dynamiskt system att anpassa sig framgångsrikt”

(Masten, 2014; Southwick, 2014).

När en paneldiskussion anordnades där forskarna ombads att debattera resiliensens karaktär, var alla överens om att resiliens är komplext – som konstruktion kan det ha olika innebörd för olika människor, företag, kulturer och samhälle. De var också överens om att människor kan vara mer motståndskraftiga vid en tidpunkt i livet och mindre under en annan, och att de kan vara mer motståndskraftiga i vissa aspekter av sina liv än andra (Southwick, 2014).

Om du är intresserad visar tabellen nedan från Greene och kollegor (2004) ännu fler sätt på vilka motståndskraft har beskrivits.

Resilience Theory

Så, motståndskraft som begrepp är inte nödvändigtvis okomplicerat, och det finns många operationella definitioner. Resilience Theory är enligt van Breda (2018: 1) studiet av de saker som gör detta fenomen till en helhet:

Definitionen;
Vad “motgångar” och “resultat” egentligen betyder, och;
Resilience-processernas räckvidd och karaktär.

Är du nyfiken på att ta reda på mer om din resiliens innan du lär dig mer? Denna Brief Resilience Scale från vår verktygslåda är ett utmärkt ställe att börja.

6 Impactful Resilience Articles on Resilience and Mental Toughness

Är du redo att lära dig lite mer om teorier om resiliens? För dem som är sugna på att gräva i litteraturen visar den här listan exakt hur brett begreppet kan tillämpas: i sammanhang som rör socialt arbete, organisation, utveckling av barndom med mera. Du hittar de fullständiga citaten för dessa artiklar i avsnittet Referenser i slutet av denna artikel.

En kritisk granskning av resiliensteorin och dess relevans för socialt arbete

I denna litteraturöversikt tar professor Adrian van Breda hänsyn till peer-reviewade artiklar om resiliens inom socialt arbete, och diskuterar utvecklingen av ett (ännu inte etablerat) samförstånd om dess definition. Han överväger hur den fungerar, utvecklingen av teorin och tittar på studiet av resiliens i sydafrikanska kulturer och samhällen (van Breda, 2018).

Resilience Theory and Research on Children and Families: Past, Present, and Promise

Masten är känd för sitt arbete om resiliens och dess roll för att hjälpa familjer och barn att hantera motgångar. I den här artikeln definierar hon resiliens som “ett systems förmåga att framgångsrikt anpassa sig till betydande utmaningar som hotar dess funktion, livskraft eller utveckling” (Masten, 2018: 1).

Masten fördjupar sig i teorins historia och forskningen på området i ett försök att integrera tillämpningar, modeller och kunskap som kan hjälpa barn och deras familjer att växa och anpassa sig.

Familjers resiliens: A Developmental Systems Framework

Professor Froma Walsh, medgrundare av Chicago Center for Family Health, har skrivit mycket om familjers motståndskraft och positiv anpassning av familjeenheter. I Family resilience: a developmental systems framework (Walsh, 2016) tar hon hänsyn till de viktigaste processerna i familjers motståndskraft och ger en bra översikt över begreppet ur ett familjesystemperspektiv.

Community Resilience: Fikret Berkes och Helen Ross (2013) undersöker två olika tillvägagångssätt för att förstå samhällets motståndskraft – ett socialekologiskt tillvägagångssätt och ett psykologiskt och utvecklingspsykologiskt perspektiv. Denna artikel – som packas upp lite mer längre fram – är en utmärkt läsning för alla med ett akademiskt intresse för den växande forskningen om motståndskraft på samhällsnivå.

Organisatorisk motståndskraft: En artikel från 2007 av Vogus och Sutcliffe försöker definiera organisatorisk motståndskraft och undersöka dess underliggande mekanismer. Den tar hänsyn till de relationella, kognitiva, strukturella och affektiva delarna av konstruktionen innan den föreslår några forskningsfrågor för dem som har ett akademiskt intresse för ämnet.

Are Adolescents with High Mental Toughness Levels More Resilient Against Stress?

Men även om det finns gott om idrottspsykologiska artiklar som undersöker mental tuffhet är det inte så ofta man stöter på akademiska artiklar som tar hänsyn till dess betydelse inom andra områden. I den här artikeln av Gerber och kollegor (2012) undersöks om mentalt tuffa ungdomar är motståndskraftiga mot stress, och man finner att mental tuffhet spelar en mildrande roll mellan hög stress och depressiva symtom.

Vad forskningen inom positiv psykologi visar

Resiliens och positiv psykologi är ofta nära besläktade. Båda handlar om hur främjande faktorer fungerar och båda tittar på hur en “fördelaktig” konstruktion kan underlätta vårt välbefinnande (Luthar m.fl, 2014).

Resilience theory och positiv psykologi är båda tillämpade studieområden, vilket innebär att vi kan använda dem i det dagliga livet för att gynna mänskligheten, och båda är mycket nära koncentrerade på betydelsen av sociala relationer (Luthar, 2006; Csikszentmihalyi & Nakamura, 2011).

Så låt oss titta på vad forskningen inom positiv psykologi visar om resiliens.

Karaktärsstyrkor och motståndskraft

Styrkor som tacksamhet, vänlighet, hopp och mod har visat sig fungera som skyddsfaktorer mot livets motgångar och hjälper oss att anpassa oss på ett positivt sätt och att klara av svårigheter som fysisk och psykisk sjukdom (Fletcher & Sarkar, 2013).

Empirisk forskning på detta område visar bevis för att vissa karaktärsstyrkor också kan vara betydande prediktorer för motståndskraft, med särskilda korrelationer mellan känslomässiga, intellektuella och begränsningsrelaterade styrkor och de förstnämnda (Martínez-Martí och Ruch (2017).

I den här studien hade hopp, mod och livslust det mest omfattande sambandet med positiv anpassning inför utmaningar. Detta fick författarna Martínez-Martí och Ruch att spekulera i att processer som beslutsamhet, social samhörighet, känsloreglering med mera spelade in.

Från just denna tvärsnittsstudie fastställdes dock inget orsakssamband. Med andra ord vet vi inte om resiliens påverkar våra styrkor eller tvärtom.

Effekten kan fungera tvärtom med motgångar, och posttraumatisk tillväxt hjälper oss att bygga upp karaktärsstyrkor, men det är ändå ett exempel på resiliens och positiv psykologis sammankoppling (Tedeschi & Calhoun, 1995; Peterson m.fl, 2008).

Resilience and Positive Emotions

De flesta tänker på lycka när positiv psykologi nämns, så är lycka och resiliens relaterade? En studie från 2009 av Cohn och kollegor tyder på att de mycket väl kan vara det. För att vara specifik är lycka en positiv känsla.

Enligt teorin om positiva känslor, “Broaden-and-Build Theory of positive emotions”, är lycka en känsla som hjälper oss att bli mer utforskande och anpassningsbara i våra tankar och beteenden – vi skapar bestående resurser som hjälper oss att leva bra (Fredrickson, 2004).

I Cohn m.fl.:s (2009) laboratoriestudie av universitetsstudenter tyder resultaten på att deltagarna som ofta upplevde positiva känslor, som lycka, blev mer nöjda med sina liv. Hur? Genom att skapa resurser, såsom ego-resiliens, som hjälpte dem att hantera en mängd olika utmaningar.

Dessa resultat stämmer överens med andra bevis för att positiva känslor kan underlätta resurstillväxt och resultat som kopplar samman psykologisk resiliens med fysisk hälsa, psykologiskt välbefinnande och positiv affekt (Lyubomirsky m.fl, 2005; Nath & Pradhan, 2012).

Dess roll i positivt organisatoriskt beteende

Andra studier har tittat på motståndskraft som en av många positiva psykologiska resurser för coping, tillsammans med optimism och hopp.

Positivt organisatoriskt beteende har definierats av Luthans (2002b: 59) som “studiet och tillämpningen av positivt orienterade styrkor hos mänskliga resurser och psykologiska kapaciteter som kan mätas, utvecklas och hanteras effektivt för prestationsförbättring på dagens arbetsplats.”

En studie från 2007 fann bevis för att psykologisk motståndskraft var en resurs som var positivt relaterad till arbetsglädje och arbetstillfredsställelse, vid sidan av arbetsprestationer och organisatoriskt engagemang.

Så kan utbildning av anställda bidra till att uppmuntra positivt organisatoriskt beteende? Intressant nog är det värt att notera att juryn fortfarande inte vet om detta är fallet (Robertson et al, 2015).

Resilience Theory in Social Work

Under de senaste decennierna har Resilience Theory blivit allt viktigare inom socialt arbete, i synnerhet inom socialt arbete som rör barn.

En av anledningarna till detta är den centrala roll som samhällsrelationer spelar för båda de akademiska områdena, och den centrala principen för socialt arbete att människor bör ta ansvar för varandras välbefinnande (International Federation of Social Workers, 2019).

En av de viktigaste drivkrafterna för mer forskning om Resilience Theory i sammanhang inom socialt arbete är idén om att identifiering av resiliensbyggande faktorer kan hjälpa klienter som befinner sig i riskzonen genom att (Greene et al, 2004):

Förbättra deras kompetens och hälsa;
Hjälpa dem att övervinna motgångar och navigera i livets stressorer; och
Förstärka deras förmåga att växa och överleva.

När det gäller socialarbetare omfattar nyckelfrågorna inom området:

Identifiera skyddsfaktorer och använda dem för att informera om interventioner;
Använda praktiska tillämpningar för att främja kapaciteten och styrkan hos enskilda klienter, samhällen och gemenskaper; och
Förstå hur politik och tjänster inom det sociala arbetet främjar eller hindrar välbefinnande, social och ekonomisk orättvisa.

Socialarbetets strategier för att bygga upp klienternas motståndskraft

Greene och kollegors (2004) forskning undersökte också de strategier och färdigheter som socialarbetare använde sig av för att öka motståndskraften hos sina klienter. Några av dessa var följande:

Förse klienterna med säkerhet och nödvändigheter när de ställs inför motgångar eller traumatiska händelser – till exempel genom att tala lugnt med nödställda personer och försäkra dem om deras kapacitet och förmåga att ta sig igenom sina problem;

Lyssna, vara närvarande och ärlig och lära sig av personers berättelser samtidigt som man erkänner deras smärta;

Förbättra mellanmänskliga relationer, anknytningar och kopplingar mellan människor i en gemenskap eller ett samhälle;

Uppmuntra dem att se sig själva som en del av ett samhälle och en värdefull medlem av det; och

Modellera motståndskraftiga beteenden, till exempel att hantera stressen på jobbet på ett sunt sätt.

Realizing Resilience Masterclass

För socialarbetare, terapeuter och pedagoger kan man få en enorm fördel av att kunna öka klientens motståndskraft. För att göra detta skulle en kurs i Resilience Masterclass ge dig möjlighet att stärka andra, vägleda dem och lära dem resiliensens sex pelare.

Denna masterclass, som bygger på vetenskapliga tekniker, kommer att ge dig allt material du behöver för att leverera exceptionella träningspass i resiliens. Det är den ultimata genvägen för att hjälpa andra att bli mer motståndskraftiga. För mer information, se vår sida Realizing Resilience Masterclass.

Family Resilience Theory

Familjens motståndskraft har definierats på flera olika sätt. Ett sätt att se på konstruktionen är som “egenskaper, dimensioner och egenskaper hos familjer som hjälper familjer att vara motståndskraftiga mot störningar i samband med förändringar och anpassningsbara i samband med krissituationer” (McCubbin & McCubbin 1988: 247).

En annan, nyare definition beskriver den som “familjens förmåga, som ett funktionellt system, att stå emot och återhämta sig från stressiga livsutmaningar – och att komma ut stärkt och mer resursstark” (Walsh, 1996; 2002; 2003).

Båda dessa definitioner tar begreppet individuell psykologisk eller emotionell motståndskraft och tillämpar det på en bredare nivå; ett av de nyckelområden som intresserar forskare är hur familjer reagerar omedelbart när de ställs inför utmaningar och på längre sikt (Walsh, 2016).

Familjens resiliensprocesser

I en metaanalys om familjers resiliens föreslår Walsh (2003: 7) att begreppet innefattar nio dynamiska processer som interagerar med varandra och hjälper familjer att stärka sina band samtidigt som de utvecklar fler resurser och kompetenser.

Källa: Walsh (2016: 10)

1. Förståelse av motgångar – t.ex. normalisera lidande och kontextualisera det, se kriser som hanterbara och meningsfulla;
2. Har ett positivt perspektiv – t.ex. fokusera på potential, ha hopp och optimism;
3. Spiritualitet och transcendens – t.ex.
4. Flexibilitet – t.ex. omorganisering och restabilisering för att skapa förutsägbarhet och kontinuitet;
5. Koppling – t.ex. ge varandra ömsesidigt stöd och engagera sig för varandra;
6. Mobilisering av ekonomiska och sociala resurser – t.ex. skapa ekonomisk trygghet och söka stöd från samhället i stort;
7. Klarhet – t.ex, ge varandra information och konsekventa budskap;
8. Dela känslor öppet – inklusive positiva och smärtsamma känslor; och
9. Lösning av problem i samarbete – t.ex, genom gemensamt beslutsfattande, målfokus och genom att bygga vidare på framgångar.

Shame Resilience Theory

Shame Resilience Theory utvecklades av Brene Brown, som introducerade begreppet i sin artikel Shame Resilience Theory från 2006: A grounded theory study on women and shame, och boken: I Thought It Was Just Me (but it isn’t).

Teorin försöker studera hur vi reagerar på och besegrar skam – en känsla som vi alla upplever. Brown beskriver SRT som förmågan att känna igen denna negativa känsla när vi känner den och övervinna den på ett konstruktivt sätt, på ett sådant sätt att vi kan “behålla vår autenticitet och växa av våra erfarenheter”. (Brown, 2008).

Läs mer om SRT i denna utmärkta artikel av Joaquín Selva: Shame Resilience Theory: How to Respond to Feelings of Shame.

Community Resilience Theory

A Community Resilience Concept

Vissa har definierat samhällets motståndskraft som “existensen, utvecklingen och engagemanget av samhällets resurser av samhällsmedlemmar för att trivas i en miljö som kännetecknas av förändring, osäkerhet, oförutsägbarhet och överraskningar” (Magis 2010: 401).

Med andra ord betonar ett tillvägagångssätt för att definiera samhällets motståndskraft betydelsen av:

• Individuell psykisk hälsa; och
• Personlig utveckling

på ett socialt systems förmåga att förena sig och samarbeta mot ett gemensamt mål eller en gemensam målsättning (Berkes & Ross, 2013).

Det viktigaste fokuset för samhällets motståndskraft är att identifiera och utveckla både individuella och samhälleliga styrkor och att etablera de processer som ligger till grund för motståndskraftsfrämjande faktorer (Buikstra et al. 2010). Målen inkluderar också att förstå hur samhällen utnyttjar dessa styrkor tillsammans för att underlätta självorganisering och handlingskraft, vilket sedan bidrar till en kollektiv process för att övervinna utmaningar och motgångar (Berkes & Ross, 2013).

Samhällets motståndskraft anses vara en pågående process av personlig utveckling för att hantera motgångar genom anpassning och spelar förståeligt nog en viktig roll i sociala arbetssammanhang (Almedom et al. 2007).

Relevanta forskningsfrågor relaterade till teorin om samhällets motståndskraft är bland annat (Berkes & Ross, 2013):

• Vilka kännetecken har individens och samhällets motståndskraft, och hur kan dessa främjas? (Buikstra et al., 2010);
• Hur är samhällets motståndskraft relaterad till hälsa, och hur kan hälso- och sjukvårdspersonal hjälpa till? (Kulig et al. 2000; 2008; 2010); och
• Hur kan samhällets motståndskraft förbättra beredskapen för katastrofer? (Norris et al., 2008)

Community Strengths Promoting Resilience

Samfundets styrkor varierar mellan olika grupper, men Berkes & Ross (2013) identifierar några egenskaper som har en central roll för att hjälpa samhällen att utveckla motståndskraft. Dessa styrkor, processer och egenskaper inkluderar:

• Sociala nätverk och stöd;
• Främre erfarenhet;
• Person-platsförbindelser;
• Engagerad styrning;
• Problemlösning i samhället; och
• Förmåga att klara av splittring.

Organizational Resilience Theory

Samma som människor kan utveckla sin motståndskraft kan organisationer lära sig att återhämta sig från och anpassa sig efter att ha ställts inför utmaningar. Organisatorisk motståndskraft kan ses som “en ‘kultur av motståndskraft’, som manifesterar sig som en form av ‘psykologisk immunitet'” mot inkrementella och transformativa förändringar, enligt Boston Consulting Group Fellow Dr. George Stalk Jr. (Everly, 2011).

Med en mängd faktorer som ständigt bidrar till en dynamisk och ibland turbulent affärsmiljö, har organisatorisk motståndskraft fått en otroligt stor betydelse under de senaste åren. Och i hjärtat av det, menar Everly, finns optimism och upplevd självförmåga.

Hur man bygger upp organisatorisk motståndskraft

En kultur av organisatorisk motståndskraft bygger i hög grad på rollmodellerande beteenden. Även ett fåtal trovärdiga och högt profilerade personer i ett företag som uppvisar resilienta beteenden kan uppmuntra andra att göra detsamma (Everly, 2011).

Dessa beteenden inkluderar:

• Att stå emot motgångar;
• Att anstränga sig för att hantera utmaningar;
• Att praktisera och demonstrera självhjälpande tankemönster;
• Att ge stöd till och vara mentor åt andra;
• Att leda med integritet;
• Att praktisera öppen kommunikation; och
• Att visa beslutsamhet.

Läs mer om positiva organisationer här.

“Vetenskapen om motståndskraft”

Är vissa människor födda mer motståndskraftiga än andra? En välkänd artikel, The Science of Resilience: Implications for the Prevention and Treatment of Depression” diskuterar människans biologiska reaktioner på trauma och tittar på ett urval av högriskindivider för att förstå varför vissa har större förmåga att klara sig även i samband med livsavgörande motgångar.

Undersökte tre urval av deltagare för att undersöka om dessa personer hade en genetisk predisposition för att vara mer motståndskraftiga:

• Special Forces instruktörer;
• Ex-Vietnam krigsfångar; och
• Individener som hade drabbats av betydande trauman.

Syfte: Southwick och kollegor tittade på dessa individers psykologiska faktorer, deras genetiska faktorer och deras andliga, sociala och biologiska faktorer (Southwick, 2012).

Deras resultat:

Risk- och skyddsfaktorer har i allmänhet additiva och interaktiva effekter… att ha flera genetiska, utvecklingsmässiga, neurobiologiska och/eller psykosociala riskfaktorer kommer att öka den allostatiska belastningen eller stresssårbarheten, medan att ha och förstärka flera skyddsfaktorer kommer att öka sannolikheten för stressresiliens.

Samt sett har genetiska faktorer ett viktigt inflytande på våra reaktioner på trauma och stress – bilden nedan ger en bra översikt över deras resultat.

Källa: Southwick et al. (2012: 81)

I hans artikel – som nämns i vårt avsnitt Referenser – kan du lära dig mer om två nyckelbegrepp som är centrala för Resilience Theory:

• inlärd hjälplöshet – där individer tror att de är oförmögna att förändra eller kontrollera sina omständigheter efter att upprepade gånger ha upplevt en stressande händelse; och
• stressinokulering – där de kan utveckla en “adaptiv stressreaktion och bli mer motståndskraftiga än normalt mot de negativa effekterna av framtida stressorer” (Southwick, 2012: 80).

Norman Garmezys viktigaste resultat och bidrag

Minnesota Universitys utvecklingspsykolog Norman Garmezy är en av de mest kända bidragsgivarna till Resilience Theory som vi känner den. Hans banbrytande arbete om resiliens fokuserade på hur vi kan förebygga psykisk ohälsa genom skyddsfaktorer som motivation, kognitiva färdigheter, social förändring och personlig “röst” (Garmezy, 1992).

Hans banbrytande arbete omfattade Project Competence Longitudinal Study (PCLS), som bidrog med operationella definitioner, ramar, mätningar med mera till studiet av kompetens och resiliens. PCLS startade omkring 1974 och utvecklades för att möjliggöra mer strukturerad och rigorös forskning om resiliens och undersöka skyddande buffertar som hjälper barn att övervinna motgångar (Masten & Tellegen, 2012).

En av de mer inflytelserika upptäckter som det ledde till var att resiliens är en dynamisk konstruktion som förändras över tid; en annan var begreppet utvecklingskaskader, som beskriver hur funktion i en domän kan påverka andra nivåer av adaptiv funktion.

Om du är nyfiken på att ta reda på mer om Norman Garmezys arbete är Masten och Tellegens (2012) artikel en bra läsning: Resilience in developmental psychopathology: Contributions of the Project Competence Longitudinal Study.

Seligmans 3P’s Model of Resilience

Det mest kända ramverket inom positiv psykologi för resiliens är Seligmans 3P’s Model.

Dessa 3 P’s – Personalization, Pervasiveness, and Permanence – hänvisar till tre känslomässiga reaktioner som vi tenderar att ha på motgångar. Genom att ta itu med dessa 3 (ofta automatiska) reaktioner kan vi bygga motståndskraft och växa, utveckla vår anpassningsförmåga och lära oss att hantera utmaningar bättre.

The 3P’s

Seligmans 3P’s är (Seligman, 1990):

Personalisering – en kognitiv snedvridning som bäst beskrivs som internalisering av problem eller misslyckanden. När vi håller oss själva ansvariga för dåliga saker som händer lägger vi mycket onödig skuld på oss själva och gör det svårare att studsa tillbaka.

Pervasiveness – antar att negativa situationer sprids över olika områden i vårt liv. Som exempel kan nämnas att förlora en tävling och anta att allt är dystert i allmänhet. Genom att erkänna att dåliga känslor inte påverkar alla livsområden kan vi gå vidare mot ett bättre liv.

Permanens – att tro att dåliga upplevelser eller händelser varar för evigt, snarare än att vara övergående eller engångshändelser. Permanens hindrar oss från att anstränga oss för att förbättra vår situation och får oss ofta att känna oss överväldigade och som om vi inte kan återhämta oss.

De här tre perspektiven hjälper oss att förstå hur våra tankar, tankesätt och övertygelser påverkar våra upplevelser. Genom att inse deras roll i vår förmåga att anpassa oss positivt kan vi börja bli mer motståndskraftiga och lära oss att studsa tillbaka från livets utmaningar.

Ett budskap att ta med sig hem

Resiliens är något som vi alla kan utveckla, oavsett om vi vill växa som individer, som familj eller som ett samhälle i vidare bemärkelse. Om du är intresserad av att utveckla din psykologiska motståndskraft använder vår masterclass Realizing Resilience vetenskapsbaserade verktyg och tekniker för att hjälpa dig att förstå begreppet bättre och odla mer “bounce-back”.”

Och om du hoppas på att läsa mer om ämnet i allmänhet har vi ett stort utbud av bloggartiklar, arbetsblad och aktiviteter i vår sektion Resilience & Coping på den här webbplatsen. Men innan du går, berätta för oss vad som intresserar dig mest med Resilience Theory, och inom vilka områden du har tillämpat den professionellt?

Vi hoppas att du tyckte om att läsa den här artikeln. Glöm inte att ladda ner våra 3 Resilience Exercises gratis och kolla in vår Realizing Resilience Masterclass© för mer.

.