Våtdräkter för simning i öppet vatten och triathlon – en guide för nybörjare

Våtdräkter för simning i öppet vatten skiljer sig markant från traditionella våtdräkter för surfing, eftersom de är gjorda specifikt för simmarens behov, och många har extra flytkraft och flexibilitet inbyggd.

I början av 2016 års säsong för öppet vatten och triathlon provade Andrew och David flera våtdräkter. Vi hoppas att den här bloggen ger dig lite information om våtdräkter och varför de bärs vid simning i öppet vatten.

Uppdatering från juli 2017: Det är vanligt att våtdräkter för öppet vatten kommer ut i 2-årscykler. Huub, som generellt anses vara bäst av de främsta professionella idrottarna, har dock tagit fram våtdräkten Albacore för män och våtdräkten Acara för kvinnor.

De 2017 års Huub våtdräkterna har utformats med ökad flexibilitet runt biceps och triceps för att ge simmarna mer kontroll i vattnet. Huub-teamet har också gjort utvecklingar för att hjälpa till att minska mängden knäböj som simmarna gör när de sparkar, samtidigt som de har lagt till mer kontroll om simmarens höfter för att minska luftmotståndet ytterligare. Huub är glada över att använda sitt eget M.A.D.-system, som mäter motståndskraften hos en simmare och deras badkläder. Du kan se en video om Huubs M.A.D-system genom att klicka här.

Här är vår guide till våtdräkter:

Varför ska man ha en våtdräkt för öppet vatten?

Hålla värmen – Simning i öppet vatten har sina risker och tyvärr dör personer varje år när de simmar i öppet vatten, ofta till följd av hjärtstillestånd.

Enligt Shattock och Tipton (2012) finns det två autonoma reaktioner när kroppen kommer in i kallt vatten: “kallchockreaktionen” och “dykreaktionen”. För de flesta individer resulterar köldchocken i en onormalt snabb hjärtfrekvens, men dykresponsen som innebär att man håller andan kan resultera i en onormalt långsam hjärtfrekvens. Denna kombination gör att kontrollen av hjärtat hamnar i konflikt och kan leda till att hjärtat producerar hjärtarytmier (mer känt som hjärtrytmproblem), vilket ökar sannolikheten för hjärtstillestånd.

Med en våtdräkt håller vi vår kroppstemperatur betydligt varmare och minskar kallchocksreaktionen. Vi rekommenderar starkt att när du för första gången går i kallt vatten att det sker gradvis. Vi rekommenderar att man inte håller andan och att man acklimatiserar sig genom att ligga platt på rygg innan man simmar.”

Beskydd – Simning i öppet vatten sker i sjöar, floder och i havet, så våtdräkter hjälper till att skydda kroppen från skräp, fåglar (svanar) och andra tävlande också!

Övrig flytförmåga – Simningstekniken har hållit jämna steg med den ökande populariteten av simning i öppet vatten och triathlonsimning. De flesta triathlontävlare anser att simningen är den svagaste av de tre disciplinerna. Dyrare våtdräkter har en golfbollseffekt inbyggd i dem, som är utformad för att fånga in luft och ytterligare hjälpa till med flytkraften, medan andra har skumremsor inlagda. Flytförmågan minskar vanligtvis simtiderna.
Brittiska triathlonregler – I Storbritannien styrs de flesta tävlingar i öppet vatten och triathlon av British Triathlon-reglerna. Vattentemperaturen tas 1 timme före tävlingens start och följande regler gäller då:

Vattentemperatur och våtdräktsreglerna:
Mindre än 14oC då måste våtdräkter bäras
Mellan 14oC och 22oC då är våtdräkter frivilliga
Över 22oC då får våtdräkter inte bäras

Vad är våtdräkter i 3:5, 3:8 och 4:4?

3:5 våtdräkt
3:5 våtdräkter är de mest populära och de vi rekommenderar för de flesta amatörtävlare. Siffrorna har traditionellt stått för tjockleken på en våtdräkt på olika ställen, där 3 mm återfinns på överkroppen och 5 mm på underkroppen. Skillnaden mellan tjocklekarna gör att benen stiger högre upp i vattnet, vilket bidrar till ökad effektivitet och kortare simtider. Numera kan tjockleken på våtdräkterna, även om samma lyftprinciper gäller, variera mycket mer inom överkroppen från bröstet, till underarmgropen och armarna.

3:8 våtdräkter
3:8 våtdräkter rekommenderas för dem som behöver mer lyft i benen när de simmar, vilket är vanligt för tävlande som är särskilt muskulösa.

4:4 våtdräkter
4:4 våtdräkter är neutrala, ger ingen skillnad i tjocklek och låter kroppen ligga i vattnet på sitt naturliga horisontella sätt, även om hela kroppen sannolikt ligger något högre i vattnet än utan våtdräkt. Rekommenderas för dem som inte upplever snabbare simtider när de har en dragboj mellan benen, eller för dem som vill ha en mer naturlig simning.

Vilka är de viktigaste våtdräktsmärkena?

De tre märken som vi provade var Orca, Huub och Zone 3. Kunder från vårt program för öppet vatten och triathlon använder alla dessa eftersom våtdräktsmärken verkligen beror på personliga preferenser. Andrew och David provade följande:

Orca Equip 2016
Denna våtdräkt kändes verkligen formad efter Andrews kropp jämfört med hans tidigare Orca Avn4 som han köpte 2013. Den här våtdräkten var mindre styv, hade bara neopren på baksidan av benen för att minska stramheten i vaderna och erbjöd god flexibilitet i armarna.

Huub Aerious 2015
Andrew kände att den här våtdräkten var styvare, att axlarna verkade lite mer begränsade och att gjutningen inte var lika tilltalande för honom jämfört med Orca Equip.

Uppdatering från juli 2017: Prova 2017 års Albacore våtdräkt för män och Acara våtdräkt för kvinnor i stället.

Zone 3 Aspire 2016
David kände sig bekväm i den här och föredrog en styvare inställning jämfört med Orca Equip.

Hur mycket kostar en våtdräkt för öppet vatten?

Under vårt butiksbesök i London varierade priset på våtdräkterna från 285,00 pund till 549,00 pund. Istället köpte Andrew en Orca TRN Thermo för För första gången kan du överväga att hyra en våtdräkt, arrangörerna Human Race rekommenderar mywetsuithire.co.uk för 39,75 £ + leverans per lopp. Om evenemanget bara är en engångsföreteelse kan du prova Orca TRN Thermo för 99,00 pund från wiggle.co.uk.

Hur undviker jag skav och hudirritation?
Vi rekommenderar att du lägger Body Glide-balsam runt halsen innan du använder våtdräkten.

Turner Swim’s bästa tips för att få en lång livslängd på våtdräkten:

1. Använd bomullshandskar när du tar på dig våtdräkten. Våtdräkter levereras med handskar och vi rekommenderar att du bär dem för att undvika att fingernaglarna klämmer och river sönder våtdräkten.

2. Dra upp våtdräktens ben och ärmar tillräckligt långt upp – när du tar på dig våtdräkten bör du börja med överflödigt material på kroppssidan och sedan kan du dra tillbaka materialet nedåt på benen och armarna när du väl har fått på den.

3. Skölj omedelbart efter användning och vänd ut och in för att torka – organiserade evenemang brukar ha våtdräktsduschar eller en behållare med vatten att skölja dem i efter loppet.

Referenser:
Shattock, M.J. och Tipton, M.J. ‘Autonomic conflict’: a different way to die during cold water immersion? Journal of Physiology 590 (Pt 14). Tillgänglig på: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3459038/ .

Du kan ansluta dig till en av Turner Swims instruktörer för en timmes enskild lektion eller ett 5 x 1 timmes simningprogram i öppet vatten och triathlon i centrala London. Besök www.turnerswim.co.uk för mer information.