- Enfócate en la técnica
Sí, puedes estar realmente en forma y seguir chupando el aire después de una vuelta. Una razón clásica es que no estás exhalando. Exhala cada vez que metas la cara en el agua.
2. Nadar menos, más a menudo
“Nadar mal engendra una mala natación. Cuando sientas que te desmoronas, es el momento de terminar”, dice Grant Holicky, el entrenador principal de natación de Elevation Athletics en Boulder, Colorado, y propietario de Wind Creek Performance. Después de eso, sólo estás reforzando una mala técnica”. Quince minutos de trabajo muchos días a la semana te llevarán más lejos que una hora de natación pobre dos veces a la semana.
3. Construye tu resistencia
Necesitas resistencia además de velocidad. Constrúyela con este entrenamiento de intervalo largo/descanso corto de Ruggiero de CTS: calienta con 8×50 metros de natación fácil, luego pasa a esta pirámide, descansando sólo 15 segundos entre cada serie:
200 rápidos
300 de recuperación
400 más rápidos que puedas mantener
400 fáciles
300 rápidos
200 fáciles
4. Practica en aguas abiertas
Nadar en aguas abiertas tiene tanto en común con la natación en piscina como el moonwalking con caminar sobre la luna. Hazle caso a Kelly Dillinger, una triatleta amateur que entrena y compite con Play Tri Colleyville (TX), que se hace eco de las palabras de los entrenadores de triatlón de todo el país. “No hay una línea en el fondo que te indique dónde nadar”, dice. Puede ser un mundo diferente y desorientador. “Si es una carrera en aguas abiertas, no dejes que esa carrera sea tu primera experiencia en aguas abiertas”.