Hvis du ønsker at komme i den bedste form i dit liv, kan du lade dig inspirere af CBS’ nye militærdrama Seal Team. Showet, der har premiere i aften kl. 21.00, viser profiler af elite Navy SEALs, mens de træner, udarbejder strategier og gennemfører farlige missioner. Disse hårde drenge er klar til at gå i gang med et øjebliks varsel.
“SEALs er anderledes opbygget. Når de har en mission, og de skal gå ind, ønsker de ikke at fejle,” sagde stjernen David Boreanaz på TV Critics Press Tour. Boreanaz spiller Jason Hayes, en højtstående SEAL, som er fremmedgjort fra sin kone og sine børn. “De er perfektionister. Det, der generer dem mest, er, når noget går galt.”
Så hvad skal der til for at blive lige så pumpet som en Navy Seal? Men’s Health har talt eksklusivt med den tidligere Navy SEAL Mark Semos, som arbejder på serien som rådgivende producent. (Han er også Boreanaz’ stuntdouble og har arbejdet på film som Lone Survivor). Han gav disse uvurderlige tips.
1) Kost. Det lyder måske indlysende, men Semos sagde, at en ændring i kosten er den hurtigste måde at komme i form på. “Jeg kan godt lide Paleo-kosten,” sagde han. “Den er enkel at følge, og resultaterne kommer hurtigt.” (For mere information, se vores 7 lektioner om den nye Paleo.)
Total-Body Muscle Tremor:
2) Kom udenfor. Semos er en stor tilhænger af udendørs træning. “Kom ud af fitnesscentret mindst en gang om ugen,” råder han. “Gå en tur på en sti, find en sø, eller hvis du bor ved kysten, så tag en svømmetur i havet. Tag på mountainbike, surfing eller spil en omgang basketball; alt for at komme ud og træne på en specifikt funktionel måde.” Selv om man ikke forbrænder flere kalorier ved at træne udendørs end ved at træne i et fitnesscenter, giver det en kærkommen afveksling.
3) Gå barfodet. Selv om løb barfodet er blevet forbundet med skader, anbefaler Semos at blande din træningsrutine ved at dyrke Jiu Jitsu eller en anden sport, der ikke kræver sko. “En masse fodtøj derude ændrer også kunstigt din gangart og kan resultere i mobilitetsproblemer senere hen”, siger han.
4) Kæmp. “Jeg har en forkærlighed for Gracie Jiu-Jitsu, men enhver kampsport er bedre end ingenting,” siger Semos. “Der er amerikanske og thailandske boksegymnasier og MMA-gymnasier over det hele. I bedste fald elsker du det og gør det til en del af din rutine. I værste fald får du en røvfuld og indser præcis, hvor du falder i den fysiske fødekæde.”
5) Bliv mobil. Semos bemærkede, at for mange tidligere spec-ops-fyre resulterer gamle skader i nedsat mobilitet, og det udmønter sig i nedsat styrke. “For at reducere smerter fra skader, hvilket øger præstationsevnen, bevægelsesomfanget og styrken, er der intet, jeg anbefaler mere end et seriøst og målrettet mobilitetsprogram. Det er ikke sjovt eller sexet, og det er generelt ubehageligt og til tider direkte smertefuldt, men hvis du ønsker at forlænge dit atletiske liv, er det et krav,” siger han. “Sæt tiden af til et solidt mobilitetsprogram, og det vil give udbytte.”
6) Bliv aktiv. Semos’ foretrukne 10-minutters træning: Semos’ favoritprogram: 10 runder på tid af en 250 meter sprintrække (eller 400 meter sprintløb, hvis du ikke har en erg) og 20 skiftende håndvægtssnatches. Alternativt kan du tjekke Men’s Health Metashred Extreme for at få en mere intens træning.