April er IBS-opmærksomhedsmåned. Irritable Bowel Syndrome, eller IBS, er en almindelig gastrointestinal lidelse, der påvirker 13% til 20% af canadierne.

Personer, der lider af IBS, har ofte kroniske symptomer, herunder mavesmerter, oppustethed, fordøjelsesbesvær og uregelmæssigheder i tarmfunktionen. På trods af at det er et udbredt problem blandt canadiere, er der ingen kendt årsag eller kur for IBS.

85 % af de personer, der lider af IBS, rapporterede, at deres symptomer var generende og havde en negativ indvirkning på deres generelle liv. Der er mange måder at behandle de symptomer, der er forbundet med IBS, herunder kostændringer, stressreduktion og forskellige lægemidler.

Alternative muligheder for behandling af symptomerne på IBS er også meget effektive. Denne blog vil skitsere nogle holistiske måder, hvorpå du kan lindre dine IBS-symptomer.

Yoga mod irritabel tarm

En af de mest almindelige udløsende faktorer for IBS er stress. Stress får kroppen til at gå ind i en overlevelsestilstand og udløser kamp- eller flugtreaktionen. Denne reaktion bremser eller stopper fordøjelsen og omdirigerer kroppens energi til den situation, der forårsager stress.

Stress kan også fremskynde fordøjelsessystemet og forårsage mavesmerter, diarré og andre symptomer. Yoga hjælper med at dæmpe stress ved at berolige nervesystemet, hvilket gør det effektivt til at dæmpe IBS-relaterede symptomer.

Differente yogastillinger og sekvenser kan også hjælpe med at lindre ubehag i forbindelse med IBS. Stillinger som siddende drejninger eller rygbøjninger kan hjælpe med at lindre forstoppelse ved at lægge pres på maveorganerne.

Lær at trække vejret gennem dine symptomer og acceptere dem på en mindful måde kan faktisk hjælpe med at reducere dem, i stedet for at de får dig til at være mere ængstelig og som følge heraf få værre symptomer. At fokusere på åndedrættet i stedet for på dine symptomer kan også være med til at fjerne tankerne fra dem.

Yoga kan give dig en større bevidsthed om din krop og hjælpe dig med at identificere symptomer, der er forbundet med IBS.

Stressreduktion og irritabel tarm

Personer, der lider af IBS, lider ofte af stress, angst eller en anden form for psykologisk lidelse. Selv om det er uklart, hvordan IBS og stress hænger sammen, er det klart, at de ofte forekommer sammen.

Tarmen indeholder omkring 100 millioner neuroner, hvilket er mere end rygmarven eller det perifere nervesystem. Det betyder for din fordøjelse, at neuronerne i din tarm kan blive lige så påvirket af stress og angst som neuronerne i din hjerne og resten af din krop.

Da din tarm indeholder så mange neuroner, er det ikke underligt, at folk, der lider af kronisk stress, også lider af IBS-relaterede symptomer.

Kliniske undersøgelser har vist, at sammenhængen mellem stress, angst og depression og IBS er stærk. Stressniveauet kan svinge fra 40 til 60 % og kan være helt op til 80 %, når den psykiske lidelses alvorlighed øges. Det er vigtigt at finde måder at reducere stress på for at mindske symptomer i forbindelse med IBS.

Flere holistiske sundhedspraksisser, såsom reiki og reflexologi, fremmer en dyb følelse af afslapning. Massageterapi er kendt for at reducere stress og angst ved at fremme afslapning.

Meditation er en effektiv måde at håndtere stress på, fordi det fremmer mindfulness og selvmedfølelse. Endelig er motion et effektivt redskab til stressreduktion og kan hjælpe med at mindske IBS-symptomer.

Probiotika

Probiotika er levende bakterier, som findes i kosttilskud eller fermenterede fødevarer som kombucha, kimchi og yoghurt. Kliniske undersøgelser viste, at brug af probiotika lindrede symptomer forbundet med IBS, såsom mavesmerter, oppustethed og tarmproblemer.

IBS-symptomer er blevet kædet sammen med mulige ændringer i tarmfloraen, såsom højere eller lavere niveauer af både gode og dårlige bakterier. Ofte oplever personer, der lider af IBS, en overvækst af bakterier i tyndtarmen.

Flere undersøgelser har vist, at visse probiotika kan hjælpe med at lindre symptomer i forbindelse med IBS. Probiotika hjælper med at genbefolke tarmen med “gode bakterier”, hvilket hjælper med at bremse væksten af sygdomsfremkaldende bakterier.

Balancering af tarmfloraen hjælper med at reducere inflammation, reducere gasproduktion forbedre tarmens følsomhed over for gasophobning og bremse tarmbevægelser. Dette kan hjælpe med at reducere det generelle ubehag forbundet med IBS, samt regulere tarmbevægelser og reducere gas og oppustethed forbundet med IBS.

Det er vigtigt at rådføre sig med din sundhedsplejerske, før du prøver probiotika eller andre fordøjelseshjælpemidler. Husk, at nogle probiotiske kosttilskud kan indeholde ingredienser, der kan forværre dine symptomer, herunder havre, laktose eller fruktose.

Hvis disse ingredienser udløser dine IBS-symptomer, så tag dig tid til at finde et, der ikke indeholder disse ingredienser.

Æteriske olier mod irritabelt tarmsyndrom

Der findes forskellige æteriske olier, der kan lindre symptomerne på IBS. Nogle populære valg omfatter følgende olier:

Peppermintolie

Peppermintolie lindrer kvalme, fordøjelsesbesvær, oppustethed og gas. Den kan også hjælpe med at reducere stress, som kan være en udløsende faktor for IBS.

Kuminiolie

Kuminiolie er antiinflammatorisk. Det og kan hjælpe med at fremskynde fordøjelsen og lindre IBS-relateret forstoppelse.

Ingærolie

Ingærolie er kendt for sine kvalmestillende forbindelser. Den kan reducere gasser og virke fordøjelsesfremmende.

Oregano Oil

Oregano Oil er antibakteriel og kan hjælpe med at regulere de bakterier, der findes i tarmen.

Selv om æteriske olier kan give effektiv lindring af IBS-symptomer, er de forbundet med potentielle sikkerhedsrisici på grund af deres styrke. Det er vigtigt at bruge æteriske olier korrekt og kun bruge den dosis, der anbefales af din sundhedsplejerske. Indtag ikke æteriske olier, medmindre din sundhedsplejerske anbefaler det.

Husk, det kan tage nogle spor og fejl at finde den bedste løsning for dig. Kontakt din sundhedsplejerske, før du prøver nogen af disse forslag for at sikre, at du følger den bedste behandling for dig selv.