Du hast die Willenskraft und die Stärke, schlechte Gewohnheiten für immer loszuwerden. Finde sie mit Kundalini Yoga.
Eine der kraftvollsten Kundalini Kriyas, oder Sequenzen, um die Kraft zu finden, schlechte Gewohnheiten zu durchbrechen, ist eine Serie von 13 Posen, die Advanced Abdominal Strengthening Kriya genannt wird. Diese Kombination aus Bewegungen und Atemarbeit ist zum Teil ein außergewöhnliches Training für die Körpermitte. Auf einer tieferen Ebene aktiviert sie das dritte Chakra, das Energiezentrum am Nabel, das die Quelle der Willenskraft ist und wo Transformation und Ermächtigung beginnen. Wenn dieser Energiewirbel aktiv und ausgeglichen ist, fühlst du dich geerdet; das Bedürfnis, nach außen zu gehen, um sich besser zu fühlen, wird gestillt.
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Versuch diese Praxis jeden Tag für die nächsten 40 Tage – die Zeit, die es braucht, um ein neues Verhaltensmuster zu kodieren, gemäß der Kundalini-Theorie. Am besten ist es morgens, bevor du in das Drama des Tages hineingezogen wirst. Machen Sie diese Kriya zu Ihrer neuen Gewohnheit, und Sie werden sehen, wie negatives Denken, Selbstzweifel, Aufschieberitis und Groll – Gefühle, die oft dem Suchtverhalten zugrunde liegen – langsam dahinschmelzen und durch Zufriedenheit, Erfüllung, Freiheit und die Kraft ersetzt werden, alle Vorsätze und Veränderungen, die Sie im neuen Jahr machen und einhalten wollen, durchzuziehen.
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Beginnen Sie, indem Sie dreimal das Kundalini Adi Mantra singen: Ong namo guru dev namo (“Ich verneige mich vor dem göttlichen schöpferischen Bewusstsein im Inneren, ich verneige mich vor dem Lehrer im Inneren”). Beginnen Sie langsam, machen Sie Pausen, wenn es nötig ist, und steigern Sie sich allmählich bis zu den für jede Stellung angegebenen Zeiten. Halten Sie die Augen geschlossen und konzentrieren Sie sich auf das dritte Auge – das Chakra oder Energiezentrum zwischen Ihren Augenbrauen. Vertiefen Sie Ihre Konzentration, indem Sie beim Einatmen im Geiste Sat (Wahrheit) und beim Ausatmen Nam (Identität) wiederholen. Achten Sie darauf, nach jeder Stellung mindestens 30 bis 60 Sekunden zu pausieren.
Alternate Leg Lifts
Kommen Sie auf den Rücken. Atmen Sie langsam ein, während Sie den unteren Bauch einziehen und das linke Bein im 90-Grad-Winkel anheben, die Zehen zeigen zur Decke. Atmen Sie langsam aus, während Sie es wieder absenken. Legen Sie Ihre Hände unter die Hüften, wenn Sie zusätzlichen Halt für Ihren unteren Rücken brauchen. Wechseln Sie das linke und das rechte Bein ab, und machen Sie 3 Minuten lang weiter. Diese Pose beginnt, die Energie am Nabelpunkt zu entfachen.
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Kreuzkriechen
Bleibe im Liegen, mit den Beinen vor dir und den Armen an deinen Seiten. Atmen Sie ein und beugen Sie das linke Knie zur Brust, während Sie den rechten Arm über den Kopf heben. Atmen Sie aus, strecken Sie das linke Knie und senken Sie das Bein und den rechten Arm wieder auf den Boden. Wechseln Sie die Seiten und fahren Sie mit langen, tiefen Atemzügen 3 Minuten lang mit dem Wechsel fort. Die Konzentration des Bewusstseins auf den Nabelpunkt hilft, die Energie um das dritte Chakra aufzubauen.
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Adho Mukha Svanasana, Variation
Downward-Facing Dog Pose, Variation
Kommen Sie in eine Variation der nach unten gerichteten Hundestellung, wobei sich Ihre Daumen berühren und die Finger leicht nach außen gewinkelt sind (legen Sie Ihre Hände in Schulterabstand, wenn Sie eine Schulterverletzung haben). Halten Sie die Füße hüftbreit auseinander. Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um die Hüften nach oben und hinten zu ziehen und das Gewicht aus den Schultern zu nehmen. Atmen Sie 3 Minuten lang tief ein und aus. Diese Pose, im Wesentlichen eine Umkehrung, lässt die Energie zum Gehirn fließen.
Siehe auchAdho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose)
Bhujangasana
Cobra Pose
Komme in die Bauchlage. Legen Sie die Hände unter die Schultern, die Finger gespreizt; erden Sie sich durch das Becken und die Fußspitzen, straffen Sie die Beine und führen Sie das Steißbein zu den Fersen. Atmen Sie ein und heben Sie den Brustkorb, wobei die Ellbogen leicht gebeugt, der Brustkorb geöffnet und die Schultern entspannt bleiben. Halten Sie die Stellung 2 Minuten lang und atmen Sie dabei tief ein. Diese Pose zieht Energie in die Wirbelsäule und öffnet den Brustkorb.
Siehe auchBhujangasna (Kobra-Pose)
Yoga Crunch
Komme auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße hüftbreit auseinander auf den Boden. Verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf, die Ellbogen sind weit gespreizt. Atmen Sie aus und zählen Sie bis 6, während Sie in die Kniebeuge gehen und den unteren Bauch einziehen. Atmen Sie bis 6 ein, während Sie langsam wieder nach unten gehen. Wiederholen Sie die Übung 2 Minuten lang. Diese Pose baut die Energie um das dritte Chakra, den Sitz der Willenskraft, weiter auf.
Siehe auch4 Schritte zur Stärkung deiner Willenskraft
Stretch Pose
Strecke deine Beine vor dir aus, die Arme ruhen an deinen Seiten. Verlängern Sie Ihren Nacken. Heben Sie den oberen Brustkorb, den Kopf und die Arme vom Boden ab und ziehen Sie das Kinn nach innen. Richten Sie Ihre Finger aus und schauen Sie auf Ihre Zehen. Legen Sie den unteren Rücken flach auf den Boden, während Sie die Beine 5 cm vom Boden abheben und die Zehen anspitzen. (Wenn Ihr unterer Rücken Sie stört, lassen Sie die Fersen leicht auf dem Boden ruhen oder legen Sie Ihre Hände unter Ihr Kreuzbein oder Ihre Sitzknochen). Halten Sie die Position 2 Minuten lang, während Sie den Breath of Fire ausführen: Atmen Sie zunächst ein, indem Sie die oberen Bauchmuskeln entspannen und die Luft in die Lungen strömen lassen. Dann atmen Sie aus, indem Sie den Nabelpunkt und den Solarplexus schnell nach innen und oben zur Wirbelsäule ziehen, während Sie den Atem ausstoßen. Atmen Sie gleichmäßig ein und aus und steigern Sie sich auf 2 bis 3 Zyklen pro Sekunde. (Führen Sie den Feueratem nicht durch, wenn Sie schwanger sind oder menstruieren.) Die Streckstellung mit Feueratem kann beruhigend und verjüngend wirken. Indem sie auf das dritte Chakra einwirkt, stärkt sie die Entschlossenheit und das Selbstwertgefühl.
Siehe auchEin Feuer im Bauch
Beine anspannen
Liege auf dem Rücken und bringe beide Knie zur Brust. Die Arme liegen seitlich des Oberkörpers, die Handflächen zeigen nach unten. (Legen Sie die Hände unter das Kreuzbein oder die Sitzknochen, wenn Sie Ihren unteren Rücken stützen müssen.) Beim Einatmen strecken Sie das linke Bein aus, bis es sich einige Zentimeter vom Boden abhebt. Ausatmend bringen Sie das Knie wieder zur Brust. Wechseln Sie die Beine 2 Minuten lang in einer kolbenartigen Bewegung. Diese Pose gleicht die Energie des Nabels und der unteren Chakren aus.
Siehe auchYoga-Posen für das Chakra-System
Dhanurasana
Bow Pose
Komme zurück auf den Bauch, die Arme neben dem Oberkörper. Beuge deine Knie und greife nach deinen Knöcheln oder den Fußspitzen. Atme ein und stoße deine Schienbeine nach hinten, hebe deine Oberschenkel und deinen Brustkorb vom Boden ab. Halten Sie den Nacken lang und halten Sie die Position 2 Minuten lang. Ausatmen und loslassen. Diese Haltung zieht Energie in die Wirbelsäule und verbessert die Verdauung, indem sie die Energie am Nabelpunkt stimuliert. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Arme neben den Oberkörper und drehen Sie den Kopf zur Seite. Entspannen Sie sich und atmen Sie 1 Minute lang.
Siehe auchDhanurasana (Bogenstellung)
Ustrasana
Kamelstellung
Richten Sie sich auf, so dass Sie auf den Knien und Schienbeinen stehen, der Oberkörper ist aufrecht. Legen Sie die Hände auf die Hüften. Ziehen Sie den Bauch ein, um den unteren Rücken zu stützen. Entspannen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und drücken Sie sie sanft in den Rücken. Atmen Sie ein und heben Sie den Brustkorb. Behalten Sie die Hände auf den Hüften oder lassen Sie sie zu den Fersen zurückfallen. Wenn es für Ihren Nacken angenehm ist, legen Sie den Kopf zurück. Halten Sie die Stellung 1 bis 2 Minuten lang. Diese Pose hebt die Energie, die wir kultiviert haben, in Richtung des Herzzentrums und ermöglicht ein Gefühl der Ausdehnung und Helligkeit.
Siehe auchUstrasana (Camel Pose)
Balasana
Child’s Pose
Drücke dich zurück in die Child’s Pose (Balasana) mit den Knien zusammen, die Hüften auf den Fersen und die Stirn auf dem Boden. Strecken Sie die Arme aus und legen Sie sie vor sich ab, die Hände sind schulterbreit auseinander. Entspanne dich hier 1 Minute lang und kehre mit deinem Atem in deinen natürlichen Rhythmus zurück.
Bringe dann deine Arme neben deinen Körper. Entspannen Sie sich hier für 1 Minute und lassen Sie Ihren Atem wieder in den normalen Rhythmus zurückkehren.
Siehe auchBalasana (Kinderstellung)
Savasana
Legen Sie sich für Savasana, die Tiefenentspannung, auf den Rücken und strecken Sie die Beine vor sich aus. Lass deine Handflächen nach oben zeigen und entspanne deine Arme und Beine. In dieser Haltung können Sie die Energie der Übung vollständig integrieren und das Nervensystem neu einstellen. Es ist, als ob man auf “Speichern” drückt, wenn man ein wichtiges Dokument geschrieben hat! Bleiben Sie hier 5 bis 7 Minuten.
Siehe auchSavasana (Leichenstellung)
Unsere Profis
Autor und ModelTommy Rosen ist Yogalehrer und Experte für Suchtentwöhnung. Er ist sowohl im Hatha- als auch im Kundalini Yoga zertifiziert und hat sich seit 23 Jahren kontinuierlich von der Drogensucht erholt. Sein neues Buch, Recovery 2.0: Move Beyond Addiction and Upgrade Your Life, wurde im Oktober letzten Jahres von Hay House, Inc. veröffentlicht. Seine Partnerin, die Autorin und das Model
Kia Miller, ist sowohl in der Ashtanga Vinyasa Flow Tradition als auch im Kundalini Yoga zertifiziert. Ihr eigener Yogastil, Radiant Body Yoga genannt, ist eine wirkungsvolle Kombination aus Atmung, Bewegung, Dehnung, Meditation, Gesang und Entspannung. (Kriya von Yogi Bhajan, dokumentiert in The Art, Science & Application of Kundalini Yoga, von Nirvair Singh Khalsa.)
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