Jos haluat päästä elämäsi parhaaseen kuntoon, CBS:n uusi sotilasdraama Seal Team on täällä inspiraationa. Sarja, joka saa ensi-iltansa tänä iltana kello 21.00, kuvaa laivaston SEAL-joukkojen eliittiä, kun he harjoittelevat, suunnittelevat strategioita ja toteuttavat vaarallisia tehtäviä. Nämä kovanaamat ovat valmiina lähtöön hetken mielijohteesta.
“SEALit on johdotettu eri tavalla. Kun heillä on tehtävä ja heidän on mentävä sisään, he eivät halua epäonnistua”, tähti David Boreanaz sanoi TV Critics Press Tourilla. Boreanaz esittää Jason Hayesia, korkea-arvoista SEALia, joka on vieraantunut vaimostaan ja lapsistaan. “He ovat perfektionisteja. Eniten heitä häiritsee se, kun jokin menee pieleen.”
Mitä siis tarvitaan, jotta pääsee yhtä pumppaamaan kuin Navy Seal? Men’s Health puhui yksinoikeudella entisen Navy SEALin Mark Semosin kanssa, joka työskentelee sarjassa konsultoivana tuottajana. (Hän on myös Boreanazin stunttikaksikko ja on työskennellyt muun muassa Lone Survivor -elokuvissa). Hän tarjosi nämä korvaamattomat vinkit.
1) Ruokavalio. Saattaa kuulostaa itsestään selvältä, mutta Semos sanoi, että ruokavalion muuttaminen on nopein tapa päästä kuntoon. “Pidän paleoruokavaliosta”, hän sanoi. “Sitä on helppo noudattaa ja tulokset tulevat nopeasti.” (Lisätietoja löydät 7 oppitunnista uudesta paleosta.)
Kokovartalolihastreeni:
2) Mene ulos. Semos uskoo vahvasti ulkotreeniin. “Lähde ulos kuntosalilta ainakin kerran viikossa”, hän neuvoo. “Lähde polkujuoksuun, etsi järvi tai, jos asut rannikolla, käy uimassa meressä. Lähde maastopyöräilemään, surffaamaan tai pelaa koripalloa; mitä tahansa, jotta pääset ulos ja harjoittelet nimenomaan toiminnallisella tavalla.” Vaikka ulkona treenaaminen ei polta yhtään enempää kaloreita kuin kuntosalilla treenaaminen, se tarjoaa tervetullutta vaihtelua.
3) Käy paljain jaloin. Vaikka paljasjalkajuoksuun on liitetty loukkaantumisia, Semos suosittelee sekoittamaan treenirutiinisi harrastamalla Jiu Jitsua tai muuta lajia, joka ei vaadi kenkiä. “Monet jalkineet muuttavat myös keinotekoisesti kävelyäsi ja voivat johtaa liikuntaongelmiin myöhemmin”, hän sanoo.
4) Taistele. “Olen mieltynyt Gracie Jiu-Jitsuun, mutta mikä tahansa kamppailulaji on parempi kuin ei mitään”, Semos sanoo. “Amerikkalaisia ja thaimaalaisia nyrkkeilysaleja ja MMA-saleja on kaikkialla. Parhaassa tapauksessa rakastat sitä ja otat sen osaksi rutiinejasi. Pahimmassa tapauksessa saat turpiin ja huomaat tarkalleen, mihin putoat fyysisessä ravintoketjussa.”
5) Hanki liikkuvuutta. Semos totesi, että monilla entisillä erikoisjoukkojen miehillä vanhat vammat johtavat liikkumiskyvyn heikkenemiseen, ja se johtaa voiman heikkenemiseen. “Jotta voidaan vähentää vammoista aiheutuvaa kipua, mikä lisää suorituskykyä, liikelaajuutta ja voimaa, en suosittele mitään muuta kuin vakavasti otettavaa ja kohdennettua liikkuvuusohjelmaa. Se ei ole hauskaa tai seksikästä, ja yleensä se on epämiellyttävää ja joskus suorastaan kivuliasta, mutta jos haluat pidentää urheilijaelämääsi, se on edellytys”, hän sanoi. “Laita aikaa vankkaan liikkuvuusohjelmaan ja se maksaa itsensä takaisin.”
6) Ryhdy aktiiviseksi. Semosin suosikki 10 minuutin treeni: 10 kierrosta 250 metrin sprinttisoutua (tai 400 metrin sprinttijuoksua, jos sinulla ei ole erg:tä) ja 20 vuorottelevaa käsipainojen napsimista. Tai vaihtoehtoisesti tutustu Men’s Health Metashred Extreme -ohjelmaan intensiivisempään treeniin.