Huhtikuu on IBS-tietoisuuskuukausi. Ärtyvän suolen oireyhtymä eli IBS eli Irritable Bowel Syndrome on yleinen ruoansulatuskanavan häiriö, josta kärsii 13-20 % kanadalaisista.

Irritable Bowel Syndrome -oireyhtymästä kärsivillä ihmisillä on usein kroonisia oireita, kuten vatsakipua, turvotusta, ruoansulatushäiriöitä ja suoliston toiminnan häiriöitä. Vaikka IBS on laajalle levinnyt ongelma kanadalaisten keskuudessa, sen syytä tai parannuskeinoa ei tunneta.

85 % IBS:stä kärsivistä ilmoitti, että heidän oireensa olivat häiritseviä ja vaikuttivat kielteisesti heidän yleiseen elämäänsä. IBS:ään liittyvien oireiden hoitoon on monia keinoja, kuten ruokavaliomuutokset, stressin vähentäminen ja erilaiset lääkkeet.

Vaihtoehtoisia vaihtoehtoja IBS:n oireiden hoitoon on myös hyvin tehokkaita. Tässä blogissa esitellään joitakin kokonaisvaltaisia tapoja, joilla voit helpottaa IBS-oireita.

Jooga ärtyvän suolen oireyhtymässä

Yksi yleisimmistä IBS:n laukaisijoista on stressi. Stressi saa elimistön menemään selviytymistilaan ja laukaisee taistele tai pakene -reaktion. Tämä vaste hidastaa tai pysäyttää ruoansulatuksen, jolloin kehon energia ohjautuu stressiä aiheuttavaan tilanteeseen.

Stressi voi myös nopeuttaa ruoansulatusjärjestelmää ja aiheuttaa vatsakipua, ripulia ja muita oireita. Jooga auttaa rauhoittamaan stressiä rauhoittamalla hermostoa, joten se on tehokas IBS:ään liittyvien oireiden rauhoittamisessa.

Erilaiset jooga-asennot ja -jaksot voivat myös auttaa lievittämään IBS:ään liittyviä vaivoja. Poseeraukset, kuten istuma-asennon kierrot tai selinmakuulla tehtävät taivutukset, voivat lievittää ummetusta painamalla vatsaelimiä.

Oppiessasi hengittämään oireidesi läpi ja hyväksymällä ne tietoisella tavalla saatat itse asiassa auttaa vähentämään niitä sen sijaan, että ne aiheuttaisivat sinulle enemmän ahdistusta ja sen seurauksena pahempia oireita. Hengitykseen keskittyminen oireiden sijaan voi myös auttaa viemään ajatukset pois niistä.

Jooga voi lisätä tietoisuutta kehostasi ja auttaa sinua tunnistamaan IBS:ään liittyvät oireet.

Stressin vähentäminen ja ärtyvän suolen oireyhtymä

Ihmiset, jotka kärsivät IBS-oireyhtymästä, kärsivät usein stressistä, ahdistuneisuudesta tai jostain muusta psyykkisestä häiriöstä. Vaikka on epäselvää, miten IBS ja stressi liittyvät toisiinsa, on selvää, että ne esiintyvät usein yhdessä.

Suolistossa on noin 100 miljoonaa hermosolua, mikä on enemmän kuin selkäytimessä tai ääreishermostossa. Ruoansulatuksen kannalta tämä tarkoittaa sitä, että stressi ja ahdistus voivat vaikuttaa suoliston neuroneihin aivan yhtä paljon kuin aivojen ja muun elimistön neuroneihin.

Koska suolisto sisältää niin paljon neuroneja, ei ole ihme, että kroonisesta stressistä kärsivät ihmiset kärsivät myös IBS:ään liittyvistä oireista.

Kliinisissä tutkimuksissa on havaittu, että stressin, ahdistuneisuuden ja masennuksen sekä IBS:n välinen yhteys on vahva. Stressitaso voi vaihdella 40-60 prosentin välillä, ja se voi olla jopa 80 prosenttia, kun psyykkisen häiriön vaikeusaste kasvaa. Stressin vähentämistapojen löytäminen on tärkeää IBS:ään liittyvien oireiden vähentämiseksi.

Erilaiset kokonaisvaltaiset terveyskäytännöt, kuten reiki ja refleksologia, edistävät syvää rentoutumista. Hierontahoidon tiedetään vähentävän stressiä ja ahdistusta edistämällä rentoutumista.

Meditaatio on tehokas tapa hallita stressiä, koska se edistää tarkkaavaisuutta ja itsemyötätuntoa. Lopuksi liikunta on tehokas keino vähentää stressiä, ja se voi auttaa vähentämään IBS-oireita.

Probiootit

Probiootit ovat eläviä bakteereja, joita on ravintolisissä tai fermentoiduissa elintarvikkeissa, kuten kombuchassa, kimchissä ja jogurtissa. Kliinisissä tutkimuksissa havaittiin, että probioottien käyttö helpotti IBS:ään liittyviä oireita, kuten vatsakipua, turvotusta ja suolistovaivoja.

IBS-oireet on yhdistetty mahdollisiin muutoksiin suolistofloorassa, kuten sekä hyvien että huonojen bakteerien korkeampaan tai matalampaan määrään. Usein IBS:stä kärsivillä ihmisillä on bakteerien liikakasvua ohutsuolessa.

Monissa tutkimuksissa on osoitettu, että jotkin probiootit voivat lievittää IBS:ään liittyviä oireita. Probiootit auttavat asuttamaan suolistoa uudelleen “hyvillä bakteereilla”, mikä auttaa hidastamaan tauteja aiheuttavien bakteerien kasvua.

Suoliston kasviston tasapainottaminen auttaa vähentämään tulehdusta, vähentämään kaasuntuotantoa parantamaan suoliston herkkyyttä kaasun muodostumiselle ja hidastamaan suolen toimintaa. Tämä voi auttaa vähentämään IBS-oireyhtymään liittyvää yleistä epämukavuutta sekä säätelemään suolen toimintaa ja vähentämään IBS-oireyhtymään liittyvää kaasua ja turvotusta.

On tärkeää neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin kokeilet probiootteja tai muita ruoansulatuskanavan apuvälineitä. Muista, että jotkin probioottilisät voivat sisältää ainesosia, jotka voivat pahentaa oireitasi, kuten kauraa, laktoosia tai fruktoosia.

Jos nämä ainesosat laukaisevat IBS-oireesi, etsi rauhassa sellainen, joka ei sisällä näitä ainesosia.

Eteeriset öljyt ärtyvän suolen oireyhtymässä

On olemassa erilaisia eteerisiä öljyjä, jotka voivat lievittää IBS:n oireita. Suosittuja vaihtoehtoja ovat muun muassa seuraavat öljyt:

Piparminttuöljy

Piparminttuöljy lievittää pahoinvointia, ruoansulatushäiriöitä, turvotusta ja kaasuja. Se voi myös auttaa vähentämään stressiä, joka voi olla IBS:n laukaiseva tekijä.

Kuminaöljy

Kuminaöljy on tulehdusta ehkäisevä. Se ja voi auttaa nopeuttamaan ruoansulatusta ja lievittämään IBS:ään liittyvää ummetusta.

Inkivääriöljy

Inkivääriöljy on tunnettu pahoinvointia ehkäisevistä yhdisteistään. Se voi vähentää kaasuja ja toimia ruoansulatusta edistävänä aineena.

Oreganoöljy

Oreganoöljy on antibakteerista ja voi auttaa säätelemään suolistossa esiintyviä bakteereja.

Eteeriset öljyt voivat lievittää tehokkaasti IBS-oireita, mutta niihin liittyy potentiaalisia turvallisuusriskejä niiden tehon vuoksi. On tärkeää käyttää eteerisiä öljyjä oikein ja käyttää vain terveydenhuollon tarjoajan suosittelemaa annosta. Älä nauti eteerisiä öljyjä, ellei terveydenhuollon tarjoaja suosittele sitä.

Muista, että parhaan ratkaisun löytäminen voi vaatia jonkin verran polkua ja erehdystä. Keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa ennen kuin kokeilet mitään näistä ehdotuksista varmistaaksesi, että noudatat itsellesi parasta hoitoa.