Se on virallinen. Me kaikki vihaamme sydänliikuntaa.

Se saa keuhkomme kipeiksi, se saa meidät hikoilemaan liikaa, se saa meidät itkemään. Etenkin juokseminen.

Epäonnekseen sydänliikunta on todella tärkeä osa kuntoilua – ei ainoastaan kalorien polttamisen kannalta, vaan myös sydänterveyden ja yleisen kuntotasosi parantamisen kannalta.

Jos et ole luontainen juoksija, juoksumatolle hyppääminen tai jalkakäytävällä lenkkeily aamulenkillä saattaa olla käsityksesi helvetistä – onneksi on paljon muitakin sydänliikuntamuotoja, jotka voivat olla yhtä tehokkaita kuntosi kohottamisessa ja vartalosi kiinteyttämisessä.

“Maailma on kuin osterisi, kun kyse on erilaisista sydän- ja verisuonitreenin vaihtoehdoista”, selittää FLYKICK:in kouluttaja Dan Barrett.

Uskon vahvasti siihen, että paras vaihtoehto on se, josta nautit eniten, jota pystyt tekemään useimmin ja joka vastaa parhaiten tavoitteitasi.

‘Jos esimerkiksi vihaat sprinttejä ja intervalliharjoittelua, todennäköisyys sille, että raahaat itsesi juoksumatolle ja teet niitä säännöllisesti, on paljon pienempi kuin jos valitsisit liikuntamuodon, jota ainakin jaksat tai odotat innolla tekeväsi 40-55 minuuttia kerrallaan.”

Valintavintavinta on löytää kardio- eli sydänharjoite, jota et vihaa. (Kuva: Ella Byworth Metro.co.uk:lle)

“Iso viesti on siis se, ettei ole olemassa yhtä täydellistä sydänliikuntatyyliä. Eri harjoitukset palvelevat tarkoitustaan eri tavoin, joten etsi itsellesi parhaiten sopiva vaihtoehto, jonka voit sovittaa aikatauluusi, harjoittelutavoitteisiisi ja nykyiseen kuntotasoosi, mutta mikä tärkeintä, josta nautit.”

Pyysimme Dania erittelemään meille vaihtoehtoisten sydänliikuntamuotojen hyödyt, jos et ole juoksemisen ystävä.

Pyöräily

Tämä on loistava matalan rasituksen vaihtoehto juoksemiselle, ja loistavaa siinä on se, että sitä on helppo tehdä missä tahansa.

Pitkän pyöräilyn monet kokevat terapeuttisena ja käyttävät sitä keinona saada sydänliikuntaa ja ylläpitää sitä pitkään ilman, että tuntuu liikaa siltä, että uuvuttaa itsensä.

Mutta yhtä lailla, harjoittelutavoitteistasi riippuen, voit sekoittaa sitä sisällyttämällä siihen mäkiä tai muuttamalla tempoa ja lisäämällä joitakin sprinttejä.

Uinti

Tämä on loistava koko kehon sydänharjoittelu, joka on erityisen hyvä nivelten terveydelle ja parantaa liikelaajuutta.

Jos kärsit vammasta, jonka vuoksi iskujen välttäminen on välttämätöntä, uinnin käyttöönotto auttaa sinua rakentamaan sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa uudelleen toipumisesi aikana täyteen terveyteen.

Vartalopainotteinen HIIT-treeni (High Intensity Interval Training)

HIIT voi olla erittäin hyödyllistä erityisesti tavoitteissa, kuten rasvanpudotuksessa sekä voiman kasvattamisessa ja lihasmassan ylläpitämisessä.

Hyvässä ohjelmassa on elementtejä kestävyysharjoittelusta (tämä voi olla kehonpainoharjoitteita, kuten kyykkyjä, punnerruksia ja keuhkojumppia) sekä sydän- ja verenkiertoharjoitteita, kuten korkeiden polvien spurtteja ja hyppyjä.

Tällainen harjoittelu voi tuottaa ylimääräistä harjoittelun jälkeistä hapenkulutusta (EPOC-ilmiö), mikä tarkoittaa, että voit jatkaa kalorien polttamista 24 tuntia harjoittelun jälkeen, mikä tekee siitä erityisen tehokasta.

On kuitenkin syytä huomioida, että HIIT rasittaa kehoasi enemmän kuin jotkin kevyemmän vaikutuksen omaavista vaihtoehdoista, ja siksi ei olisi suositeltavaa treenata tällä tavalla joka päivä, sillä kehollesi on annettava aikaa toipua – ja se on se hetki, jolloin todellinen taika tapahtuu!

potkunyrkkeily

Sen lisäksi, että potkunyrkkeily on uskomattoman hauskaa ja uskomaton stressinlievittäjä, potkunyrkkeily antaa koko kehollesi ilmiömäisen harjoittelun.

Ydinmateriaalin käyttäminen säkkiä lyödessäsi ja potkaistessasi treenaa vatsalihaksia tavalla, jota sinun on vaikea saada aikaan millään muulla sydän- ja verenkiertoelimistön harjoittelulla – ja se itse asiassa auttaa sinua tuntemaan olosi vahvemmaksi, kun päädyt muihin aktiviteetteihin, kuten juoksemiseen tai uimiseen.

Matkojen tekeminen useiden kierrosten ajan auttaa kehittämään kestävyyttäsi, ja koska olet liian kiireinen yhdistelmien muistamisessa, mikä auttaa myös koordinaatiokykyäsi, on helpompaa olla ajattelematta väsymyksen alkamista.

FLYKICKissä tunnit ovat yhdistelmä HIIT:iä ja potkunyrkkeilyä; mikä tarkoittaa, että sinun on vaikea päihittää sitä, kun on kyse sekä voiman että sydän- ja verenkiertoelimistön kunnon kehittämisestä.

Moninkertaiset kierrokset painavilla nyrkkeilysäkeillä toimivat kuntosaliharjoitteluna, mutta upean musiikin ja ohjaajan kannustuksen ansiosta voit uppoutua treeniin, unohtaa väsymyksen ja jatkaa pidempään.

HIIT-kierrokset sisältävät kehonpaino- ja vapaapainoharjoitteita, jotka työstävät koko kehoasi ja lisäävät sitä voimaa ja lihaskestävyyttä, jotta pääset liikkeelle fiksumpana ja vahvempana.

Ja kukapa ei haluaisi purkaa kaikkea stressiä säkkiin 45 minuutin ajan?