Megvan az akaraterőd és az erőd, hogy végleg leszokj a rossz szokásokról. Találd meg őket a Kundalini jógával.

Az egyik legerőteljesebb Kundalini krija, vagyis sorozat, amellyel megtalálhatod az erőt a rossz szokások megtöréséhez, egy 13 pózból álló sorozat, a Haladó hasizomerősítő krija. Részben a mozdulatok és a légzésmunkák ezen kombinációja kivételes törzsi edzést biztosít. Mélyebb szinten aktiválja a harmadik csakrát, a köldöködnél lévő energiaközpontot, amely az akaraterő forrása, ahonnan az átalakulás és a megerősödés indul. Amikor ez az energiaörvény aktív és kiegyensúlyozott, földet érzel; elcsendesedik az a szükséglet, hogy önmagadon kívülre nyúlj, hogy jobban érezd magad.”

Lásd még a Yoga Journal #CHAKRATUNEUP2015

Kipróbáld ezt a gyakorlatot minden nap a következő 40 napban – ennyi idő kell ahhoz, hogy egy új viselkedésmintát kódoljon a Kundalini elmélet szerint. Reggel a legjobb, mielőtt belerángatna a nap drámája. Tedd ezt a kriyát új szokásoddá, és látni fogod, ahogy a negatív gondolkodás, az önbizalomhiány, a halogatás és a neheztelés – ezek az érzések gyakran a függőségi viselkedés hátterében állnak – lassan elolvadnak, és helyükbe elégedettség, kiteljesedés, szabadság és erő költözik, hogy végigcsináld azokat az elhatározásokat vagy változásokat, amelyeket az új évben meg akarsz tenni és be akarsz tartani.

Az 5 jógi személyes története, akik legyőzték a függőséget

Kezdd a Kundalini Adi mantra háromszori kántálásával: Ong namo guru dev namo (“Meghajlok a bennem lévő isteni teremtő tudatosság előtt, meghajlok a bennem lévő tanító előtt”). Kezdjük lassan, tartsunk pihenőt, amikor szükséges, és fokozatosan építsük fel az egyes pózokra megadott időt. Tartsd csukva a szemed, és fókuszálj a harmadik szemre – a szemöldököd közötti csakrára vagy energiaközpontra. Mélyítsd el a fókuszt azzal, hogy belégzéskor mentálisan ismételd a Sat (igazság), kilégzéskor a Nam (azonosság) szavakat. Ügyeljen arra, hogy minden póz után legalább 30-60 másodpercig tartson szünetet.

Váltott lábemelések

Jöjjön a hátára. Lassan lélegezz be, miközben behúzod az alsó hasadat, és a bal lábadat 90 fokosra emeld, a lábujjaidat a plafon felé irányítva. Lassan lélegezz ki, miközben leereszted. Tegye a kezét a csípője alá, ha extra támasztékra van szüksége a derekának. Váltogassa a bal és a jobb lábát, és folytassa 3 percig. Ez a póz a köldökpontnál kezdi el az energiát gerjeszteni.

Lásd még8 méregtelenítő kundalini póz

Keresztkúszás

Fekvő helyzetben maradj, a lábaidat nyújtsd ki magad előtt, a karjaidat pedig tedd az oldalad mellé. Lélegezz be és hajlítsd a bal térded a mellkasodba, miközben a jobb karodat a fejed fölé emeled. Lélegezz ki, és egyenesítsd ki a bal térded, engedd vissza a lábadat és a jobb karodat a padlóra. Váltson oldalt, és folytassa a váltakozást hosszú, mély lélegzetvételekkel 3 percig. Ha a tudatosságodat a köldököd pontjára összpontosítod, az segít energiát építeni a harmadik csakrád körül.

Lásd mégA Kezdők útmutatója a csakrákhoz

Adho Mukha Svanasana, variáció

A lefelé néző kutya póz, variáció

A lefelé néző kutya póz variációjába úgy lépjünk be, hogy a hüvelykujjak összeérnek, és az ujjak kissé ki vannak hajlítva (ha vállsérülésünk van, tegyük a kezeinket válltávolságra egymástól). Tartsd a lábaidat csípőtávolságban egymástól. Vegye igénybe a törzsét, hogy a csípőt felfelé és hátra húzza, és emelje ki a súlyt a vállakból. Vegyen hosszú, mély lélegzeteket 3 percig. Ez a póz, amely lényegében egy kifordított póz, lehetővé teszi az energia áramlását az agy felé.

Lásd mégAdho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya póz)

Bhujangasana

Kobra póz

Feküdj hasra. Tegyük a kezünket a vállunk alá, ujjainkat széttárva; a medencén és a lábfejünkön keresztül földeljünk lefelé, feszítsük meg a lábunkat, és a farokcsontunkat nyújtsuk a sarkunk felé. Lélegezzen be, és emelje fel a mellkasát, a könyökét enyhén behajlítva, a mellkasát nyitva, a vállát lazán tartva. Tartsa 2 percig, mély lélegzetvételeket véve. Ez a póz energiát vonz a gerinc felé, és megnyitja a mellkast.

Lásd mégBhujangasna (Kobra póz)

Jóga Crunch

Feküdjön a hátára, hajlítsa be a térdeit, és helyezze a lábát csípőtávolságra a padlóra. Kulcsolja össze a kezeit a feje mögött, a könyökét széttárva. Lélegezz ki, és számolj 6-ig, miközben roggyanásba jössz, behúzva az alsó hasadat. Lélegezz be 6-ig, ahogy lassan visszaereszkedsz. Ismételje ezt 2 percig. Ez a póz tovább építi az energiát a harmadik csakra, az akaraterő székhelye körül.

Sea also4 Steps to Boost Your Willpower

Stretch Pose

A lábakat nyújtsd ki magad előtt, a karokat pihentesd az oldalad mellett. Hosszabbítsd meg a tarkódat. Emeld fel a felső mellkasodat, a fejedet és a karjaidat a talajról, és húzd be az álladat. Irányítsd az ujjaidat, és nézz a lábujjaidra. Tartsa az alsó hátát laposan a talajon, miközben a lábát 6 centire emeli a padlótól, lábujjai hegyesek. (Ha az alsó hátad zavar, tartsd a sarkadat enyhén a talajon, vagy tedd a kezed a keresztcsontod vagy az ülőcsontod alá.) Tartsa 2 percig, miközben a Breath of Fire-t végzi: Először lélegezzünk be a felső hasizmok ellazításával, hagyjuk, hogy a levegő megtöltse a tüdőt. Ezután lélegezzünk ki úgy, hogy gyorsan behúzzuk a köldökpontot és a szoláris plexust befelé és felfelé a gerinc felé, miközben erőltetjük a légzést. Végezzen egyenletes be- és kilégzéseket, és növelje a másodpercenkénti 2-3 ciklust. (Ne végezd a Tűzleheletet, ha terhes vagy menstruálsz.) A nyújtópóz a Tűzlehellettel nyugtató és fiatalító hatású lehet. A harmadik csakrára hatva erősíti az elszántságot és az önbecsülést.

Lásd mégA tűz a hasadban

Lábdugattyú

Háton maradj, és mindkét térdedet vidd a mellkasod felé. A karok a törzsed mellett vannak, a tenyerek lefelé néznek. (A kezeket helyezd a keresztcsont vagy az ülőcsontok alá, ha a hátad alsó részét kell megtámasztanod.) Belégzésre tolja ki a bal lábát, amíg az néhány centire nem emelkedik a padlótól. Kilégzéssel hozza vissza a térdet a mellkasába. Folytassa a lábváltást dugattyúszerű mozgással 2 percig. Ez a póz kiegyensúlyozza a köldök és az alsó csakrák energiáját.

Lásd mégJóga pózok a csakrarendszerért

Dhanurasana

Íjpóz

Térj vissza a hasadra, karok a törzs mellett. Hajlítsd be a térdeidet, és nyúlj a bokádhoz vagy a lábfejedhez. Lélegezz be és rúgd hátra a lábszáradat, emelve a combodat és a mellkasodat a földtől. Tartsa a tarkóját hosszan, és tartsa 2 percig. Lélegezzen ki és engedje el. Ez a póz energiát vonz a gerincbe és javítja az emésztést a köldökpont energiájának stimulálásával. Pihenjünk hasra, a karokat a törzsünk mellett, a fejet pedig fordítsuk oldalra. Lazítsunk és lélegezzünk 1 percig.

Lásd mégDhanurasana (Íj póz)

Ustrasana

Camel póz

Jöjjön fel úgy, hogy térdre és lábszárra álljon, törzs egyenesen. Helyezd a kezeidet a csípődre. Húzd be a hasadat, hogy megtámaszd a derekadat. Lazítsd le a lapockáidat, és finoman nyomd őket a hátadba. Lélegezzen be és emelje fel a mellkasát. Tartsa a kezeit a csípőjén, vagy engedje vissza őket a sarkára. Ha ez kényelmes a nyakadnak, engedd hátra a fejed. Tartsa 1-2 percig. Ez a póz a szívközpont felé emeli az energiát, amit ápoltunk, lehetővé téve a tágulás és a ragyogás érzését.

Lásd mégUstrasana (tevepóz)

Balasana

Gyermekpóz

Pattanj vissza a gyermekpózba (Balasana) úgy, hogy a térdeid összeérnek, a csípőd a sarkadon, a homlokod pedig a földön. Karjaidat nyújtsd ki és támaszd magad elé, kezeidet válltávolságra téve egymástól. Pihenj itt 1 percig, a légzéseddel térj vissza a természetes ritmusodhoz.

Ezután vidd a karjaidat a tested mellé. Lazítson itt 1 percig, hagyva, hogy a légzése visszatérjen a normális kerékvágásba.

Lásd mégBalasana (gyermekpóz)

Savasana

Feküdjön a hátára, a lábát maga előtt kinyújtva a Savasana, vagyis a mély relaxációhoz. Hagyd, hogy a tenyered felfelé forduljon, a karjaid és a lábaid pedig ellazuljanak. Ez a póz lehetővé teszi a gyakorlat energiájának teljes integrálását és az idegrendszer újraindítását. Olyan, mintha megnyomnánk a “mentés” gombot, amikor megírtunk egy fontos dokumentumot! Maradjunk itt 5-7 percig.

Lásd mégSavasana (holttest póz)

A profik

Autor és modellTommy Rosen jógaoktató és függőség-gyógyító szakértő. Hatha- és kundalini jógából is rendelkezik képesítéssel, és 23 éve folyamatosan gyógyul a drogfüggőségből. Új könyve, a Recovery 2.0: Move Beyond Addiction and Upgrade Your Life című könyve tavaly októberben jelent meg a Hay House, Inc. kiadónál. Partnere, az író és modell

Kia Miller az Ashtanga Vinyasa Flow hagyományban, valamint a Kundalini jógában is képzett. Saját jógastílusa, a Radiant Body Yoga a légzés, a mozgás, a nyújtás, a meditáció, a kántálás és a relaxáció hatásos kombinációja. (Kriya Yogi Bhajan által dokumentálva a The Art, Science & Application of Kundalini Yoga, by Nirvair Singh Khalsa.)

Love Yoga Journal? Szerezz gazdag ászana-tartalmat – mesterkurzusokat, mélyreható anatómiai oktatást, póz- és igazítási útmutatásokat, valamint interjúkat kedvenc tanáraiddal – itt, a vadonatúj YJ Könyvtárunkban. Tanulmányozd és gazdagítsd gyakorlatodat időtálló jógacikkekkel.