Vuoi migliorare la tua salute e bruciare i grassi, tutto nel comfort della tua casa? Anche se potrebbe essere comune spendere tempo e denaro per andare e tornare dalla palestra, non è necessario andare in palestra o anche fuori per una corsa per ottenere un efficace allenamento cardio. E ancora meglio, non c’è bisogno di mettere a matita un’ora di esercizio. Se si seguono allenamenti su misura che sono davvero efficaci, è possibile completarne uno in 30 minuti!
Andiamo avanti per imparare alcuni esercizi cardio e allenamenti che gli uomini possono fare a casa, sempre e ovunque.
Esercizi cardio per uomini a casa
Swinging High Kicks
Muscoli coinvolti: Addominali, Glutei, Martinetti
Come fare:
- Prima di tutto, posiziona entrambi i tuoi piedi alla larghezza delle spalle mentre sei in piedi.
- Alzando una gamba, mentre la tieni dritta estendila dietro di te mentre ti lasci piegare in vita.
- Calcia la gamba sollevata in avanti il più possibile senza permetterle di piegarsi al ginocchio.
- Riporta la gamba in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Completa le ripetizioni successive partendo dal passo 2, alternando le gambe.
Ginocchia alte
Muscoli coinvolti: Addominali, Polpacci
Come fare:
- Prima di tutto, posiziona entrambi i tuoi piedi alla larghezza delle spalle mentre sei in piedi.
- Alza una gamba davanti a te mentre la pieghi e impedisci il movimento del busto.
- Completa le ripetizioni successive partendo dal punto 2, alternando le gambe.
Mountain Climbers
Muscoli coinvolti: Addominali
Come fare:
- Iniziare entrando in una posizione di push-up, mantenendo le braccia in linea con le spalle e le gambe completamente estese.
- Aspirare e tirare un ginocchio verso l’addome piegandolo e non permettendo al busto o all’altra gamba di ruotare.
- Espirare ed estendere quella gamba tornando alla sua posizione di partenza.
- Completare le ripetizioni successive a partire dal punto 2.
Nota: È fondamentale mantenere il tuo nucleo stabile mentre si fa mountain climbers in modo che si ottiene il beneficio principale dell’allenamento e proteggere la schiena.
Fondi saltellanti
Muscoli coinvolti: Polpacci, Glutei, Martinetti, Quadricipiti
- Prima di tutto, mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese lungo i fianchi.
- Salta portando una gamba direttamente davanti a te ed estendendo l’altra gamba direttamente dietro di te.
- Abbassa il corpo mantenendo il busto eretto, piegando il ginocchio anteriore e abbassando il ginocchio posteriore fino quasi a toccare il suolo.
- Spingi attraverso la gamba anteriore con tutta la potenza che puoi, salta.
- Aggancia il salto tornando alla posizione di partenza e piegando leggermente le ginocchia.
- Completa le ripetizioni successive partendo dal punto 2, alternando le gambe.
Salti laterali
Muscoli coinvolti: Calves, Glutes, Hamstrings, Hip Adductors, Quadriceps
- First, stand upright with feet wider than shoulder width apart.
- Bend one of your knees, pointing the toes of that leg outward.
- Lean your torso lateralmente nella direzione della gamba piegata.
- Push through the foot of your bent leg while extending your leg to jump in the opposite direction.
- Mentre siete a mezz’aria piegate il ginocchio della gamba con cui avete spinto e portatelo dietro il corpo.
- Preparatevi ad atterrare con la gamba opposta.
Inizia ad allenarti
Allenamenti cardio per uomini a casa
Ora che abbiamo esaminato alcuni esercizi che sono ottimi per il cardio, ecco un paio di efficaci allenamenti cardio a casa che ti faranno davvero sudare.
Semplice allenamento cardio a casa per gli uomini
Inizio con un riscaldamento.
Circuito:
- Calci alti oscillanti – 30X (15 per gamba)
- Resta – 30 secondi
- Cocuzzoli addominali – 15X
- Resta – 30 secondi
- Cicli – 30X (15 per lato)
- Rest – 30 secondi
- Ginocchia alte – 30x (15 per gamba)
- Rest – 30 secondi
- Crunches – 15X
- Resta – 30 secondi
Completa il circuito per un totale di 3 volte. Fai ogni circuito il più intensamente possibile. Assicurati di fare un raffreddamento e uno stretching dopo.
Allenamento cardio a casa degli uomini
L’allenamentoHIIT, che fa aumentare la frequenza cardiaca velocemente e brucia più calorie, è un ottimo esercizio cardio per uomini e donne. Ecco un esempio di un allenamento che puoi fare a casa.
Inizia con un riscaldamento.
Ripeti questo circuito cardio ad alta intensità per il maggior numero di volte possibile in 20 minuti.
- Plank Jacks – 15X
- Bench Dips – 15X
- Glute Kickbacks – 30X (15 per gamba)
- Salti laterali – 20X (10 per lato)
- Altezze delle gambe sdraiate – 15X
- Calci rovesciati – 30X (15 per lato)
- Plank – 1’0″
Assicurati di fare un raffreddamento e uno stretching dopo.
Se provi alcuni di questi esercizi o routine di allenamento, sarai sulla buona strada per eliminare il grasso e tonificare il tuo corpo. Scarica l’applicazione 30 Day Fitness Challenge per trovare altri allenamenti cardio per uomini a casa!
Tenete a mente che per bruciare efficacemente i grassi, il fitness è una parte dell’equazione. È anche importante mangiare una dieta sana e pulita in modo da avere la giusta energia per sostenere il tuo corpo prima, durante e dopo gli allenamenti.
Prendi il tuo piano