Allenamento cardio in casa per gli uomini per bruciare i grassi

Vuoi migliorare la tua salute e bruciare i grassi, tutto nel comfort della tua casa? Anche se potrebbe essere comune spendere tempo e denaro per andare e tornare dalla palestra, non è necessario andare in palestra o anche fuori per una corsa per ottenere un efficace allenamento cardio. E ancora meglio, non c’è bisogno di mettere a matita un’ora di esercizio. Se si seguono allenamenti su misura che sono davvero efficaci, è possibile completarne uno in 30 minuti!

Andiamo avanti per imparare alcuni esercizi cardio e allenamenti che gli uomini possono fare a casa, sempre e ovunque.

Esercizi cardio per uomini a casa

Swinging High Kicks

Muscoli coinvolti: Addominali, Glutei, Martinetti

Come fare:

  1. Prima di tutto, posiziona entrambi i tuoi piedi alla larghezza delle spalle mentre sei in piedi.
  2. Alzando una gamba, mentre la tieni dritta estendila dietro di te mentre ti lasci piegare in vita.
  3. Calcia la gamba sollevata in avanti il più possibile senza permetterle di piegarsi al ginocchio.
  4. Riporta la gamba in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle.
  5. Completa le ripetizioni successive partendo dal passo 2, alternando le gambe.

Ginocchia alte

Muscoli coinvolti: Addominali, Polpacci

Come fare:

  1. Prima di tutto, posiziona entrambi i tuoi piedi alla larghezza delle spalle mentre sei in piedi.
  2. Alza una gamba davanti a te mentre la pieghi e impedisci il movimento del busto.
  3. Completa le ripetizioni successive partendo dal punto 2, alternando le gambe.

Mountain Climbers

Muscoli coinvolti: Addominali

Come fare:

  1. Iniziare entrando in una posizione di push-up, mantenendo le braccia in linea con le spalle e le gambe completamente estese.
  2. Aspirare e tirare un ginocchio verso l’addome piegandolo e non permettendo al busto o all’altra gamba di ruotare.
  3. Espirare ed estendere quella gamba tornando alla sua posizione di partenza.
  4. Completare le ripetizioni successive a partire dal punto 2.

Nota: È fondamentale mantenere il tuo nucleo stabile mentre si fa mountain climbers in modo che si ottiene il beneficio principale dell’allenamento e proteggere la schiena.

Fondi saltellanti

Muscoli coinvolti: Polpacci, Glutei, Martinetti, Quadricipiti

  1. Prima di tutto, mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese lungo i fianchi.
  2. Salta portando una gamba direttamente davanti a te ed estendendo l’altra gamba direttamente dietro di te.
  3. Abbassa il corpo mantenendo il busto eretto, piegando il ginocchio anteriore e abbassando il ginocchio posteriore fino quasi a toccare il suolo.
  4. Spingi attraverso la gamba anteriore con tutta la potenza che puoi, salta.
  5. Aggancia il salto tornando alla posizione di partenza e piegando leggermente le ginocchia.
  6. Completa le ripetizioni successive partendo dal punto 2, alternando le gambe.

Salti laterali

Muscoli coinvolti: Calves, Glutes, Hamstrings, Hip Adductors, Quadriceps

  1. First, stand upright with feet wider than shoulder width apart.
  2. Bend one of your knees, pointing the toes of that leg outward.
  3. Lean your torso lateralmente nella direzione della gamba piegata.
  4. Push through the foot of your bent leg while extending your leg to jump in the opposite direction.
  5. Mentre siete a mezz’aria piegate il ginocchio della gamba con cui avete spinto e portatelo dietro il corpo.
  6. Preparatevi ad atterrare con la gamba opposta.

Inizia ad allenarti

Allenamenti cardio per uomini a casa

Ora che abbiamo esaminato alcuni esercizi che sono ottimi per il cardio, ecco un paio di efficaci allenamenti cardio a casa che ti faranno davvero sudare.

Semplice allenamento cardio a casa per gli uomini

Inizio con un riscaldamento.

Circuito:

  • Calci alti oscillanti – 30X (15 per gamba)
  • Resta – 30 secondi
  • Cocuzzoli addominali – 15X
  • Resta – 30 secondi
  • Cicli – 30X (15 per lato)
  • Rest – 30 secondi
  • Ginocchia alte – 30x (15 per gamba)
  • Rest – 30 secondi
  • Crunches – 15X
  • Resta – 30 secondi

Completa il circuito per un totale di 3 volte. Fai ogni circuito il più intensamente possibile. Assicurati di fare un raffreddamento e uno stretching dopo.

Allenamento cardio a casa degli uomini

L’allenamentoHIIT, che fa aumentare la frequenza cardiaca velocemente e brucia più calorie, è un ottimo esercizio cardio per uomini e donne. Ecco un esempio di un allenamento che puoi fare a casa.
Inizia con un riscaldamento.

Ripeti questo circuito cardio ad alta intensità per il maggior numero di volte possibile in 20 minuti.

  • Plank Jacks – 15X
  • Bench Dips – 15X
  • Glute Kickbacks – 30X (15 per gamba)
  • Salti laterali – 20X (10 per lato)
  • Altezze delle gambe sdraiate – 15X
  • Calci rovesciati – 30X (15 per lato)
  • Plank – 1’0″

Assicurati di fare un raffreddamento e uno stretching dopo.

Se provi alcuni di questi esercizi o routine di allenamento, sarai sulla buona strada per eliminare il grasso e tonificare il tuo corpo. Scarica l’applicazione 30 Day Fitness Challenge per trovare altri allenamenti cardio per uomini a casa!

Tenete a mente che per bruciare efficacemente i grassi, il fitness è una parte dell’equazione. È anche importante mangiare una dieta sana e pulita in modo da avere la giusta energia per sostenere il tuo corpo prima, durante e dopo gli allenamenti.

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