ほとんどのランナーは、新しいシーズンのトレーニングのたびに、ランニングの距離を伸ばしていることに気づきます。 しかし、残念ながら、多くのベテランランナーや初心者ランナーは、走行距離を急に増やすという間違いを犯し、その結果、怪我や燃え尽き症候群になってしまいます。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順(弊順)になっている。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。 ロングランに数マイルずつマイルを追加したり、全体の距離をゆっくり伸ばしたりすることで、体が強くなり、時間をかけて適応することができます。 長距離を走る方法｜長距離走の10のコツ

それでも、ランニングの距離を伸ばすことは、長いプロセスである必要はないのです。 ランニングの走行距離を短時間で、しかも安全に伸ばすことは可能です

遠くまで走るには、より多くの時間、労力、エネルギーが必要です。

では、どのように遠くまで走るのですか？

それは簡単です：計画を立て、長距離に焦点を当て、回復を取り入れるのです。

走行距離を増やすのは大変なことのように聞こえるかもしれませんが、正しく行えば、以前よりも遠くまで走っていることに気づかない可能性もあります。

毎週、新しい目標を達成し、古い記録を更新し、自分の体が達成できることに驚くでしょう。

そして何より、どんなランナーにもできることです。あなたが新米ランナーでも、休養から戻ってきたベテランプロでも、ランニング距離を伸ばすために時間を費やすことは、すべてのトレーニングシーズンの自然な一部です。 5キロマラソンでもマラソンでも、これらのコツはどんなトレーニングプランでも走行距離を伸ばすのに役立ちます。 #このような場合、「挫折しない方法」を教えてください。 5キロマラソンでもマラソン大会でも、これらのコツはどんなトレーニングプランでも走行距離を伸ばすのに役立ちます。 #このような場合、「ランニングの距離を伸ばしたい」と考えている方は、「ランニングの距離を伸ばす4つの方法」を参考にしてください。 しかし、少しの計画と準備で、トレーニングはうまくいくようになります。 しかし、少しの計画と準備で、トレーニングはうまくいきます。ここでは、ランニングマイレージを増やし、すぐに遠くまで走り始める4つの方法を紹介します。 しかし、ランニングに出かけるとき、誰もが一番やりたくないことは、割合を計算することです。走行距離を足して、ロングランに追加する10％を見つけるのは、あまりにも計算が多すぎます。

ランニングの距離を伸ばす最も安全な方法は、増えたマイルの大部分を週に1回のランニングにまとめることです。 毎週1回、「長い距離を走る日」を決め、トレーニング中はそれを守るようにします。 このような場合、「己の信念を貫く」ことが大切です。 このように徐々に走行距離を増やすことで、時間をかけてランニングの持久力を高めることができますので、新しい距離を走ることが不自然に難しく感じられることはありません。 また、使いすぎによる怪我や燃え尽き症候群の回避にも役立ちます。

「切り返し」の回復週を取り入れる

トレーニングプランの中で4～5週ごとに回復週を取り入れることは、精神的にも肉体的にも燃え尽きるのを防ぐ素晴らしい方法です。

直感に反すると感じるかもしれませんが、こうした時々のリカバリー週間は、体がフィットネスを作り、強くなり、残りのトレーニングの間中新鮮であり続けるのに役立ちます。 また、リカバリーウィークは、脚に必要な休息と回復の時間を提供することは言うまでもありません。

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現在の基本走行距離から始める

どんなに始めたい気持ちがあっても、現在の基本走行距離で数週間のトレーニングをこなすことからランニング距離を伸ばすプロセスを始めてください

トレーニング計画を始める際には、現在の走行距離を把握してください。 このような場合、「己の信念を貫く」ことが大切です。 現在、1～3マイルを快適に走っているのであれば、1週間かけて毎回この距離を走ってみましょう。

>> いきなり走行距離を伸ばすのは避けましょう。

トレーニングの最初の週から距離を伸ばしたくなるかもしれませんが、1～2週間かけてランニングのベースを確立すると、体がランニングの新しいスケジュールに適応し、準備し、順応することができます,

人はそれぞれ違うので、自分の現在の体力レベルを知ることが、どこから始めるべきかの鍵になります。 そのため、自分の現在のフィットネスレベルを理解することが、何から始めるべきかを知る鍵となります。 このような場合、「某国では、”某国 “は “某国 “であり、”某国 “は “某国 “である」というように、”某国 “は “某国 “であることを意識する必要があります。 しかし、このようなトレーニングは、目標達成のためのトレーニングでは大きな武器となりますが、ランニング距離を伸ばし始めた当初は避けたいものです。

トレーニングプランに余計な要素を加える前に、まずランニング距離を伸ばすことに集中しましょう。 そのため、余計なストレスを与える前に、この走行距離の増加に適応するために時間をかけましょう。

長距離走は快適で楽なペースで行い、このペースが予想より遅くても気にしないようにしましょう。 また、”崖っぷち “であることを自覚し、”崖っぷち “であることを自覚し、”崖っぷち “であることを自覚し、”崖っぷち “であることを自覚し、”崖っぷち “であることを自覚し、”崖っぷち “であることを自覚する。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」でない「忖度」であっても、「忖度」でない「忖度」であれば、「忖度」でない「忖度」であっても、「忖度」でない「忖度」であれば、「忖度」でない「忖度」であれば、「忖度」である。

ワクワク感を上手に維持すれば、遠くまで走ることが自然に感じられるようになります。

距離を伸ばすためのその他のヒント：

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