Oefeningen voor Reumatoïde Artritis
Wateroefeningen voor Reumatoïde Artritis hebben enorme voordelen waarvan ik uit de eerste hand leerde van Kendra Jones. Ik ontmoette Kendra voor het eerst op een bijeenkomst van het Aquatic Therapy & Rehab Institute. In een enkel gesprek was het gemakkelijk om haar vriendelijke en zorgzame persoonlijkheid te herkennen. Ik leerde dat Kendra’s interesse in wateroefeningen voortkwam uit haar eigen diagnose van reumatoïde artritis, ook wel bekend als Jr. RA. Vandaag deelt ze met WEOACH volgers enkele van haar favoriete wateroefeningen voor reumatoïde artritis!
Kendra’s verhaal
Sinds mijn kindertijd leef ik met reumatoïde artritis. Pijnlijke gewrichten en bijwerkingen van medicijnen kunnen ongewenste gewichtstoename veroorzaken. Op de middelbare school en de universiteit dacht ik dat snel sporten de enige manier was om gewicht te verliezen en in vorm te blijven. Gelukkig had ik het mis.
Na de universiteit besloot ik wateraerobics in het plaatselijke zwembad te proberen, en ik was verkocht! Veertien jaar en twee heupvervangingen later, geloof ik echt dat watergymnastiek mijn gewrichten in beweging houdt. Beweging is lotion en water is het smeermiddel!
Als je reumatoïde artritis of een andere chronische pijn of ziekte hebt, doe jezelf dan een plezier en ga naar het zwembad. Uw lichaam zal u dankbaar zijn. Niet alleen werkt u aan uw spieren, maar u werkt ook aan uw evenwicht, flexibiliteit en hartgezondheid. Alleen al door te moeten stabiliseren tegen de turbulente waterstroom, versterkt u uw buikspieren – nog een pluspunt!
Mijn Top 5 favoriete wateroefeningen voor reumatoïde artritis
Ik warm graag op in het diepe, waar ik me vrij kan bewegen zonder impact (en mijn voeten schrapen de grond niet).
Diepe Water Noodle Oefeningen:
- Fietsen: Straddle een zwembad noedel als een paard. Met de schouders over de heupen, beweeg je de benen in een fietsbeweging, terwijl je met de schoolslag armen net onder het wateroppervlak cirkelt. Na 2-4 ronden (afhankelijk van hoe u zich voelt), keert u de beweging om. Fiets naar achteren. Schep met gestrekte armen het water naar voren om uzelf naar achteren te stuwen.
- Langlaufen: Nog steeds schrijlings over de noedel, gebruik rechte armen en benen die in tegengestelde richting bewegen om naar voren te stuwen. Met elke beweging, strek een beetje verder om een volledig bereik van de beweging te gebruiken. Probeer 2-4 ronden.
Om mijn heupen te versterken, ga ik naar het ondiepe gedeelte (water op borsthoogte) voor beenversterkende oefeningen. Ik voer deze oefeningen uit met een noedel voor extra weerstand, maar ze kunnen ook zonder een noedel worden gedaan. Begin met één been, en wissel dan van been nadat alle oefeningen zijn voltooid.
Ondiep water noedel oefeningen
- Voorste been cyclus: Ga aan de kant van het zwembad staan op borsthoogte en houd de zwembadwand vast ter ondersteuning. Stap op het midden van de noedel met uw buitenste been. Blijf stil staan en doe een grote stap voorwaarts met uw buitenste voet (als een paard dat naar de grond grijpt), waarbij u de noedel naar beneden duwt en hem dan langs de bodem van het zwembad naar u toe trekt. Herhaal dit 10 keer. Herhaal 10 keer.
- Side Leg Lift: Ga aan de kant van het zwembad staan op borsthoogte en houd de zwembadwand vast ter ondersteuning. Stap op het midden van de noedel met uw buitenste been. Met een recht been (zachte buiging in de knie), til je je been op naar de zijkant in een gecontroleerde beweging, op en neer. Wees voorzichtig dat u niet te ver strekt, uw been mag niet hoger komen dan uw heupen. Herhaal dit 10 keer.
- Leg Curls: Draai u met uw gezicht naar de muur. Als u een noedel gebruikt, plaatst u die voor de enkel. Til de hiel op naar de billen en kom dan terug in de staande positie. Herhaal dit 10 keer.
Exercise Tips van Kendra
Levend met reumatoïde artritis, moet u belangrijke aandacht aan uw lichaam besteden. Beweeg altijd in een bereik dat goed voelt, en als het pijn doet, maak de beweging dan kleiner, probeer het zonder apparatuur of ga naar de volgende oefening. Verhoog of verlaag het aantal herhalingen en oefeningen om aan te passen aan hoe u zich voelt tijdens die training op die dag. En heb vooral veel plezier! Als je eenmaal begint, zul je enthousiast zijn om meer oefeningen te leren om je mobiel te houden en je geweldig te voelen!
WECOACH heeft verschillende oefening DVD’s die kunnen helpen bij artritis. Blader vandaag nog door onze selectie DVD’s en ontvang $10 korting op ELKE DVD in de maand mei. Promo code: MYFAVE
Ook krijgt u in de maand mei $40 korting op een DVD 4-pack. Promo code: ANNIVERSARY
WECOACH zet zich in om u te helpen beter te bewegen en u beter te voelen! Doe mee met de beweging!
Koop nu