Verklarende Eigenwaarde

Wanneer iemand zich goed voelt over zichzelf en wie ze zijn, wordt er gezegd dat ze een goed gevoel van eigenwaarde hebben. Het hebben van een gezond gevoel van eigenwaarde is essentieel om goed te leven en een productief lid van de samenleving. Een laag gevoel van eigenwaarde beïnvloedt niet alleen de innerlijke wereld van een individu, maar ook zijn uiterlijke daden, en beperkt zijn ambities en keuzes in het leven. Zoals Maslow’s “Hierarchy of Needs” het definieert, is eigenwaarde net zo essentieel voor een goed leven als goede voeding, een veilige omgeving, en zelfs liefde.

Ieders eigenwaarde kan fluctueren gedurende het leven. In het ideale geval is er echter geen al te dramatische verandering van dag tot dag. Het hebben van een gezonde interne monoloog is essentieel voor het behoud van evenwicht met eigenwaarde. Een te hoge eigenwaarde kan immers even schadelijk zijn als een lage eigenwaarde en kan wijzen op de aanwezigheid van psychische stoornissen zoals narcistische persoonlijkheidsstoornis.

Zelfwaardering vs. Zelfbeeld

Het kan moeilijk zijn om het onderscheid te begrijpen tussen eigenwaarde en zelfbeeld. Ze zijn met elkaar verbonden, maar verschillend. Het leren van de verschillen tussen deze twee kan individuen helpen eigenwaarde te begrijpen en gezonde eigenwaarde te ontwikkelen.

In het kort, eigenwaarde is hoe iemand zijn zelfbeeld interpreteert. Een zelfbeeld omvat hoe een individu zichzelf ziet, maar omvat ook hoe anderen haar zien. Een voorbeeld: iemand zou zijn zelfbeeld kunnen omschrijven als “Ik ben een aardig en constructief lid van mijn sociale kring.” Dit kan zich ook vertalen in “Dat ik een aardig en constructief lid van mijn sociale kring ben, betekent dat mijn vrienden me aardig vinden.” Als gevolg van dit positieve zelfbeeld zou dit individu dan kunnen zeggen: “Ik ben blij met wie ik ben.”

Vaak begint een laag zelfbeeld met een negatief of gebrekkig zelfbeeld.

Herkennen van negatief zelfbeeld en laag zelfbeeld

Herkennen hoe ofwel een laag zelfbeeld of een negatief zelfbeeld in onszelf werkt, is vaak moeilijk. Negatieve ideatie kan gewoonte zijn en daarom “normaal” in de ogen van een individu. Zelfevaluatie is de sleutel tot het beoordelen van hoe zelf en het handhaven van evenwichtige eigenwaarde.

Niet iedereen met een laag gevoel van eigenwaarde is verlegen of bescheiden. Vaak, die met een negatief zelfbeeld overcompenseren met overdreven vertrouwen. Sommigen kunnen zelfs anderen beledigen of pesten.

Sommige patiënten ontwikkelen psychische aandoeningen als gevolg van een laag gevoel van eigenwaarde, waaronder depressie en sociale angst. Degenen met eetstoornissen, bovendien, hebben scheef zelfbeeld.

Tekenen van beide scenario’s kunnen zijn:

• Zelftwijfel
• Schaamte
• Negatief denken of pessimisme
• Weigering om verantwoordelijkheid te nemen
• Foutieve grensbepaling of -handhaving
• Sociale terugtrekking
• Uitvallen naar anderen
• Afkeer tonen van complimenten

Physieke symptomen geassocieerd met deze aandoeningen omvatten.

• Maagklachten zonder uiterlijke oorzaak
• Hoofdpijn
• Rugpijn
• Slaapeloosheid
• Uitputting

De oorzaken van een laag gevoel van eigenwaarde

Een laag gevoel van eigenwaarde kan voortkomen uit een triggerende levensgebeurtenis of kan het gevolg zijn van de samenloop van meerdere triggers. Het kan ook voortkomen uit de natuurlijke kenmerken van een individu of al het bovenstaande.

Patiënten kunnen de wortels van hun lage gevoel van eigenwaarde blootleggen in een therapeutische setting in samenwerking met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Het identificeren van deze wortels is de beste manier om te bewegen in de richting van een gezond zelfbeeld en gevoel van eigenwaarde.

Oorzaken van een laag gevoel van eigenwaarde kunnen zijn:

• Afkeuring door autoriteitsfiguren of ouders
• Emotioneel afstandelijke ouders
• Seksueel, lichamelijk, of emotioneel misbruik
• Ruzieuze scheiding tussen ouders
• Pesten zonder bescherming van ouders
• Onderwijsproblemen
• Geschuld verbonden aan religie
• Sociale schoonheidsnormen
• Onrealistische doelen stellen

Het opbouwen van een positief zelfbeeld

.Image

Er zijn een aantal strategieën die individuen kunnen gebruiken om een positief zelfbeeld te ontwikkelen en, en als gevolg daarvan, een gezond gevoel van eigenwaarde:

Het neutraliseren van onze gedachten

Elke gedachte gaat de hele dag door onze hersenen. Ze zijn willekeurig, en niet per se waar. Wat veel mensen met een slecht zelfbeeld of gevoel van eigenwaarde neigen te doen, is elke gedachte geloven die door hun hoofd gaat. Een behulpzame techniek kan zijn gedachten te identificeren als “slechts gedachten” en ze door je geest te laten stromen en weg te gaan. Het geven van willekeurige gedachten macht en geloofwaardigheid kan destructief zijn.

Het spinnen van negatieve gedachten

Een andere betrouwbare techniek is het spinnen van negatieve gedachten in goede gedachten:

• “Ik ben dik” verandert in “Ik heb mooie rondingen”
• “Ik verdien geen liefde” verandert in “Mijn dierbaren waarderen mij”
• “Ik ben een slecht mens” verandert in “Ik geef mijn best”

Eliminating Comparison

Veel mensen vergelijken zichzelf voortdurend met anderen, vooral sinds de komst van sociale media. Individuen moeten niet vergeten dat anderen misschien een beste gezicht naar voren te zetten en kunnen hun strijd te verbergen. Je leven vergelijken met dat van een ander is onmogelijk en destructief. Door een beroep te doen op een professional in een therapeutische setting, kunnen mensen met een laag gevoel van eigenwaarde de hulpmiddelen leren die ze nodig hebben om deze destructieve patronen te stoppen.

Self-Esteem Therapy

Werken in een therapeutische setting met een therapeut of counselor kan mensen helpen die lijden aan een laag gevoel van eigenwaarde. Met behulp van psychotherapie of psychoanalyse kunnen de patiënt en de professional de bronnen van de eigenwaarde worstelingen van de patiënt ontdekken en beginnen met het genezingsproces.

Therapeutische opties omvatten cognitieve gedragstherapie voor het opbouwen van hulpmiddelen en het geven van patiënten “opdrachten” om thuis aan te werken door middel van journaling.

Trouw op een therapeut

Omdat veel mensen die lijden aan een laag gevoel van eigenwaarde een foutief intern verhaal hebben, kan het leren vertrouwen op een therapeut en het zich openstellen voor die persoon de patiënt helpen om dat negatieve denken te herkaderen. De objectiviteit, acceptatie en neutraliteit van een therapeut biedt een veilige ruimte waarin de patiënt kan leren dat anderen hem of haar accepteren. Op deze manier dient het therapeutische werk als een soort blootstellingstherapie, vergelijkbaar met de benadering die wordt gebruikt bij patiënten met stoornissen zoals agorafobie.