Życie z depresją może stanowić wyjątkowe wyzwanie każdego dnia. Stan ten może utrudniać utrzymanie wysokiego poziomu energii oraz nadziei, ambicji i chęci do działania. Powoduje to potrzebę stosowania zdrowych mechanizmów radzenia sobie, które mogą skierować Cię na właściwą ścieżkę do wyzdrowienia.

Dla wielu osób leki na depresję przyniosły niespójne poziomy skuteczności, zmuszając ich do poszukiwania alternatywnych sposobów radzenia sobie z depresją w zdrowy sposób. W TMS Center of Lehigh Valley zawsze szukamy sposobów, aby ułatwić Ci walkę ze zdrowiem psychicznym.

Sprawdź tych osiem zdrowych sposobów radzenia sobie z depresją, gdy leki nie wystarczają.

Porozmawiaj z terapeutą

Profesjonalna terapia prowadzona przez licencjonowanego psychologa jest często istotną częścią skutecznego radzenia sobie z takimi stanami jak depresja.

Dla wielu osób rozmowa o problemach i codziennych zmaganiach z kimś, kto rozumie, przez co przechodzimy, może poprawić samoocenę, pomóc w przestawieniu się z negatywnego myślenia na pozytywne oraz w ćwiczeniu zdrowego zarządzania stresem.

Potrzebowanie profesjonalnej interwencji w celu poradzenia sobie z depresją nie czyni nas słabymi. W rzeczywistości odwaga w szukaniu profesjonalnej pomocy jest czasami najodważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić.

Wyraź siebie poprzez pisanie

Jeśli nie czujesz się komfortowo, od razu rozmawiając o swoich zmaganiach i uczuciach z inną osobą, wyrażanie siebie poprzez pisanie i prowadzenie dziennika może być świetną alternatywą.

Bycie otwartym i szczerym na temat swoich uczuć poprzez pisanie może złagodzić stres, a to jest ważny krok w pokonywaniu depresji. Prywatny, osobisty dziennik pozwala w pełni zgłębić swoje myśli bez obawy przed osądem.

To może być świetny sposób na uwolnienie skumulowanej agresji, a będziesz zaskoczony, o ile lepiej się poczujesz po przyłożeniu pióra do papieru na kilka minut każdego dnia.

Stay Involved With Others

Depresja jest z natury samotnym zaburzeniem. Niska samoocena i brak motywacji mogą sprawić, że zbyt łatwo wycofasz się od przyjaciół, rodziny i reszty społeczeństwa. Zdrowe życie towarzyskie i częste kontakty z innymi są bardzo ważne.

Czasami zmuszanie się do angażowania się w życie innych może uchronić cię przed popadnięciem w głębszą depresję. Nawet jeśli masz wątpliwości po podjęciu zobowiązania do udziału w wydarzeniu społecznym, będziesz zaskoczony, jak bardzo może to pomóc, kiedy faktycznie przez nie przejdziesz.

Nawet proste czynności, takie jak oglądanie filmu, szybki spacer lub kontakt z bliskim przyjacielem mogą pomóc podnieść cię na duchu i uniknąć przedłużających się okresów izolacji.

Stick to a Schedule

Przestrzeganie regularnej rutyny okazało się bardzo pomocne dla osób zmagających się z depresją. Ponieważ depresja może sprawić, że staniesz się bezproduktywny i podsycać uczucie niskiej samooceny, danie sobie czegoś, na co możesz czekać z niecierpliwością, może odeprzeć niechciane myśli.

Spróbuj zaplanować jedno działanie każdego dnia, które naprawdę lubisz wykonywać. W ten sposób możesz skupić swoje myśli i energię na tym, na co czekasz, zamiast pozwalać swoim myślom błądzić.

Zjedz zdrową dietę

Jak w przypadku każdej choroby, właściwa dieta i odżywianie mogą odegrać znaczącą rolę w twojej zdolności do walki z chorobą.

Niektóre badania wykazały, że wyższe dzienne spożycie kwasów tłuszczowych omega-3, które można znaleźć w pokarmach takich jak łosoś i inne ryby, może rzeczywiście poprawić nastrój, po prostu będąc w systemie.

Ponadto, trzymanie się zdrowej diety może utrzymać twoje ciało młodym, sprawnym i zdrowym, co z kolei może sprawić, że poczujesz się bardziej atrakcyjna i zwiększysz swoją samoocenę.

Get Plenty of Sleep

Jak już jesteśmy przy temacie zdrowych nawyków, powinieneś zawsze starać się wyrobić w sobie nawyk odpoczywania każdej nocy.

Ludzie z depresją często doświadczają zauważalnych zaburzeń snu, a to może przybrać formę zarówno zbyt małej, jak i zbyt dużej ilości snu. Najlepszym sposobem na utrzymanie nocnego odpoczynku w ryzach jest ustalenie konkretnych godzin budzenia się i kładzenia spać.

Niekonsekwentne wzorce snu mogą sprawić, że poczujesz się wyczerpany i zmęczony, zaostrzając objawy depresji i utrudniając życie towarzyskie, zarządzanie stresem i ćwiczenia fizyczne. Mówiąc o ćwiczeniach fizycznych…

Ćwicz regularnie

Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia fizyczne przynoszą wiele korzyści fizjologicznych, które mogą pomóc w walce z depresją. W rzeczywistości, aktywność fizyczna raz po raz łagodzi stres i poprawia nastrój.

Satysfakcja, jaką uzyskasz z zaangażowania się i ukończenia szczególnie wymagającego treningu, jest świetnym narzędziem do walki z problemami psychicznymi. Nie tylko zaszczepi poczucie dumy z własnych umiejętności, ale także wzmocni cię i poprawi twoją sprawność fizyczną, znacznie podnosząc twoją samoocenę.