Jest naukowa, jest bogata w składniki odżywcze i może mieć ogromne zalety dla Twojego długoterminowego zdrowia. Dieta naśladująca post jest alternatywą dla pełnego postu i może warto ją wypróbować.

Jak długo to robić

Większość badań nad szybkim naśladowaniem pokazuje, że uzyskasz najlepsze wyniki po około pięciu dniach lub gdy twój indeks glukozowo-ketonowy spadnie poniżej 1,0, ale gdziekolwiek między 3-7 dniami będzie działać. Uzyskasz największe korzyści, jeśli będziesz powtarzać cykle FMD dwa razy w roku, lub tak często jak raz w miesiącu.

Jak się przygotować

Możesz chcieć zmierzyć pewne biomarkery, jeśli jesteś zainteresowany śledzeniem swoich wyników na czczo. Może to być wykonanie badań laboratoryjnych przed i po poście, jak również pomiar glukozy we krwi, ketonów i zmiany wagi każdego dnia.

Możesz również chcieć ustawić swoje środowisko do postu:

• Powiedz przyjaciołom i rodzinie, z którymi planujesz się spotkać w tym czasie, co robisz i dlaczego ważne jest, abyś miał wsparcie.
• Pozbądź się wszelkich przekąsek w domu lub pracy, które mogą cię kusić.
• Zaplanuj sobie więcej czasu na sen, ponieważ prawdopodobnie będziesz bardziej zmęczony niż zwykle.
• Zaplanuj trochę aktywności fizycznej każdego dnia, ale tylko lekkie rzeczy. Unikaj intensywnych ćwiczeń w tym czasie.
• Stwórz plan posiłków, abyś wiedział dokładnie, co masz zamiar jeść.

Post naśladujący podstawy diety

Niektórzy ludzie ułatwiają sobie post, jedząc nieco więcej kalorii pierwszego dnia, około 50% całkowitego spożycia.

Możesz wtedy zmniejszyć ją do około 35-40% całkowitego spożycia kalorii przez pozostałe dni. Chcesz również jeść lekkostrawne pokarmy w bardzo małych ilościach.

Jeden popularny pre-packaged fast naśladowania diety, zwany ProLon FMD, zawiera wszystkie pięć dni warto żywności dla postu. Jedzenie jest w całości na bazie roślin i jeden dzień wygląda tak:

• Śniadanie: Herbata i batonik orzechowy
• Lunch: Mała porcja zupy warzywnej i kilka krakersów z jarmużu
• Przekąska: Kilka oliwek po południu
• Kolacja: Mała porcja zupy

Nie potrzebujesz wstępnie zapakowanego pudełka, aby zrobić dietę naśladującą post, chociaż – zwłaszcza jeśli chcesz zachować dietę ketogeniczną. Po prostu trzymaj się procentów kalorii i zastanów się, jak je rozłożysz każdego dnia. Upewnij się, że planujesz wszystkie posiłki na cały post, więc nie ma się o co martwić.

Tradycyjne makra naśladowania postu

Makra dla tradycyjnego naśladowania postu to:

Pierwszy dzień:

• 34% węglowodanów
• 10% białka
• 56% tłuszczu

Pozostałe dni:

• 47% węglowodanów
• 9% białka
• 44% tłuszczu

Oczywiście inaczej to wygląda, jeśli stosujesz dietę ketogeniczną. Czarna kawa i herbata (jedna filiżanka dziennie) są zazwyczaj dozwolone, choć nie są konieczne. Upewnij się, że nie zawierają one żadnych dodanych kremów lub cukrów (olej kokosowy jest OK, jeśli uwzględnisz go w makrach).

Faktory ryzyka

Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, upewnij się, że skonsultujesz się z lekarzem przed zastosowaniem diety naśladującej post w domu. Jest to szczególnie ważne dla każdego, kto ma problemy z ciśnieniem krwi, problemy z poziomem cukru we krwi (jak cukrzyca), choroby układu krążenia lub stwardnienie rozsiane.

Jest również ważne, aby uzupełniać podczas postu, aby zapewnić, że dostajesz wystarczającą ilość składników odżywczych i elektrolitów.

Supportowe suplementy

Przyjmowanie wspierających suplementów może pomóc ci ułatwić post, jak również zapewnić wystarczające odżywianie podczas jego trwania. Suplementy mogą zawierać:

• Elektrolity takie jak magnez i sól, aby uzupełnić z utraty wody
• Tabletki z wątroby karmionej trawą, aby zapewnić wsparcie mikroelementów
• Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach (BCAA), aby pomóc zapobiec jakiejkolwiek utracie beztłuszczowej tkanki
• Sproszkowaną zieleninę, aby zapewnić mikroelementy
• Olej z alg lub olej z wątroby dorsza dla omega-.3 kwasy tłuszczowe

Możesz również przyjmować egzogenne ketony, jeśli próbujesz wejść w ketozę poprzez dietę ketogeniczną. Mówiąc o ketonach, szybkie naśladowanie jest idealne dla ułatwienia wejścia w ketozę przed przejściem na pełne keto.

Szybka mimika i ketoza

Szybka mimika jest świetnym wstępem do diety ketogenicznej. To dlatego, że może pomóc ci szybciej wejść w ketozę. Plus, jedzenie pokarmów keto pomaga ci pozostać w ketozie przez cały czas.

Z ketogenicznym naśladowaniem postu, będziesz chciał utrzymać swoje makra w odpowiednim zakresie 5-10% węglowodanów, 20-25% białka i 70-80% tłuszczu. Jeśli masz wątpliwości, zawsze wybieraj coś z większą ilością tłuszczu.

Gdy jesteś fast mimicking na keto, będziesz chciał jeść extra low carb i high fat. Unikaj wybierania pokarmów, które są niskobiałkowe, ponieważ białko da ci energię i pomoże utrzymać mięśnie.

Co należy spożywać

Zobacz ten czterodniowy post ketogeniczny naśladowany przez Dr. Anthony Gustin. Każdego dnia spożywał on różne ilości bulionu kostnego, mleka kokosowego, oleju kokosowego, BCAA i egzogennych ketonów. Awokado i masło karmione trawą to inne pomysły. Jest to realna metoda łączenia keto z szybkim naśladowaniem, a to pomoże ci wejść w ketozę szybciej niż bez postu.

Do It Safely

Naśladowanie postu to potężny hack, aby uzyskać korzyści z postu, podczas gdy nie całkowicie rezygnuje z jedzenia. Mimo to, powinna to być tylko okresowa dieta. Nawet jeśli niektórzy ludzie lubią robić to raz w miesiącu, powinieneś połączyć to ze zdrową dietą low-carb w międzyczasie.

Upewnij się, że utrzymujesz kalorie na niskim poziomie i odpowiednio uzupełniasz, aby pozostać w ketozie bez problemów zdrowotnych. Oczywiście, zawsze najlepiej jest jeść całe pokarmy na tej diecie, aby zapewnić organizmowi składniki odżywcze, których potrzebuje.

Połącz dietę keto z szybkim naśladownictwem, aby szybciej wejść w ketozę i uzyskać najwięcej korzyści z obu tych metod.

.