‘Jak Pozbyć Się Obniżenia Bioder? – What Are Hip Dips And Why The Heck We Have Them?” – Monica May

Czy słyszałaś kiedyś o HIP DIPS? Jeśli tak, założę się, że wygooglowałeś “jak pozbyć się hip dipsów”.
Może robisz to właśnie teraz…

Zatrzymaj się na chwilę, bo trafiłeś we właściwe miejsce.
Od jakiegoś czasu zmagam się z moimi dipami biodrowymi, a dzisiaj mówię Ci o tym wszystkim!

Od tego dlaczego je mamy, do tego czym są dipy biodrowe i jak możemy się ich pozbyć.

Po pierwsze, pozwól mi powiedzieć, że nie jesteś w tym sama.
Jesteśmy tam wszystkie w autobusie walki z tobą, ponieważ, cóż, jesteśmy dziewczynami i mam wrażenie, że wszystko jest dla nas trudniejsze 🙂

Najwyraźniej, inne niż nasza “supermoc” do przechowywania tłuszczu dwa razy szybciej niż mężczyźni robią, i zdolność do budowania mięśni i spalania tłuszczu dwa razy wolniej, możemy podziękować za posiadanie bioder dipów też.

HOORAY!!!

Miałyśmy je od zawsze.

Jednakże ten trend uświadamiania sobie, że mamy biodrowe dipy i obsesję na punkcie ‘jak pozbyć się biodrowych dipów’ rozpoczął się zaledwie kilka lat wstecz.

To była dla mnie też niezła podróż, więc postanowiłam zrobić badania i zadedykować ten artykuł każdej pojedynczej dziewczynie tam, która zmaga się z pozbyciem się biodrowych dipów.

Wyczyśćmy ten dylemat dipów biodrowych i wykopmy trochę, aby dowiedzieć się:

• czym są dipy biodrowe,
• dlaczego do cholery mamy dipy biodrowe,
• jak pozbyć się dipów biodrowych,
• moja ULTIMATE hip dips fix workout.

Nie traćmy ani sekundy dłużej i przejdźmy do tych dipów.

What Are Hip Dips? Why Do We Have Hip Dips?

So, what are hip dips?

This thing we all refer to as a “hip dip” (aka violin hips) is actually the slight inward curve just below each hip bone.

Pojawiają się one, gdy kość biodrowa znajduje się nieco powyżej kości udowej, co powoduje, że mięśnie i tłuszcz idą do wewnątrz.

Każdy z nas je ma, ponieważ tak właśnie działa anatomia.

Właściwie to wszystko jest w strukturze kości.

Wszyscy rodzimy się z kością biodrową i udową, a odległość między tymi kośćmi decyduje o tym, jak duży będziemy mieli dip.

Dla niektórych z nas będzie on bardziej widoczny, ponieważ masz wyższą kość biodrową lub masz szersze biodra.

Nasze kości biodrowe i trochanter major są również za to odpowiedzialne, a rozmiar i forma naszych dipów są bardzo indywidualne i różnią się w zależności od osoby.

To dlatego niektórzy z nas mają większe dipy niż inni.

Ja, na przykład, dowiedziałem się o hip dipsach, kiedy stałem się fit.

Przedtem, myślę, że były pokryte warstwą tkanki tłuszczowej czy coś, i po prostu nigdy o nich nie wiedziałem.

Kiedy zacząłem się zdrowo odżywiać i zacząłem ćwiczyć codziennie przez kilka miesięcy: TA-DA!

Jak moje ciało i booty zaczęły budować jakąś beztłuszczową masę mięśniową, tłuszcz wokół niego całkowicie zniknął, moje biodrowe dipy po prostu zapadły się w dół i nie mogłem nic z tym zrobić.

I nie jestem jedyny, masz zamiar zobaczyć niektóre z najgorętszych fitspo dziewczyn tam, które mają biodrowe dipy we wspólnocie.

W rzeczywistości sugerują, że martwienie się o posiadanie bioder jest takie samo jak martwienie się o posiadanie nosa – niektórzy z nas mają większe niż inni, ale jest to kość, która jest tam z jakiegoś powodu i jest to po prostu część tego, kim jesteśmy.

To jest to, z czego jesteśmy zrobieni, nasza ludzka anatomia.

Jak pozbyć się biodrowych spadków? Can We?!

Skłamię, jeśli powiem, że możemy się ich całkowicie pozbyć, ponieważ prawda jest taka, że nie możemy 🙁

Przepraszam, że to mówię, dziewczyny, ale to się nie stanie, nie w naturalny sposób w każdym razie.

Poprzez właściwą dietę i trening, możemy zminimalizować dip bioder do pewnego stopnia, ale to zależy od typu ciała i dystrybucji mięśni i tłuszczu.

Jednakże całkowite pozbycie się ich nie jest tak naprawdę możliwe.

Nie możemy ich stracić, ponieważ nie są one jak tłuszcz z brzucha czy miłosne rączki – dipy biodrowe są czysto genetyczne.

Ale czy każdy je ma?

Tak. Wszyscy je mamy. Zawsze były częścią kobiecego ciała.

I to jest naprawdę ważne, aby zdać sobie sprawę, że przed pozwalając chirurgii plastycznej ustawić nasze standardy piękna i chcą pozbyć się biodra dipy w pierwszej kolejności.

Nie obraża nikogo.
I get why women reach for plastic surgery and get hip augmentation or fat transfer – that’s their own body and their own choice.

To be honest, I am okay with everyone doing what they want to their own bodies.

I just feel like Instagram and social media overall has decided that our flaws are a problem that we have to deal with.

I to jest to, co naprawdę mnie martwi.

Po prostu musimy się nauczyć, że posiadanie wad jest normalne i coś, co wszyscy faktycznie mamy, i to nie jest nic, czego należy się wstydzić.

Wiem, że kobiety są zawsze na polowaniu na te krzywe.
Nie zamierzam zaprzeczać, że wyglądają bajecznie, jednak każdy sportowiec fitness, dziewczyna o krągłych kształtach, twoja ulubiona fitspo, nawet Marilyn Monroe miała niesamowite krzywe, a mimo to sama miała spadki!

Weźmy na przykład Linn Lowes.

Wygląda po prostu OSZałamiająco. Każdy pojedynczy mięsień wyskoczył, jej pośladki są po prostu świecące, a jednak ma dipy.

I, ona nie boi się ich pokazać.

W rzeczywistości, Linn mówi o nich na swoim IG zachęcając dziewczyny do pokochania siebie.

Jeszcze jedna, Jelly Devote, jedna z najbardziej PRAWDZIWYCH fitspo jakie spotkasz.

Nie wstydzi się pokazać światu, że pozowanie może ukryć wszystko, gdy w prawdziwym życiu wszystko jest inaczej.

I Marisa Taylor

Violeta Costas @violetacostas

Josephine Scriver @josephineskriver

Czy powinnam kontynuować?

Teraz pozwól, że zapytam, czy powiedziałbyś, że jedyną wspólną cechą tych dziewczyn są dipy biodrowe?

Nie!

To co te dziewczyny mają wspólnego to absolutnie oszałamiające ciała, wyglądają zdrowo, szanują i kochają siebie i wyglądają niesamowicie, są sprawne i po prostu cudowne.

To co mają wspólnego to zdrowe odżywianie i ciężka praca!

Check out my meal plan >>>

Mają też cellulit, rozstępy i wszystkie te rzeczy, które każdy ma.

Ale najważniejsze ze wszystkich, one wszystkie kochają siebie!

I my wszystkie powinnyśmy zacząć praktykować ten jeden też, zamiast ciągle próbować poprawiać nasze wady.

Is There Exercise That Can Make Them Less Visible?

Wierzę, że trening w ogóle, zwłaszcza trening siłowy, pomoże ci stworzyć najlepszą wersję twojego ciała, i da twoim dipom lepszy wygląd.

Jeśli jeszcze nie ćwiczysz, gorąco sugeruję, abyś zaczęła już teraz. ( Jeśli nie wiesz gdzie zacząć, sprawdź mój program treningowy).

Utrata wagi, w ogóle, pomoże ci

Jednakże, jeśli chodzi o spotting tych hip dips, moja sugestia byłaby spróbować i zbudować swój Glute Medius.

Możesz zobaczyć na obrazku z anatomią człowieka, to jest mięsień między kością biodrową a trochanter major.

Dla niektórych ludzi z małymi spadkami, to może pomóc, ale nie pozbędzie się żadnych prawdziwych spadków bioder i nie sprawi, że będziesz miał szersze biodra. To pomoże w ogólnym wyglądzie całego obszaru tyłka tho.

Ja osobiście próbowałam pracować nad tym i podobają mi się wyniki. To nie działa, że dużo dla mnie z biodra dipy, ale lubię kształt dostałem od robienia tych workouts.

Widzę dziewczyny mają pewne wyniki podczas pracy na ich Glute Medius, poprawiły swoje dipy trochę, ale nigdy nie będzie wypełnić je całkowicie, jak powiedziałem, niestety, to jest absolutnie niemożliwe.

Jest to, że ten mięsień jest naprawdę trudne do celu, ponieważ jest dość mały jeden.

Jednakże spakowałem ULTIMATE hip dips workout dla Ciebie, więc skoczmy w prawo do niego!

My Hip Dips Workout

Tutaj moja ULTIMATE HIP DIPS FIX workout routine >>>

Booty band jest niezbędny, gdy próbujesz celować w boczne mięśnie pośladkowe i twoje biodra dips, więc upewnij się, że masz jeden.

Będziesz również potrzebować kettlebell lub hantli do dwóch ćwiczeń wagi ciężkiej.

Dla tych z was, którzy nie lubią filmów treningowych, oto ćwiczenia.

Wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund, z 15 sekundami odpoczynku między ćwiczeniami.

Gdy skończysz z 10 ćwiczeniami, odpocznij minutę i zrób kolejną rundę.

1. Banded Jumping Jacks

2. Hollow Body Pull Aparts

3. Heavy Sumo Squats

4. Side Leg Raises Left Leg

5. Banded Jumping Squats

6. Side Leg Raises Right Leg

7. Kettlebell Deadlifts

8. Compass Squats

9. Mostki pośladkowe z opaską

10. Banded Side Walks

Zdobądź więcej ćwiczeń na nogi i booty tutaj >>> Get Sexy Legs With The Best Leg Day Exercises

Zdobądź również mój 28-dniowy program treningowy, aby schudnąć i uzyskać formę w 28 Dni.

To tylko 20 do 30 minut dziennie, z ponad 100 różnymi ćwiczeniami, aby utrzymać je zróżnicowane i zabawne, plus możesz to zrobić w zaciszu własnego domu, z minimalnym wyposażeniem.

Ten program pomógł mi tak bardzo w utracie tłuszczu, plus pomógł mi wzmocnić niektóre poważne mięśnie wokół pośladków i bioder, aby zminimalizować moje spadki bioder.

Start Eating Healthy

Cleaning up your diet is the most important thing when it comes to any body goal.

To pomoże Ci uzyskać zdrowe, sprawne i spalić więcej tłuszczu w ogóle, zwłaszcza w miejscach, które nie chcesz go, takich jak obszar dip biodra.

Więc, upewnij się, aby oczyścić swoją dietę i dostać się w odpowiedniej równowagi żywieniowej, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Włącz zdrową dietę, obciążoną chudym białkiem, zdrowymi tłuszczami i węglowodanami złożonymi, a także dużą ilością warzyw i zieleni.

Teraz, ponieważ trzymanie się diety i ogólnie zdrowe odżywianie może być prawdziwą walką samą w sobie dla wielu z nas, zrobiłem plan posiłków z dokładnie tą samą dietą, której użyłem, aby uzyskać dopasowanie.

Jeśli jest to coś, z czym również się zmagasz, śmiało sprawdź mój 28-dniowy plan posiłków.

Girls, I Really Hope I Helped You Figure Out The ‘How To Get Rid Of Hip Dips’ Dilemma!

Może nie z pozbyciem się bioder, ale z upewnieniem się, że akceptujesz je jako część ciebie.

Dipy biodrowe nie definiują cię i z pewnością nie powinny być powodem, dla którego twoja pewność siebie jest niska.

Jesteś piękna i jesteś wspaniała i nie powinnaś pozwolić, aby niektóre wyimaginowane standardy kontrolowały twoją miłość do siebie i szacunek do siebie.

Nie jesteśmy idealni i to właśnie czyni nas pięknymi!

Naucz się kochać siebie takim, jakim jesteś i skup się na zdrowiu zamiast obsesji na punkcie perfekcji.

Wszystko sprowadza się do tego, jak czujesz się w środku na końcu, a nie do jakichś standardów piękna.

Pamiętaj, jesteś piękna!

.