By Austin Perry

Jest 3 nad ranem, leżysz całkowicie obudzony w swoim łóżku.

Oko jest otwarte, podrażnione faktem, że musisz być w pracy w ciągu najbliższych kilku godzin.

Jedyną rzeczą, którą robiłeś przez ostatnie 4 godziny jest leżenie z półprzymkniętymi oczami, próbując zmusić swój mózg do pójścia spać, ale to wciąż nie działa.

Przewińmy to do początku dnia…

Jest 6 rano, twój alarm brzęczy w twojej twarzy, mówiąc ci, żebyś wstał do pracy i jesteś tak zmęczony, że dosłownie walczysz, aby utrzymać oczy otwarte, ponieważ zaczynają się palić od oglądania bezpośredniego światła słonecznego.

Dostajesz się do pracy, ale brakuje ci wydajności z powodu braku wystarczającej ilości snu ostatniej nocy.

Ah, pamiętasz, że masz jakieś stymulanty w swoim biurku, które pomogą ci poczuć się dobrze.

Czujesz się dobrze przez następne 8 godzin, ale jeśli jesteś jak wielu ludzi, którzy pracują na zewnątrz, zaczynasz się załamywać w połowie dnia od intensywnych stymulantów, które wziąłeś wcześniej tego ranka.

Przygotowujesz się do pójścia na siłownię, ale czujesz się jak ‘zombie’ i nie masz motywacji do treningu.

PROBLEM ROZWIĄZANY!

Zakopmy gałkę przedtreningówki, to załatwi sprawę.

Po zakończeniu treningu w godzinach wieczornych, czujesz się bardziej niż naładowany energią po solidnej sesji na siłowni.

10 pm rolls around and it’s almost time to get some sleep but you’re still not that tired yet.

Północ skrada się w mgnieniu oka i zgadnij co? Nadal nie jesteś zmęczony, mówisz?

Co się dzieje?

To jest ten straszny cykl uzależnienia od kofeiny i stymulantów.

“Nie mogę być uzależniony od przedtreningówek lub kofeiny, to niedorzeczne.”

Cóż, jeśli myślisz, że to prawda, zaraz dostaniesz trochę szybkiej wiedzy zrzuconej na ciebie.

Powiązane – Korzyści z boosterów tlenku azotu

Can Caffeine Be Addicting?

Pierwsza rzecz, odpowiedzmy na to pytanie.

Czy kofeina jest uzależniająca?

Kofeina może w 100% stać się uzależniająca. Cóż, w pewnym sensie…

Kofeina nie jest regularnie uważana za “uzależniającą” ze względu na brak wystarczających problemów, które spowodowałoby rzeczywiste uzależnienie od narkotyków. ALE długotrwałe stosowanie produktów na bazie kofeiny może prowadzić do zwiększonej wrażliwości i zaczniesz polegać na nim, aby uzyskać cię przez ścianę, którą uderzysz we wczesnym rankiem.

Stymulanty podobnie są bardziej uważane za samozwańcze uzależnienie. Zasadniczo, “piję dużo kawy lub pre-workout, ale lubię efekty, więc nie mogę przestać tego robić.” Nie tak bardzo, jak pełne uzależnienie oparte na dopaminie, które powoduje, że organizm desperacko polega na nim, zanim twój stan psychiczny i fizyczny zacznie się wyłączać.

Kofeina i stymulanty podobnie są uważane za narkotyk. Kofeina stymuluje centralny układ nerwowy, który wpływa na organizm w różny sposób, w zależności od ogólnej dawki i najczęściej używany składnik dla zwiększenia energii i koncentracji umysłowej.

Nowe badania przeprowadzone przez National Coffee Association wykazały, że 64% Amerykanów pije co najmniej filiżankę kawy każdego dnia.

Dlaczego ta informacja jest ważna pytasz?

Każda filiżanka kawy ma określoną ilość kofeiny w nim i istnieje wiele osób na świecie, które muszą mieć kawę każdego dnia. Kawa jest uważana za “uzależniającą” z powodu spożycia kofeiny na filiżankę i jest głównym źródłem codziennych używek.

Jeśli pijesz kawę i zaczynasz mieć bóle głowy lub lekkie “chore” uczucie, kiedy nie masz filiżanki kawy; szanse są takie, że masz problem z używkami i przechodzisz przez objawy odstawienia.

Z kawą coraz powszechniej stosowaną jako napój z wyboru w całych Stanach Zjednoczonych, wiele osób może rozwinąć pewien rodzaj problemu, gdy jest narażona na określone ilości kofeiny.

Bezsenność spowodowana używkami

Niespokojne zachowanie i chroniczna bezsenność spowodowana używkami są najczęstsze w przypadku przyjmowania dużych lub umiarkowanych dawek używek w ciągu dnia lub bliżej godzin wieczornych.

Najczęściej związane z aktywnym stylem życia fitness, użytkownicy, którzy biorą pre-workout bliżej godzin wieczornych mają tendencję do walki z odpowiednim wzorcem snu ze względu na specyficzne stymulanty zaangażowane w niektórych pre-workouts.

Bezsenność jest zaburzeniem snu, które powoduje wiele niespokojnych nocy lub może powodować trudności w utrzymaniu głębokiego wzoru snu przez całą noc i mogą być kategoryzowane do ostrych lub przewlekłych durations w zależności od nasilenia.

Choć nie każdy będzie rozwijać bezsenność od podejmowania stymulantów, ryzyko staje się wyższe z ilością kofeiny lub innych środków pobudzających, które bierzesz dziennie, jak również specyficzne timing.

Jednym ze sposobów uniknięcia tego problemu byłoby przejście do niestymulantu opartego na pre-workout, dzięki czemu można uzyskać pełne związki budujące mięśnie, których potrzebujesz w pre-workout bez powodowania zakłóceń do ogólnego spożycia stymulantów.

Na przykład, Nutrex Research ma trzy produkty, które są specjalnie opracowane dla non-stim pre-workout wzmacniacz pompy, które mogą być podjęte w miejsce regularnego pre-workout.

Alpha Pump to najnowszy preparat, który zapewnia nadludzkie doznania podczas pompowania z dodatkiem Nooghanda® dla zwiększenia koncentracji umysłowej i jasności widzenia bez skutków powszechnie występujących na rynku produktów wzmocnionych substancjami stymulującymi.

Outlift Stim-Free to klinicznie dozowana, wolna od stymulantów odżywka przedtreningowa z pełnymi składnikami budującymi mięśnie i całkowicie przejrzystą formułą gwarantującą intensywną pompę mięśniową podczas treningu.

NioX™ to punkt odniesienia w codziennym stosie suplementów dla Twoich potrzeb przedtreningowych, ponieważ zapewnia pełną formułę wazodylatacyjną z korzyściami podziału składników odżywczych i zwiększonym poziomem tlenu, aby przenieść żywność do krwiobiegu w celu uzyskania zwiększonej pompy.

Faktory ryzyka długotrwałego spożywania kofeiny

Istnieje wiele różnych długoterminowych skutków używania kofeiny i produktów opartych na stymulantach, które mogą być szkodliwe dla Twojego zdrowia, dlatego ważne jest, aby monitorować spożycie stymulantów i odpowiednio wyłączyć je po pewnym okresie czasu, aby dać organizmowi przerwę.

Na przykład, niektóre krytyczne efekty, które są spowodowane przede wszystkim przez duże spożycie kofeiny w długim okresie czasu, obejmują:

– Szybkie lub nieregularne bicie serca
– Osłabienie i zmęczenie organizmu
– Niskie ciśnienie krwi
– Chroniczna/ostra bezsenność
– Nerwowość i niepokój
– Zaburzenia erekcji
– Suchość w ustach

.

Przesadzanie na stymulantach może spowodować ciężką obfitość problemów zdrowotnych związanych z układem krążenia, jeśli nie jest ściśle monitorowane, więc ważne jest, aby zachować ścisłe oko na swoją tolerancję, jak również wszelkie podstawowe problemy, które mogą być pogorszone z kofeiną.

Spróbuj powoli zmniejszać ilość używek przez tydzień, a następnie powoli odetnij się od nich całkowicie, aby dać swojemu organizmowi bardzo potrzebną przerwę.

Robiąc to, pozwalasz, aby tolerancja twojego ciała skradała się z powrotem do normalnego poziomu. Jest to ważne, ponieważ po pewnym czasie twoje ciało zaczyna rozwijać wyższą tolerancję na kofeinę i będziesz musiał ciągle zwiększać dawki, aby poczuć pełne efekty.

Wrażliwość na kofeinę jest ogromnym czynnikiem wpływającym na to, jak będzie wyglądało twoje dzienne spożycie.

Choć całkowite wyeliminowanie kofeiny prowadzi do pewnych skutków ubocznych, twoje ciało będzie w stanie szybko się do nich dostosować, ponieważ nie będą one trwały przez długi czas.

Niektóre ze skutków ubocznych skutecznego odstawienia mogą obejmować:

– Zwiększony niepokój lub drażliwość
– Zwiększone zmęczenie
– Wolniejsze działanie
– Bóle głowy i/lub mięśni
– Senność

Ważne jest, aby zauważyć, że te efekty uboczne nie są długotrwałe, ale mogą być sporym wyzwaniem, aby przeforsować je przez następne 24-48 godzin, jeśli byłeś uzależniony od kofeiny przez długi okres czasu.

Znajdowanie równowagi

Kofeina nie jest zła ani nie stanowi wielkiego problemu, ale potrzebuje trochę więcej nadawania edukacji i stosowania się do odpowiedniej wiedzy, jak zrównoważyć spożycie kofeiny.

Jeśli masz problemy z ustanowieniem właściwego harmonogramu snu, spróbuj wyciąć późne wieczorne spożycie kofeiny i jak stwierdzono powyżej, przełącz się na niestymulant oparty pre-workout lub kawę bezkofeinową.

To pomoże zredukować nieregularny wzorzec snu, którego doświadczasz i powinno pomóc Ci wrócić na tor z możliwością utrzymania głębokiego snu przez całą noc.

Aby znaleźć odpowiednią równowagę z przyjmowaniem stymulantów, spróbuj zredukować liczbę razy, w których przyjmujesz kofeinę i strzelaj do jednej filiżanki kawy rano zamiast wielu w ciągu dnia. Jeśli ćwiczysz w godzinach wieczornych, ale nadal potrzebujesz trochę więcej “pep” w swoim kroku, wymieszaj ½ porcji swojego regularnego przedtreningowego posiłku z boosterem tlenku azotu, aby dać ci ogólny impuls potrzebny do treningu bez przesady.

Najważniejsze, oceń swoją tolerancję i ustal spożycie, które jest dla ciebie dobre, ale nie wpływa negatywnie na twój dzień.

Znajdź odpowiednią dawkę, która pomoże Ci przebić się przez przerażającą ścianę i odetnij przyjmowanie stymulantów po pewnym czasie, aby uniknąć zakłóceń snu.

Zaopatrzenie się w co najmniej 8-9 godzin snu pomoże zmniejszyć potrzebę sięgnięcia po ulubiony smak Monstera z samego rana. Poczucie, że jest się dobrze wypoczętym jest o wiele przyjemniejsze niż bycie zmęczonym, ale zamaskowanym przez stymulanty na krótki okres czasu.

Jak omówiono wcześniej, zrób sobie przerwę.

Zrobienie sobie przerwy od stymulantów jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zmniejszyć negatywne skutki długotrwałego spożywania kofeiny i stymulantów.