Ai voința și puterea de a renunța definitiv la obiceiurile proaste. Găsiți-le cu Kundalini Yoga.

Una dintre cele mai puternice Kriyas Kundalini, sau secvențe, pentru a găsi puterea de a renunța la obiceiurile proaste este o serie de 13 posturi numită Kriya avansată de întărire abdominală. În parte, această combinație de mișcări și respirație vă oferă un antrenament excepțional al nucleului central. La un nivel mai profund, activează cea de-a treia chakră, centrul energetic de la buric, care este sursa voinței, de unde încep transformarea și împuternicirea. Când acest vortex de energie este activ și echilibrat, vă simțiți împământați; nevoia de a ajunge în afara voastră pentru a vă simți mai bine se liniștește.

Vezi și Yoga Journal’s #CHAKRATUNEUP2015

Încercați această practică în fiecare zi, în următoarele 40 de zile – timpul necesar pentru a codifica un nou model de comportament, conform teoriei Kundalini. Diminețile sunt cele mai bune, înainte de a fi atras în drama zilei. Fă din această kriya noul tău obicei și vei vedea cum gândirea negativă, îndoiala de sine, amânarea și resentimentele – sentimentele care stau adesea la baza comportamentului adictiv – se vor topi încet și vor fi înlocuite de mulțumire, împlinire, libertate și puterea de a merge până la capăt cu orice rezoluții sau schimbări pe care vrei să le faci și să le menții în noul an.

Citește și poveștile personale ale celor 5 yoghini care au învins dependența

Începeți prin a cânta mantra Kundalini Adi de trei ori: Ong namo guru dev namo (“Mă înclin în fața conștiinței divine creatoare din interior, mă înclin în fața învățătorului din interior”). Începeți încet, făcând pauze atunci când este nevoie și ajungând treptat la timpii indicați pentru fiecare postură. Țineți ochii închiși și concentrați-vă asupra celui de-al treilea ochi – chakra sau centrul energetic dintre sprâncene. Aprofundează-ți concentrarea repetând mental Sat (adevăr) în timp ce inspiri, Nam (identitate) în timp ce expiri. Asigurați-vă că faceți o pauză de cel puțin 30 până la 60 de secunde după fiecare postură.

Suspendări alternative ale picioarelor

Veniți pe spate. Inspirați încet în timp ce trageți burta joasă înăuntru și ridicați piciorul stâng la 90 de grade, cu degetele de la picioare îndreptate spre tavan. Expirați încet în timp ce îl coborâți în jos. Puneți mâinile sub șolduri dacă aveți nevoie de un sprijin suplimentar pentru partea inferioară a spatelui. Alternați picioarele stâng și drept și continuați timp de 3 minute. Această postură începe să stârnească energia în punctul buricului.

Vezi și8 posturi Kundalini detoxifiante

Cross Crawl

Rămâneți întins, cu picioarele în fața dumneavoastră și brațele pe lângă corp. Inspiră și îndoaie genunchiul stâng în piept în timp ce îți aduci brațul drept deasupra capului. Expirați și îndreptați genunchiul stâng, coborând piciorul și brațul drept înapoi pe podea. Schimbați părțile și continuați să alternați, folosind respirații lungi și profunde, timp de 3 minute. Concentrându-vă conștiința în punctul buricului vă ajută să construiți energie în jurul celei de-a treia chakre.

Vezi șiUn ghid pentru începători despre chakre

Adho Mukha Svanasana, variație

Postura câinelui cu fața în jos, variație

Veniți într-o variație a Downward-Facing Dog Pose cu degetele mari atingându-se și degetele ușor înclinate în afară (puneți mâinile la distanța umerilor dacă aveți o rană la umăr). Țineți picioarele la distanță de șolduri. Angajați-vă nucleul pentru a trage șoldurile în sus și înapoi și ridicați greutatea din umeri. Faceți respirații lungi și profunde timp de 3 minute. Această postură, în esență o inversiune, permite energiei să curgă spre creier.

Vezi șiAdho Mukha Svanasana (Poziția câinelui cu fața în jos)

Bhujangasana

Cobra Pose

Veniți culcat pe burtă. Așezați-vă mâinile sub umeri, cu degetele depărtate; împământați-vă prin pelvis și prin vârful picioarelor, întăriți-vă picioarele și ajungeți cu coccisul spre călcâie. Inspirați și ridicați pieptul, păstrând o ușoară îndoire a coatelor, pieptul deschis și umerii relaxați. Mențineți poziția timp de 2 minute, respirând adânc. Această postură atrage energia spre coloana vertebrală și deschide pieptul.

Vezi șiBhujangasna (Cobra Pose)

Yoga Crunch

Veniți pe spate, îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea la distanță de șolduri. Încrucișați-vă mâinile în spatele capului, cu coatele late. Expirați și numărați până la 6 în timp ce veniți în genunchi, trăgând burta joasă înăuntru. Inspirați până când numărați până la 6 în timp ce coborâți încet înapoi. Repetați timp de 2 minute. Această postură continuă să construiască energie în jurul celei de-a treia chakre, sediul voinței.

Vezi și4 pași pentru a-ți stimula voința

Postura de întindere

Întindeți picioarele în fața dumneavoastră, cu brațele sprijinite pe lângă corp. Prelungiți partea din spate a gâtului. Ridicați partea superioară a pieptului, capul și brațele de la sol și trageți bărbia înăuntru. Îndreptați-vă degetele și priviți-vă degetele de la picioare. Țineți partea inferioară a spatelui sprijinită de podea în timp ce ridicați picioarele la 15 cm de podea, cu degetele de la picioare îndreptate. (Dacă vă deranjează partea inferioară a spatelui, mențineți călcâiele ușor sprijinite pe sol sau plasați mâinile sub sacru sau sub oasele șezutului). Țineți timp de 2 minute în timp ce faceți Respirația de foc: Mai întâi inspirați prin relaxarea mușchilor abdominali superiori, permițând aerului să umple plămânii. Apoi expirați trăgând rapid punctul buricului și plexul solar înăuntru și în sus, spre coloana vertebrală, în timp ce forțați expirația. Faceți inspirații și expirații egale și ajungeți la 2 sau 3 cicluri pe secundă. (Nu faceți Respirația de foc dacă sunteți însărcinată sau la menstruație.) Poziția de întindere cu Respirația de foc poate fi liniștitoare și întineritoare. Lucrând asupra celei de-a treia chakre, stimulează hotărârea și stima de sine.

Vezi șiUn foc în burtă

Pistonarea picioarelor

Rămâneți pe spate și aduceți ambii genunchi spre piept. Brațele sunt de-a lungul trunchiului, cu palmele orientate în jos. (Așezați mâinile sub sacru sau sub oasele de șezut dacă aveți nevoie să vă sprijiniți partea inferioară a spatelui). La o inspirație, împingeți piciorul stâng în afară până când acesta se află la câțiva centimetri de podea. Expirând, aduceți genunchiul înapoi în piept. Continuați să schimbați picioarele într-o mișcare asemănătoare unui piston timp de 2 minute. Această postură echilibrează energia buricului și a chakrelor inferioare.

Vezi șiPosturi de yoga pentru sistemul de chakre

Dhanurasana

Bow Pose

Veniți înapoi pe burtă, cu brațele de-a lungul trunchiului. Îndoiți genunchii și atingeți-vă gleznele sau vârful picioarelor. Inspirați și loviți tibiile înapoi, ridicând coapsele și pieptul de la sol. Țineți partea din spate a gâtului lungă și mențineți poziția timp de 2 minute. Expirați și eliberați. Această postură atrage energia în coloana vertebrală și îmbunătățește digestia prin stimularea energiei în punctul buricului. Așezați-vă pe burtă, cu brațele de-a lungul trunchiului și capul întors într-o parte. Relaxați-vă și respirați timp de 1 minut.

Vezi șiDhanurasana (Bow Pose)

Ustrasana

Camel Pose

Veniți în sus astfel încât să stați în picioare pe genunchi și tibii, cu trunchiul drept. Așezați-vă mâinile pe șolduri. Trageți abdomenul înăuntru pentru a vă susține partea inferioară a spatelui. Relaxați-vă omoplații în jos și apăsați-i ușor în spate. Inspiră și ridică-ți pieptul. Păstrați-vă mâinile pe șolduri sau eliberați-le înapoi pe călcâie. Dacă este confortabil pentru gâtul tău, eliberează-ți capul înapoi. Țineți poziția timp de 1 până la 2 minute. Această postură ridică energia pe care am cultivat-o spre centrul inimii, permițând un sentiment de expansiune și luminozitate.

Vezi șiUstrasana (Camel Pose)

Balasana

Child’s Pose

Presați-vă înapoi în Child’s Pose (Balasana) cu genunchii uniți, șoldurile pe călcâie și fruntea pe pământ. Întindeți și odihniți-vă brațele în fața dvs. cu mâinile la distanța umerilor. Relaxați-vă aici timp de 1 minut, revenind la ritmul natural cu respirația.

Apoi, aduceți brațele de-a lungul corpului. Relaxați-vă aici timp de 1 minut, lăsându-vă respirația să revină la normal.

Vezi șiBalasana (Poziția copilului)

Savasana

Întindeți-vă pe spate cu picioarele întinse în fața dumneavoastră pentru Savasana, sau relaxare profundă. Lăsați palmele să se întoarcă în sus, iar brațele și picioarele să se relaxeze. Această poziție vă permite să integrați pe deplin energia practicii și să resetați sistemul nervos. Este ca și cum am apăsa “save” atunci când am scris un document important! Rămâneți aici între 5 și 7 minute.

Vezi șiSavasana (Poziția cadavrului)

Profesioniștii noștri

Autor și modelTommy Rosen este profesor de yoga și expert în recuperarea dependenței. El deține certificări atât în Hatha cât și în Kundalini Yoga și se află de 23 de ani în recuperare continuă de la dependența de droguri. Noua sa carte, Recovery 2.0: Move Beyond Addiction and Upgrade Your Life, a fost lansată în octombrie anul trecut de Hay House, Inc. Partenera sa, autoarea și modelul

Kia Miller, este certificată în tradiția Ashtanga Vinyasa Flow, precum și în Kundalini Yoga. Propriul ei stil de yoga, numit Radiant Body Yoga, este o combinație puternică de respirație, mișcare, întindere, meditație, incantație și relaxare. (Kriya de Yogi Bhajan, așa cum este documentată în The Art, Science & Application of Kundalini Yoga, de Nirvair Singh Khalsa.)

Iubiți Yoga Journal? Obțineți un conținut bogat în asana – cursuri de masterclass, instrucțiuni aprofundate de anatomie, indicații de poziții și aliniere și interviuri cu toți profesorii dvs. preferați – chiar aici, în noua noastră bibliotecă YJ. Studiază și îmbogățește-ți practica cu articole de yoga atemporale.