Om du vill komma i ditt livs bästa form kan CBS:s nya militärdrama Seal Team tjäna som inspiration. Serien, som har premiär ikväll klockan 21.00, visar profiler av elitstyrkor från Navy SEAL när de tränar, utarbetar strategier och genomför farliga uppdrag. De här tuffingarna är redo att gå in på ett ögonblick.
“SEALs är kopplade på ett annat sätt. När de har ett uppdrag och måste gå in vill de inte misslyckas”, sa stjärnan David Boreanaz vid TV Critics Press Tour. Boreanaz spelar Jason Hayes, en högt uppsatt SEAL som har skiljt sig från sin fru och sina barn. “De är perfektionister. Det som stör dem mest är när något går snett.”
Så vad krävs för att bli lika pumpad som en Navy Seal? Men’s Health talade exklusivt med den före detta Navy SEAL Mark Semos, som arbetar med serien som konsultproducent. (Han är också Boreanaz stuntdubbel och har arbetat med filmer som Lone Survivor). Han erbjöd dessa ovärderliga tips.
1) Kost. Det kanske låter självklart, men Semos sa att en förändring av kosten är det snabbaste sättet att komma i form. “Jag gillar Paleo-dieten”, sade han. “Den är enkel att följa och resultaten kommer snabbt.” (För mer information, läs våra 7 lärdomar om den nya Paleo.)
Total-Body Muscle Tremor:
2) Gå ut. Semos är en stor anhängare av träning utomhus. “Ta dig ut ur gymmet minst en gång i veckan”, råder han. “Ta en löprunda på en stig, hitta en sjö eller, om du bor vid kusten, ta ett dopp i havet. Åk mountainbike, surfa eller spela en match basket; allt för att komma ut och träna på ett specifikt funktionellt sätt.” Även om träning utomhus inte förbränner fler kalorier än träning på ett gym ger det en välkommen omväxling.
3) Gå barfota. Även om löpning barfota har förknippats med skador rekommenderar Semos att du blandar upp din träningsrutin genom att utöva Jiu Jitsu eller någon annan sport som inte kräver skor. “Många av de skor som finns där ute ändrar också din gång på konstgjord väg och kan leda till rörlighetsproblem längre fram”, säger han.
4) Slåss. “Jag har en förkärlek till Gracie Jiu-Jitsu, men alla kampsporter är bättre än ingenting”, säger Semos. “Det finns amerikanska och thailändska boxningsgymnasier och MMA-gymnasier överallt. I bästa fall älskar du det och gör det till en del av din rutin. I värsta fall får du stryk och inser exakt var du hamnar i den fysiska näringskedjan.”
5) Bli rörlig. Semos noterade att för många före detta spec-ops-killar resulterar gamla skador i minskad rörlighet, vilket leder till minskad styrka. “För att minska smärta från skador, vilket ökar prestanda, rörelseomfång och styrka, finns det inget jag rekommenderar mer än ett seriöst och målinriktat rörlighetsprogram. Det är inte roligt eller sexigt, och i allmänhet är det obekvämt och ibland rent ut sagt smärtsamt, men om du vill förlänga ditt idrottsliv är det ett krav”, säger han. “Lägg tiden på ett gediget rörlighetsprogram och det kommer att ge utdelning.”
6) Bli aktiv. Semos favorit träningspass på 10 minuter: Semos favorittips: 10 omgångar på tid av 250 meter sprintrodd (eller 400 meter sprintlöpning om du inte har en ergometer) och 20 alternerande hantelstötningar. Alternativt kan du kolla in Men’s Health Metashred Extreme för ett mer intensivt träningspass.
.