April är IBS-månaden. Irritable Bowel Syndrome, eller IBS, är en vanlig gastrointestinal sjukdom som drabbar 13 till 20 % av kanadensarna.

Personer som lider av IBS har ofta kroniska symtom som buksmärta, uppblåsthet, matsmältningsbesvär och oregelbundenhet i tarmfunktionen. Trots att det är ett utbrett problem bland kanadensare finns det ingen känd orsak eller botemedel för IBS.

85 % av de som lider av IBS rapporterade att deras symtom var besvärliga och hade en negativ inverkan på deras totala liv. Det finns många sätt att behandla de symtom som är förknippade med IBS, inklusive kostförändringar, stressreducering och olika mediciner.

Alternativa alternativ för att behandla symtomen på IBS är också mycket effektiva. Den här bloggen kommer att beskriva några holistiska sätt som du kan lindra dina IBS-symptom.

Yoga för Irritable Bowel Syndrome

En av de vanligaste utlösande faktorerna för IBS är stress. Stress får kroppen att gå in i ett överlevnadstillstånd och utlöser kamp- eller flyktreaktionen. Denna reaktion saktar ner eller stoppar matsmältningen och avleder kroppens energi till den situation som orsakar stress.

Stress kan också påskynda matsmältningssystemet och orsaka buksmärtor, diarré och andra symtom. Yoga hjälper till att lugna stress genom att lugna nervsystemet, vilket gör det effektivt för att lugna IBS-relaterade symtom.

Olika yogapositioner och sekvenser kan också hjälpa till att lindra obehag i samband med IBS. Ställningar som sittande vridningar eller ryggböjningar kan hjälpa till att lindra förstoppning genom att sätta tryck på bukorganen.

Lär dig att andas genom dina symtom och acceptera dem på ett mindful sätt kan faktiskt bidra till att minska dem, i stället för att de gör att du blir mer orolig och därmed får värre symtom. Att fokusera på andningen i stället för på dina symtom kan också hjälpa dig att tänka bort dem.

Yoga kan ge dig en större medvetenhet om din kropp och hjälpa dig att identifiera symtom som är förknippade med IBS.

Stressreducering och irritabel tarm

Personer som lider av IBS lider ofta av stress, ångest eller en annan typ av psykologisk störning. Även om det är oklart hur IBS och stress hänger ihop är det tydligt att de ofta förekommer tillsammans.

Tarmen innehåller cirka 100 miljoner neuroner, vilket är fler än ryggmärgen eller det perifera nervsystemet. Vad detta innebär för din matsmältning är att neuronerna i tarmen kan påverkas lika mycket av stress och ångest som neuronerna i hjärnan och resten av kroppen.

Då tarmen innehåller så många neuroner är det inte konstigt att personer som lider av kronisk stress också lider av IBS-relaterade symtom.

Kliniska studier har funnit att korrelationen mellan stress, ångest och depression, och IBS är stark. Stressnivåerna kan variera mellan 40 och 60 % och kan vara så höga som 80 % när svårighetsgraden av den psykiska störningen ökar. Att hitta sätt att minska stress är viktigt för att minska symtomen i samband med IBS.

Flera holistiska hälsopraktiker, som reiki och reflexologi, främjar en djup avslappning. Massageterapi är känt för att minska stress och ångest genom att främja avslappning.

Meditation är ett effektivt sätt att hantera stress eftersom det främjar mindfulness och självmedkänsla. Slutligen är motion ett effektivt verktyg för att minska stress och kan bidra till att minska IBS-symptomen.

Probiotika

Probiotika är levande bakterier som finns i kosttillskott eller fermenterade livsmedel som kombucha, kimchi och yoghurt. Kliniska studier visade att användning av probiotika lindrade symtom i samband med IBS, såsom buksmärta, uppblåsthet och tarmproblem.

Ibs-symtom har kopplats till möjliga förändringar i tarmfloran, såsom högre eller lägre nivåer av både goda och dåliga bakterier. Ofta upplever personer som lider av IBS en överväxt av bakterier i tunntarmen.

Flera studier har visat att vissa probiotika kan bidra till att lindra symtom i samband med IBS. Probiotika hjälper till att återbefolka tarmen med “goda bakterier”, vilket bidrar till att bromsa tillväxten av sjukdomsframkallande bakterier.

Balansering av tarmfloran bidrar till att minska inflammation, minska gasproduktionen förbättra tarmens känslighet för gasuppbyggnad och sakta ner tarmrörelserna. Detta kan bidra till att minska det allmänna obehaget i samband med IBS, samt reglera tarmrörelser och minska gas och uppblåsthet i samband med IBS.

Det är viktigt att rådgöra med din vårdgivare innan du provar probiotika eller andra matsmältningshjälpmedel. Tänk på att vissa probiotiska kosttillskott kan innehålla ingredienser som kan förvärra dina symtom, inklusive havre, laktos eller fruktos.

Om dessa ingredienser utlöser dina IBS-symtom, ta dig tid att hitta ett som inte innehåller dessa ingredienser.

Äteriska oljor för Irratible Bowel Syndrome

Det finns olika eteriska oljor som kan lindra symtomen på IBS. Några populära val inkluderar följande oljor:

Pepparmyntolja

Pepparmyntolja lindrar illamående, matsmältningsbesvär, uppblåsthet och gaser. Den kan också bidra till att minska stress, vilket kan vara en utlösande faktor för IBS.

Kuminolja

Kuminolja är antiinflammatorisk. Den och kan hjälpa till att påskynda matsmältningen och lindra IBS-relaterad förstoppning.

Ingeléolja

Ingeléolja är välkänd för sina ämnen mot illamående. Den kan minska gaser och fungera som en matsmältningshjälp.

Oreganoolja

Oreganoolja är antibakteriell och kan hjälpa till att reglera de bakterier som finns i tarmen.

Eteriska oljor kan ge effektiv lindring av IBS-symtom, men de medför potentiella säkerhetsrisker på grund av sin styrka. Det är viktigt att använda eteriska oljor på rätt sätt och endast använda den dos som rekommenderas av din vårdgivare. Inta inte eteriska oljor om inte din vårdgivare rekommenderar det.

Håll dig i minnet att det kan krävas lite trail and error för att hitta den bästa lösningen för dig. Rådgör med din vårdgivare innan du provar något av dessa förslag för att försäkra dig om att du följer den bästa behandlingen för dig själv.