- Fokusera på tekniken
Ja, du kan vara riktigt vältränad och fortfarande vara trött efter ett varv. En klassisk orsak är att du inte andas ut. Andas ut varje gång du sätter ansiktet i vattnet.
2. Simma mindre, oftare
“Att simma dåligt föder dålig simning. När du känner att du faller ihop är det dags att sluta”, säger Grant Holicky, huvudtränare i simning för Elevation Athletics i Boulder, Colorado, och ägare till Wind Creek Performance. Efter det förstärker du bara dålig teknik. Femton minuters arbete många dagar i veckan kommer du längre än en timmes dålig simning två gånger i veckan.
3. Bygg upp din uthållighet
Du behöver uthållighet utöver snabbhet. Bygg upp den med det här träningspasset med långa intervaller och kort vila av CTS:s Ruggiero: Värm upp med 8×50 meter lätt simning, gå sedan in i den här pyramiden och vila bara 15 sekunder mellan varje set:
200 snabbt
300 återhämtning
400 snabbast du kan hålla
400 lätt
300 snabbt
200 lätt
4. Träna i öppet vatten
Svimning i öppet vatten har ungefär lika mycket gemensamt med bassängbad som moonwalking har med att gå på månen. Ta det från Kelly Dillinger, en amatörtriathlet som tränar och tävlar med Play Tri Colleyville (TX), som upprepar vad tricoacher runt om i landet säger. “Det finns ingen linje på botten som visar dig var du ska simma”, säger han. Det kan vara utomvärldsligt och förvirrande. “Om det är en tävling med öppet vatten, låt inte den tävlingen bli din första erfarenhet av öppet vatten.”