Definition av självkänsla

När någon känner sig nöjd med sig själv och vem han eller hon är sägs han eller hon ha god självkänsla. Att ha en sund självkänsla är viktigt för att kunna leva bra och vara en produktiv medlem av samhället. Låg självkänsla påverkar inte bara en individs inre värld utan även deras yttre handlingar och begränsar deras ambitioner och val i livet. Enligt Maslows “behovshierarki” är självkänsla lika viktigt för att leva ett bra liv som att ha god näring, en trygg miljö och till och med kärlek.

Alla människors självkänsla kan fluktuera under hela livet. Helst är det dock inte alltför dramatiska förändringar från dag till dag. Att ha en sund inre monolog är viktigt för att upprätthålla balansen med självkänslan. En för hög självkänsla kan trots allt vara lika skadlig som en låg självkänsla och kan tyda på förekomsten av psykiska störningar som t.ex. narcissistisk personlighetsstörning.

Självkänsla vs. självbild

Det kan vara svårt att förstå skillnaderna mellan självkänsla och självbild. De hänger samman, men är olika. Att lära sig skillnaderna mellan dessa två kan hjälpa individer att förstå självkänsla och utveckla en hälsosam självkänsla.

Samt sett är självkänsla hur någon tolkar sin självbild. En självbild innefattar hur en individ uppfattar sig själv, men även hur andra uppfattar henne. Som exempel kan en person berätta sin självbild som “Jag är en snäll och konstruktiv medlem i min sociala krets”. Detta kan också översättas till “Att jag är en snäll och konstruktiv medlem av min sociala krets innebär att mina vänner tycker om mig”. Som ett resultat av denna positiva självbild kan denna person sedan säga “Jag är nöjd med den jag är.”

Ofta börjar låg självkänsla med en negativ eller felaktig självbild.

Att känna igen negativ självbild och låg självkänsla

Att känna igen hur antingen låg självkänsla eller negativ självbild fungerar inom oss själva är ofta svårt. Negativa föreställningar kan vara vanemässiga och därför “normala” i en individs ögon. Självvärdering är nyckeln till att bedöma hur själv och upprätthålla en balanserad självkänsla.

Inte alla med låg självkänsla är blyga eller anspråkslösa. Ofta överkompenserar personer med en negativ självbild med överdrivet självförtroende. Vissa kan till och med förolämpa eller reta andra.

En del patienter utvecklar psykiska sjukdomar till följd av låg självkänsla, bland annat depression och social ångest. Personer med ätstörningar har dessutom en skev självbild.

Tecknen på ettdera scenariot kan vara bland annat:

• Självtvivel
• Skam
• Negativt tänkande eller pessimism
• Vvägran att ta ansvar
• Fel gränssättning eller bristfälligt upprätthållande

.

• Social tillbakadragning
• Skulle ut på andra
• Demonstrerar motvilja mot komplimanger

Fysiska symtom som är förknippade med dessa tillstånd är bland annat.

• Magsjuka utan yttre orsak
• Huvudvärk
• Ryggsmärta
• Sömnlöshet
• Utslitning

Förorsakerna till låg självkänsla

Låg självkänsla kan härröra från en utlösande livshändelse eller komma från sammanflödet av flera utlösare. Det kan också härröra från en individs naturliga egenskaper eller från allt detta.

Patienter kan avslöja rötterna till sin låga självkänsla i en terapeutisk miljö i samarbete med en psykolog. Att identifiera dessa rötter är det bästa sättet att röra sig mot en sund självbild och självkänsla.

Causerna till låg självkänsla kan bland annat vara:

• Det är otillåtet från myndighetspersoner eller föräldrar
• Emotionellt distanserade föräldrar
• Sexuell, fysisk, eller emotionella övergrepp
• Skönslig skilsmässa mellan föräldrarna
• Mobbning utan skydd från föräldrarna
• Akademiska svårigheter
• Skuld i samband med religion
• Sociala skönhetsnormer
• Orealistisk målsättning

Byggandet av ett positivt självförtroende

Image

Det finns ett antal strategier som individer kan använda för att utveckla en positiv självbild och, och därmed en sund självkänsla:

Neutralisera våra tankar

Alla tankar passerar genom våra hjärnor under hela dagen. De är godtyckliga och inte nödvändigtvis sanna. Vad många personer med dålig självbild eller självkänsla tenderar att göra är att tro på varenda tanke som passerar genom deras huvuden. En användbar teknik kan vara att identifiera tankar som “bara tankar” och låta dem flöda genom ditt sinne och bort. Att ge slumpmässiga tankar makt och trovärdighet kan vara destruktivt.

Spinning av negativa tankar

En annan pålitlig teknik är att spinna negativa tankar till goda tankar:

• “Jag är fet” förvandlas till “Jag har fina kurvor”
• “Jag förtjänar inte kärlek” förvandlas till “Mina nära och kära värderar mig”
• “Jag är en dålig människa” förvandlas till “Jag gör mitt bästa”

Eliminera jämförelser

Många människor jämför sig själva med andra konstant, särskilt sedan sociala medier kom till. Individer måste komma ihåg att andra kanske visar sitt bästa ansikte och kanske döljer sina svårigheter. Att jämföra ditt liv med någon annans är omöjligt och destruktivt. Genom att anlita en professionell person i en terapeutisk miljö kan personer med låg självkänsla lära sig de verktyg de behöver för att stoppa dessa destruktiva mönster.

Självkänsla terapi

Att arbeta i en terapeutisk miljö med en terapeut eller rådgivare kan hjälpa dem som lider av låg självkänsla. Genom att utnyttja psykoterapi eller psykoanalys kan patienten och den professionella upptäcka källorna till patientens problem med självkänslan och påbörja läkningsprocessen.

Terapeutiska alternativ inkluderar kognitiv beteendeterapi för verktygsbyggande och att ge patienterna “uppdrag” att arbeta med hemma genom att skriva dagbok.

Tro på en terapeut

Med tanke på att många av dem som lider av låg självkänsla har en felaktig inre berättelse kan det hjälpa patienten att lära sig att lita på en terapeut och öppna sig för den personen, vilket kan hjälpa patienten att omformulera det negativa tänkandet. En terapeuts objektivitet, acceptans och neutralitet ger ett säkert utrymme där patienten kan lära sig att andra accepterar honom eller henne. På detta sätt fungerar det terapeutiska arbetet som en slags exponeringsterapi som liknar det tillvägagångssätt som används för patienter med störningar som t.ex. agorafobi.