Máte vůli a sílu zbavit se zlozvyků nadobro. Najděte je s kundaliní jógou.

Jednou z nejúčinnějších kundaliní krijí neboli sekvencí pro nalezení síly ke zbavení se zlozvyků je série 13 pozic nazvaná Pokročilá posilující břišní krijá. Tato kombinace pohybů a dechové práce vám částečně poskytne výjimečné procvičení jádra. Na hlubší úrovni aktivuje třetí čakru, energetické centrum u pupku, které je zdrojem síly vůle, kde začíná transformace a posilování. Když je tento energetický vír aktivní a vyrovnaný, cítíte se uzemněni; potřeba sahat mimo sebe, abyste se cítili lépe, utichá.

Viz také Yoga Journal #CHAKRATUNEUP2015

Vyzkoušejte toto cvičení každý den po dobu následujících 40 dní – dobu, která je podle teorie Kundaliní potřebná k zakódování nového vzorce chování. Nejlepší jsou rána, než se necháte vtáhnout do dramatu dne. Udělejte si z této krijy svůj nový návyk a uvidíte, jak se negativní myšlení, pochybnosti o sobě, prokrastinace a odpor – pocity, které jsou často základem závislostního chování – pomalu rozplynou a nahradí je spokojenost, naplnění, svoboda a síla dotáhnout do konce všechna předsevzetí nebo změny, které chcete v novém roce udělat a dodržet.

Přečtěte si také osobní příběhy 5 jogínů, kteří překonali závislost

Začněte tím, že třikrát zazpíváte mantru Kundaliní Adi: (“Klaním se božskému tvůrčímu vědomí uvnitř, klaním se učiteli uvnitř”). Začněte pomalu, odpočívejte, když potřebujete, a postupně zvyšujte časy uvedené u jednotlivých pozic. Mějte zavřené oči a soustřeďte se na třetí oko – čakru neboli energetické centrum mezi obočím. Soustředění prohlubujte tím, že si při nádechu v duchu opakujete Sat (pravda) a při výdechu Nam (identita). Dbejte na to, abyste po každé pozici udělali alespoň 30 až 60sekundovou pauzu.

Střídavé zvedání nohou

Postavte se na záda. Pomalu se nadechněte, přitom zatáhněte podbřišek a zvedněte levou nohu do úhlu 90 stupňů, špičky směřují ke stropu. Pomalu vydechujte při jejím spouštění dolů. Pokud potřebujete další oporu pro spodní část zad, položte si ruce pod boky. Střídejte levou a pravou nohu a pokračujte po dobu 3 minut. Tato pozice začíná jiskřit energii v bodě pupku.

Viz také8 detoxikačních pozic Kundaliní

Křížové plazení

Zůstaňte ležet, nohy mějte natažené před sebou a ruce podél těla. S nádechem pokrčte levé koleno do hrudníku a pravou paži zvedněte nad hlavu. S výdechem narovnejte levé koleno a spusťte nohu i pravou paži zpět k podlaze. Vyměňte strany a pokračujte střídavě s dlouhými, hlubokými nádechy po dobu 3 minut. Soustředění vědomí na bod pupku pomáhá budovat energii kolem třetí čakry.

Viz takéPrůvodce čakrami pro začátečníky

Adho Mukha Svanasana, varianta

Pozice psa směřujícího dolů, varianta

Přejděte do varianty pozice Pes obrácený dolů s palci dotýkajícími se a prsty mírně vystrčenými (pokud máte zranění ramen, dejte ruce od sebe na vzdálenost ramen). Nohy mějte ve vzdálenosti boků od sebe. Zapojte jádro těla, abyste přitáhli boky nahoru a dozadu a zvedli váhu z ramen. Dlouze a zhluboka dýchejte po dobu 3 minut. Tato pozice, která je v podstatě inverzí, umožňuje proudění energie směrem k mozku.

Viz takéAdho Mukha Svanasana (pozice psa obráceného dolů)

Bhujangasana

Cobra Pose

Přejděte do lehu na břiše. Položte ruce pod ramena, prsty široce rozpažte; uzemněte se přes pánev a špičky chodidel, zpevněte nohy a dosáhněte kostrčí k patám. S nádechem zvedněte hrudník a udržujte mírný ohyb v loktech, otevřený hrudník a uvolněná ramena. Vydržte 2 minuty a zhluboka dýchejte. Tato pozice přivádí energii k páteři a otevírá hrudník.

Viz takéBhujangasna (pozice kobry)

Jogínská křivka

Poloha na zádech, pokrčte kolena a chodidla položte na podlahu ve vzdálenosti boků. Ruce propleťte za hlavou s široce roztaženými lokty. S výdechem a počítáním do 6 přejděte do podřepu a vtáhněte dolní část břicha dovnitř. S nádechem do počtu 6 se pomalu spouštějte zpět dolů. Opakujte po dobu 2 minut. Tato pozice pokračuje v budování energie kolem třetí čakry, sídla síly vůle.

Viz také4 kroky ke zvýšení síly vůle

Pozice protažení

Nohy natáhněte před sebe, ruce položte podél těla. Protáhněte zadní část krku. Zvedněte horní část hrudníku, hlavu a paže od země a přitáhněte bradu. Nasměrujte prsty a podívejte se na prsty u nohou. Spodní část zad držte v rovině s podlahou, zatímco zvedáte nohy 6 cm nad podlahu, špičky nohou směřují. (Pokud vás trápí spodní část zad, nechte paty lehce opřené o zem nebo si položte ruce pod křížovou kost nebo sedací kosti). Vydržte 2 minuty a zároveň provádějte Dech ohně: Nejprve se nadechněte uvolněním horních břišních svalů a nechte plíce naplnit vzduchem. Poté vydechněte rychlým vtažením bodu pupku a solárního plexu dovnitř a nahoru směrem k páteři, zatímco nutíte dech k výdechu. Nadechujte se a vydechujte rovnoměrně, až dosáhnete 2 až 3 cyklů za sekundu. (Dech ohně neprovádějte, pokud jste těhotná nebo menstruujete.) Protahovací pozice s dechem ohně může působit uklidňujícím a omlazujícím způsobem. Tím, že působí na třetí čakru, posiluje odhodlání a sebevědomí.

Viz takéOheň v břiše

Pistole na nohy

Zůstaňte ležet na zádech a přitáhněte obě kolena k hrudníku. Paže jsou podél trupu, dlaně směřují dolů. (Pokud potřebujete podepřít spodní část zad, položte ruce pod křížovou kost nebo sedací kosti). S nádechem vystrčte levou nohu, až bude několik centimetrů nad podlahou. S výdechem přitáhněte koleno zpět k hrudníku. Pokračujte ve střídání nohou pístovým pohybem po dobu 2 minut. Tato pozice vyrovnává energii pupku a spodních čaker.

Viz takéJógové pozice pro čakrový systém

Dhanurasana

Pozice luk

Vraťte se na břicho, ruce podél trupu. Pokrčte kolena a dosáhněte na kotníky nebo na špičky chodidel. S nádechem odkopněte holeně dozadu a zvedněte stehna a hrudník nad zem. Zadní část krku udržujte dlouhou a vydržte 2 minuty. Vydechněte a uvolněte. Tato pozice přivádí energii do páteře a zlepšuje trávení tím, že stimuluje energii v bodě pupku. Odpočívejte na břiše, ruce mějte podél trupu a hlavu otočenou na jednu stranu. Uvolněte se a 1 minutu dýchejte.

Viz takéDhanurasana (Pozice oblouku)

Ustrasana

Velbloudí pozice

Postavte se tak, abyste stáli na kolenou a holeních, trup vzpřímený. Ruce si položte na boky. Stáhněte břicho, abyste podepřeli spodní část zad. Uvolněte lopatky dolů a jemně je zatlačte do zad. S nádechem zvedněte hrudník. Ruce nechte na bocích nebo je uvolněte zpět na paty. Pokud je to pro váš krk pohodlné, uvolněte hlavu dozadu. Vydržte 1 až 2 minuty. Tato pozice pozvedá energii, kterou jsme pěstovali, směrem k srdečnímu centru a umožňuje pocit rozšíření a jasu.

Viz takéUstrasana (Velbloudí pozice)

Balasana

Dětská pozice

Zatlačte se do dětské pozice (Balasana) s koleny u sebe, boky na patách a čelem na zemi. Natáhněte a opřete ruce před sebe, ruce jsou od sebe ve vzdálenosti ramen. Zde 1 minutu relaxujte a vraťte se do přirozeného rytmu s dechem.

Poté přitáhněte paže podél těla. Zde relaxujte 1 minutu a nechte dech vrátit do normálního rytmu.

Viz takéBalasana (Dětská pozice)

Savásana

Lehněte si na záda s nohama nataženýma před sebou pro savásanu neboli hlubokou relaxaci. Dlaně nechte otočené vzhůru a ruce a nohy uvolněné. Tato pozice vám umožní plně integrovat energii ze cvičení a resetovat nervový systém. Je to jako stisknout tlačítko “uložit”, když jsme napsali důležitý dokument! Setrvejte zde 5 až 7 minut.

Viz takéSavasana (Pozice mrtvoly)

Naši profesionálové

Autor a modelTommy Rosen je učitel jógy a odborník na léčbu závislostí. Je držitelem certifikátů v Hatha i Kundalini józe a již 23 let se nepřetržitě zotavuje z drogové závislosti. Jeho nová kniha Recovery 2.0: V říjnu loňského roku ji vydalo nakladatelství Hay House, Inc. Jeho partnerka, autorka a modelka

Kia Millerová, je certifikovaná v tradici aštanga vinjása flow a také v kundaliní józe. Její vlastní styl jógy, nazvaný Radiant Body Yoga, je účinnou kombinací dýchání, pohybu, protahování, meditace, zpěvu a relaxace. (Krija podle Yogiho Bhajana, jak je zdokumentováno v knize The Art, Science & Application of Kundalini Yoga, kterou napsal Nirvair Singh Khalsa.)

Milujete časopis Yoga? Získejte bohatý obsah o ásanách – mistrovské lekce, podrobné pokyny k anatomii, pokyny k pozicím a zarovnání a rozhovory se všemi svými oblíbenými učiteli – přímo zde, v naší zbrusu nové knihovně YJ Library. Studujte a obohaťte svou praxi o nadčasové články o józe.