Es oficial. Todos odiamos el cardio.

Hace que nos duelan los pulmones, nos hace sudar en exceso, nos da ganas de llorar. Especialmente correr.

Desgraciadamente, el cardio es una parte realmente crucial de tu régimen de fitness – no sólo para quemar calorías, sino para mejorar la salud de tu corazón y tus niveles de fitness en general.

Si no eres un corredor nato, saltar a la cinta de correr o salir a correr por las mañanas puede ser tu idea del infierno; por suerte, hay muchas otras formas de cardio que pueden ser igual de eficaces para ponerte en forma y tonificar tu cuerpo.

“El mundo es tu ostra cuando se trata de diferentes opciones de ejercicio cardiovascular”, explica Dan Barrett, instructor de FLYKICK.

‘Soy un gran creyente en que la mejor opción es la que más disfrutas, la que puedes hacer con más frecuencia y la que mejor se corresponde con tus objetivos.

‘Por ejemplo, si odias los sprints y el entrenamiento por intervalos, la probabilidad de que te arrastres a la cinta de correr y los hagas con regularidad es mucho menor que si eliges una forma de ejercicio que al menos puedas soportar o te apetezca hacer durante 40-55 minutos seguidos.

‘Así que la gran conclusión es que no hay un estilo perfecto de cardio. Diferentes ejercicios sirven a su propósito de diferentes maneras, por lo que encontrar una opción que funciona mejor para usted, que puede encajar en su horario, los objetivos de formación y el nivel de condición física actual, pero lo más importante que usted disfruta.’

Le pedimos a Dan para desglosar para nosotros y explicar los beneficios de las formas alternativas de cardio si no eres un fan de correr.

Ciclismo

Esta es una gran alternativa de bajo impacto a correr y lo que es brillante es que es fácil de hacer en cualquier lugar.

Mucha gente encuentra terapéutico dar un largo paseo en bicicleta y lo utiliza como una forma de hacer cardio y mantenerlo durante un largo período de tiempo sin sentir que te estás agotando.

Pero igualmente, dependiendo de tus objetivos de entrenamiento, puedes mezclarlo incorporando cuestas o cambiando el ritmo y añadiendo algunos sprints.

Natación

Este es un brillante entrenamiento cardiovascular para todo el cuerpo, particularmente bueno para la salud de las articulaciones y para mejorar tu rango de movimiento.

Si sufre una lesión que le obliga a evitar el impacto, la introducción de la natación le ayudará a reconstruir su condición cardiovascular durante su recuperación hasta alcanzar la plena salud.

El HIIT de peso corporal (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad)

El HIIT puede ser extremadamente beneficioso, especialmente para objetivos como la pérdida de grasa, así como para desarrollar la fuerza y mantener la masa muscular.

Un buen programa incorporará elementos de entrenamiento de resistencia (pueden ser ejercicios con el peso del cuerpo como sentadillas, flexiones y estocadas) así como ejercicios cardiovasculares como sprints de rodilla alta y saltos de comba.

El entrenamiento de esta manera puede producir un consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (el efecto EPOC), lo que significa que puede seguir quemando calorías durante 24 horas después del entrenamiento, por lo que es particularmente eficaz.

Sin embargo, vale la pena señalar que el HIIT somete a su cuerpo a un mayor estrés que algunas de las alternativas de menor impacto, y por lo tanto no sería aconsejable entrenar de esta manera todos los días, ya que necesita dar a su cuerpo tiempo para recuperarse – ¡que es cuando ocurre la verdadera magia!

Kickboxing

Además de ser increíblemente divertido y de aliviar el estrés, el kickboxing le dará a todo su cuerpo un entrenamiento fenomenal.

Al involucrar su núcleo cuando golpea y patea la bolsa trabaja sus músculos abdominales de una manera que le costará obtener de cualquier otro ejercicio cardiovascular – y en realidad le ayudará a sentirse más fuerte cuando llegue a otras actividades como correr o nadar.

Al recorrer la distancia durante varias rondas te ayudará a desarrollar tu resistencia y como estás muy ocupado recordando las combinaciones, lo que también ayuda a tu coordinación, hace que sea más fácil no pensar en empezar a cansarte.

En FLYKICK, las clases son una combinación de HIIT y kickboxing; lo que significa que lucharás para superarlo cuando se trata de construir tanto la fuerza como la aptitud cardiovascular.

Las múltiples rondas en los pesados sacos de boxeo actúan como trabajo de acondicionamiento, pero con la buena música y el estímulo del instructor puedes perderte en el entrenamiento, olvidarte de estar cansado y seguir durante más tiempo.

Las rondas de HIIT incorporan ejercicios de peso corporal y peso libre que hacen trabajar todo tu cuerpo, desarrollando esa potencia y resistencia muscular para que salgas sintiéndote más fuerte y en forma.

¿Y quién no quiere descargar todo su estrés en una bolsa durante 45 minutos?