¿Quieres mejorar tu salud y quemar grasa, todo dentro de la comodidad de tu propia casa? Aunque puede ser común gastar tiempo y dinero yendo y viniendo del gimnasio, no necesitas ir al gimnasio o incluso salir a correr para conseguir un entrenamiento de cardio efectivo. Y lo que es mejor, no tienes que dedicar una hora al ejercicio. Si sigues los entrenamientos a medida que son realmente potentes, puedes completar uno en 30 minutos.

Pasemos a conocer algunos ejercicios de cardio y entrenamientos que los hombres pueden hacer en casa, en cualquier momento y en cualquier lugar.

Ejercicios de cardio para hombres en casa

Patadas altas oscilantes

Músculos implicados: Abdominales, glúteos, isquiotibiales

Cómo:

1. Primero, coloca ambos pies separados a la anchura de los hombros mientras estás de pie.
2. Levantando una pierna, mientras la mantienes recta extiéndela detrás de ti mientras te permites doblar la cintura.
3. Patee la pierna levantada hacia adelante tanto como pueda sin permitir que se doble en la rodilla.
4. Vuelva a bajar la pierna a la posición de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
5. Complete las repeticiones subsiguientes a partir del paso 2, alternando las piernas.

Rodillas altas

Músculos implicados: Abdominales, Pantorrillas

Cómo:

1. Primero, coloque ambos pies separados a la anchura de los hombros mientras se mantiene erguido.
2. Levante una pierna por delante mientras la dobla y evita el movimiento del torso.
3. Vuelve a bajar la pierna hasta la posición de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
4. Completa las siguientes repeticiones empezando por el paso 2, alternando las piernas.

Mountain Climbers

Músculos implicados: Abdominales

Cómo:

1. Comienza entrando en una posición de flexión de brazos, manteniendo los brazos en línea con los hombros y las piernas completamente extendidas.
2. Inhala y lleva una rodilla hacia el abdomen mientras la doblas y no permites que el torso o la otra pierna giren.
3. Exhale y extienda esa pierna volviendo a su posición inicial.
4. Complete las repeticiones subsiguientes comenzando desde el paso 2.

Nota: Es crucial mantener su núcleo estable mientras hace mountain climbers para que obtenga el beneficio principal del entrenamiento y proteja su espalda.

Levantamientos con salto

Músculos implicados: Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Cuádriceps

1. Primero, ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos extendidos a los lados.
2. Salta mientras llevas una pierna directamente delante de ti y extiendes la otra directamente detrás de ti.
3. Baja el cuerpo mientras mantienes el torso erguido doblando la rodilla delantera y bajando la rodilla trasera hasta que casi entre en contacto con el suelo.
4. Empujando con la pierna adelantada con toda la fuerza que puedas, salta.
5. Aterriza el salto volviendo a la posición inicial y doblando ligeramente las rodillas.
6. Completa las siguientes repeticiones empezando por el paso 2, alternando las piernas.

Saltos laterales

Músculos implicados: Pantorrillas, glúteos, isquiotibiales, aductores de la cadera, cuádriceps

1. Primero, colóquese en posición vertical con los pies más separados que la anchura de los hombros.
2. Doblar una de las rodillas, apuntando los dedos de esa pierna hacia fuera.
3. Inclinar el torso lateralmente en la dirección de la pierna doblada.
4. Empujar a través del pie de la pierna doblada mientras se extiende la pierna para saltar en la dirección opuesta.
5. Mientras estás en el aire dobla la rodilla de la pierna con la que empujaste y llévala detrás de tu cuerpo.
6. Prepárate para aterrizar con la pierna contraria.

Comienza a ejercitarte

Ejercicios de cardio para hombres en casa

Ahora que hemos repasado algunos ejercicios que son excelentes para el cardio, aquí hay un par de entrenamientos efectivos de cardio en casa que te harán sudar de verdad.

Ejercicio de cardio simple en casa para hombres

Empiece con un calentamiento.

Circuito:

• Patadas altas oscilantes – 30X (15 por pierna)
• Descanso – 30 segundos
• Cocos abdominales – 15X
• Descanso – 30 segundos
• Bicicletas – 30X (15 por lado)
• Descanso – 30 segundos
• Rodillas altas – 30x (15 por pierna)
• Descanso – 30 segundos
• Crunches – 15X
• Descanso – 30 segundos

Completa el circuito un total de 3 veces. Haz cada circuito tan intensamente como puedas. Asegúrate de hacer un enfriamiento y estiramiento después.

Ejercicio de cardio para hombres en casa

El entrenamiento HIIT, que eleva tu ritmo cardíaco rápidamente y quema más calorías, es un gran ejercicio de cardio para hombres y mujeres. Aquí tienes un ejemplo de entrenamiento que puedes hacer en casa.
Comienza con un calentamiento.

Repite este circuito de cardio a alta intensidad tantas veces como puedas en 20 minutos.

• Saltos en plancha – 15X
• Saltos en banco – 15X
• Kickbacks en glúteos – 30X (15 por pierna)
• Saltos laterales – 20X (10 por lado)
• Levantamientos de piernas tumbadas – 15X
• Patadas inversas – 30X (15 por lado)
• Plancha – 1’0″

Asegúrate de hacer un enfriamiento y estiramiento después.

Si pruebas algunos de estos ejercicios o rutinas de entrenamiento, estarás bien encaminado para perder grasa y tonificar tu cuerpo. Descargue la aplicación 30 Day Fitness Challenge para encontrar otros entrenamientos de cardio para hombres en casa.

Tenga en cuenta que para quemar grasa de manera efectiva, la aptitud es una parte de la ecuación. También es importante comer una dieta limpia y saludable para que tengas la energía adecuada para apoyar a tu cuerpo antes, durante y después de los entrenamientos.

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