- Keskity tekniikkaan
Joo, voit olla todella hyvässä kunnossa ja silti imettää tuulta yhden kierroksen jälkeen. Klassinen syy on se, että et hengitä ulos. Hengitä ulos joka kerta kun laitat kasvosi veteen.
2. Ui vähemmän, useammin
“Huono uinti synnyttää huonoa uintia. Kun tunnet itsesi hajoavan, on aika lopettaa”, sanoo Grant Holicky, Coloradon Boulderissa sijaitsevan Elevation Athleticsin pääuimavalmentaja ja Wind Creek Performance -yrityksen omistaja. Sen jälkeen vahvistat vain huonoa tekniikkaa. Viidentoista minuutin harjoittelulla monena päivänä viikossa pääsee pidemmälle kuin tunnin huonolla uinnilla kahdesti viikossa.
3. Kehitä kestävyyttäsi
Tarvitset nopeuden lisäksi kestävyyttä. Rakenna sitä tällä CTS:n Ruggieron tekemällä pitkän väliajan/lyhyen levon treenillä: Lämmittele 8×50 metrin helpolla uinnilla ja siirry sitten tähän pyramidiin lepäämällä vain 15 sekuntia jokaisen sarjan välillä:
200 nopeaa
300 palautumista
400 nopeinta, jonka pystyt pitämään
400 helppoa
300 nopeaa
200 helppoa
4. Harjoittele avovedessä
Avovedessä uimisella on suunnilleen yhtä paljon yhteistä uima-allasuinnin kanssa kuin kuukävelyllä kävelemisellä ja kuussa kävelyllä. Ota se Kelly Dillingeriltä, harrastajatriathlonistilta, joka harjoittelee ja kilpailee Play Tri Colleyville (TX) -joukkueessa, joka toistaa triovalmentajien sanat ympäri maata. “Pohjalla ei ole viivaa, joka näyttää, missä uida”, hän sanoo. Se voi olla tuonpuoleista ja hämmentävää. “Jos kyseessä on avovesikilpailu, älä anna sen olla ensimmäinen avovesikokemuksesi.”