Sinulla on tahdonvoimaa ja voimaa päästä eroon huonoista tavoista lopullisesti. Löydä ne Kundalini-joogan avulla.

Yksi tehokkaimmista Kundalini-kriyoista eli sarjoista, joiden avulla voit löytää voimaa huonojen tapojen katkaisemiseen, on 13 asennon sarja nimeltä Advanced Abdominal Strengthening Kriya. Osittain tämä liikkeiden ja hengitystyön yhdistelmä antaa sinulle poikkeuksellisen ydintreenin. Syvemmällä tasolla se aktivoi kolmatta chakraa, navan kohdalla olevaa energiakeskusta, joka on tahdonvoiman lähde, josta transformaatio ja voimaantuminen alkavat. Kun tämä energiapyörre on aktiivinen ja tasapainossa, tunnet olosi maadoittuneeksi; tarve kurkottaa itsesi ulkopuolelle voidaksesi paremmin hiljenee.

Katso myös Yoga Journalin #CHAKRATUNEUP2015

Kokeile tätä harjoittelua joka päivä seuraavien 40 päivän ajan – se on aika, joka tarvitaan uuden käyttäytymismallin koodaamiseen Kundalini-teorian mukaan. Aamut ovat parhaita, ennen kuin sinut vedetään mukaan päivän draamaan. Tee tästä kriyasta uusi tapasi, ja huomaat, että negatiivinen ajattelu, itseepäily, viivyttely ja katkeruus – tunteet, jotka usein ovat riippuvuuskäyttäytymisen taustalla – sulavat hitaasti pois ja korvautuvat tyytyväisyydellä, täyttymyksellä, vapaudella ja voimalla toteuttaa ne lupaukset tai muutokset, jotka haluat tehdä ja pitää kiinni uutena vuotena.

Lue myös henkilökohtaiset tarinat 5:stä riippuvuuden nujertaneesta joogista.

Aloita lausumalla Kolme kertaa Kundalini Adi mantraa: Ong namo guru dev namo (“Kumarran jumalalliselle luovalle tietoisuudelle sisälläni, kumarran opettajalle sisälläni”). Aloita hitaasti, pidä tarvittaessa taukoja ja nouse vähitellen kullekin asennolle annettuihin aikoihin. Pidä silmät kiinni ja keskity kolmanteen silmään – chakraan tai energiakeskukseen kulmakarvojen välissä. Syvennä keskittymistäsi toistamalla henkisesti Sat (totuus) sisäänhengittäessäsi ja Nam (identiteetti) uloshengittäessäsi. Pidä taukoa vähintään 30-60 sekuntia jokaisen asennon jälkeen.

Vaihtuvat jalkojen nostot

Käänny selällesi. Hengitä hitaasti sisään, kun vedät alavatsan sisään ja nostat vasemman jalan 90 asteeseen, varpaat kohti kattoa. Hengitä hitaasti ulos, kun lasket sen alas. Aseta kädet lantion alle, jos tarvitset lisätukea alaselälle. Vaihda vasenta ja oikeaa jalkaa vuorotellen ja jatka 3 minuuttia. Tämä asento alkaa sytyttää energiaa navan kohdalta.

Katso myös8 Detoxifying Kundalini Poses

Cross Crawl

Ole makuulla, jalat ojennettuina edessäsi ja kädet sivuilla. Hengitä sisään ja taivuta vasenta polvea rintaasi vasten samalla kun nostat oikean käden pään yläpuolelle. Hengitä ulos ja suorista vasen polvi, laske jalka ja oikea käsi takaisin lattialle. Vaihda puolta ja jatka vuorottelua pitkillä, syvillä hengityksillä 3 minuutin ajan. Kun keskität tietoisuutesi navan kohdalle, se auttaa rakentamaan energiaa kolmannen chakran ympärille.

Katso myösAloittelijan opas chakroihin

Adho Mukha Svanasana, variaatio

Downward-Facing Dog Pose, variaatio

Tule alaspäin kääntyvän koira-asennon variaatioon siten, että peukalot koskettavat toisiaan ja sormet ovat hieman ulospäin taivutettuina (aseta kädet hartioiden etäisyydelle toisistaan, jos sinulla on olkapäävamma). Pidä jalat lonkkien etäisyydellä toisistaan. Käytä keskivartaloa vetääksesi lantiota ylös ja taakse ja nosta painoa pois hartioista. Hengitä pitkään ja syvään 3 minuutin ajan. Tämä asento, joka on pohjimmiltaan inversio, antaa energian virrata kohti aivoja.

Katso myösAdho Mukha Svanasana (alaspäin kääntyvän koiran asento)

Bhujangasana

Kobra-asento

Tule makaamaan vatsallesi. Aseta kädet olkapäiden alle, sormet levällään; maadoita lantion ja jalkapohjien kautta alaspäin, kiinteytä jalat ja ojenna häntäluu kohti kantapäitä. Hengitä sisään ja nosta rintakehää, pidä kyynärpäät hieman koukussa, rintakehä auki ja hartiat rentoina. Pidä 2 minuuttia syvään hengittäen. Tämä asento vetää energiaa kohti selkärankaa ja avaa rintakehää.

Katso myösBhujangasna (kobra-asento)

Jooga Crunch

Käänny selällesi, koukista polvia ja aseta jalat lattialle lonkkien etäisyydelle toisistaan. Kietoudu käsilläsi pään taakse kyynärpäät levällään. Hengitä ulos ja laske kuuteen, kun tulet rutistukseen ja vedät alavatsan sisään. Hengitä sisään 6:een asti, kun laskeudut hitaasti takaisin alas. Toista 2 minuutin ajan. Tämä asento jatkaa energian rakentamista kolmannen chakran, tahdonvoiman istuimen, ympärille.

Katso myös4 askelta tahdonvoiman vahvistamiseen

Venyttelyasento

Ojenna jalat eteesi, kädet lepäävät sivuilla. Pidennä niskan takaosaa. Nosta rintakehän yläosa, pää ja kädet irti maasta ja vedä leuka sisään. Suuntaa sormet ja katsele varpaita. Pidä alaselkä litteänä lattiaa vasten, kun nostat jalat 15 sentin päähän lattiasta, varpaat osoittaen. (Jos alaselkäsi vaivaa sinua, pidä kantapäät kevyesti maassa tai aseta kätesi ristiluun tai istuinluiden alle). Pidä 2 minuuttia samalla kun teet Breath of Firea: Hengitä ensin sisään rentouttamalla ylävatsalihakset, jolloin ilma pääsee täyttämään keuhkot. Hengitä sitten ulos vetämällä nopeasti napapiste ja solar plexus sisään ja ylöspäin kohti selkärankaa, kun pakotat hengityksen ulos. Hengitä sisään- ja uloshengitys tasaisesti ja tee 2-3 sykliä sekunnissa. (Älä tee Breath of Firea, jos olet raskaana tai jos sinulla on kuukautiset.) Stretch Pose with Breath of Fire voi olla rauhoittava ja nuorentava. Kolmatta chakraa työstämällä se lisää päättäväisyyttä ja itsetuntoa.

Katso myösTuli vatsassasi

Työnnä jalat

Ole selälläsi ja vie molemmat polvet rintaa kohti. Kädet ovat vartalon vieressä, kämmenet alaspäin. (Aseta kädet ristiluun tai istuinluiden alle, jos haluat tukea alaselkääsi). Työnnä sisäänhengityksellä vasenta jalkaa ulos, kunnes se on muutaman sentin päässä lattiasta. Uloshengityksellä tuo polvi takaisin rintaan. Jatka jalkojen vaihtamista mäntämäisesti 2 minuutin ajan. Tämä asento tasapainottaa navan ja alempien chakrojen energiaa.

Katso myösJooga-asennot chakrajärjestelmälle

Dhanurasana

Kaariasento

Tule takaisin vatsalle, kädet ylävartalon rinnalla. Taivuta polvia ja kurota nilkkoihin tai jalkapohjiin. Hengitä sisään ja potkaise sääret taaksepäin, nosta reidet ja rintakehä irti maasta. Pidä niska pitkänä ja pidä 2 minuuttia. Hengitä ulos ja vapauta. Tämä asento vetää energiaa selkärankaan ja parantaa ruoansulatusta stimuloimalla energiaa napapisteessä. Lepää vatsallasi, kädet vartalon rinnalla ja pää käännettynä sivulle. Rentoudu ja hengitä 1 minuutti.

Katso myösDhanurasana (keula-asento)

Ustrasana

Camel Pose

Otaudu ylös niin, että seisot polvillasi ja säärillesi nojaten, ylävartalo suorana. Aseta kädet lanteille. Vedä vatsaa sisään tukeaksesi alaselkää. Rentouta lapaluusi alas ja paina ne kevyesti selkääsi. Hengitä sisään ja nosta rintakehääsi. Pidä kädet lantiolla tai päästä ne takaisin kantapäille. Jos se on niskasi kannalta mukavaa, vapauta pääsi taaksepäin. Pidä 1 – 2 minuuttia. Tämä asento nostaa energiaa, jota olemme viljelleet kohti sydänkeskusta, sallien laajentumisen ja kirkkauden tunteen.

Katso myösUstrasana (kamelipose)

Balasana

Lapsiasento

Painaudu takaisin lapsiasentoon (Balasana) polvet yhdessä, lantio kantapäiden varassa ja otsa maassa. Ojenna ja lepuuta kädet edessäsi kädet hartioiden etäisyydellä toisistaan. Rentoudu tässä 1 minuutin ajan ja palaa luonnolliseen rytmiin hengityksesi kanssa.

Tuo sitten kädet vartalosi viereen. Rentoudu tässä 1 minuutin ajan antaen hengityksen palautua normaaliksi.

Katso myösBalasana (lapsiasento)

Savasana

Mene selällesi jalat ojennettuina eteesi Savasanaan eli syvään rentoutumiseen. Anna kämmenten kääntyä ylöspäin ja käsien ja jalkojen rentoutua. Tässä asennossa voit integroida harjoituksen energian täysin ja nollata hermoston. Se on kuin painaisi “tallenna”, kun olemme kirjoittaneet tärkeän asiakirjan! Pysy tässä 5-7 minuuttia.

Katso myösSavasana (Corpse Pose)

Profiamme

Kirjailija ja malliTommy Rosen on joogaopettaja ja riippuvuuksista toipumisen asiantuntija. Hänellä on sertifikaatit sekä Hatha- että Kundalini-joogassa, ja hän on ollut 23 vuotta yhtäjaksoisesti toipumassa huumeriippuvuudesta. Hänen uusi kirjansa Recovery 2.0: Move Beyond Addiction and Upgrade Your Life, julkaistiin viime lokakuussa Hay House, Inc:n toimesta. Hänen kumppaninsa, kirjailija ja malli

Kia Miller, on sertifioitu Ashtanga Vinyasa Flow -perinteessä sekä Kundalini-joogassa. Hänen oma joogatyylinsä, nimeltään Radiant Body Yoga, on voimakas yhdistelmä hengitystä, liikettä, venyttelyä, meditaatiota, laulua ja rentoutumista. (Yogi Bhajanin Kriya sellaisena kuin se on dokumentoitu teoksessa The Art, Science & Application of Kundalini Yoga, kirjoittanut Nirvair Singh Khalsa.)

Love Yoga Journal? Saat runsaasti asana-sisältöä – mestarikursseja, syvällistä anatomiaopetusta, asento- ja linjausohjeita sekä haastatteluja kaikkien suosikkiopettajiesi kanssa – täällä upouudessa YJ-kirjastossamme. Opiskele ja rikastuta harjoituksiasi ajattomilla joogaartikkeleilla.