Vous avez la volonté et la force de vous débarrasser définitivement des mauvaises habitudes. Trouvez-les avec le Kundalini Yoga.

L’un des plus puissants kriyas Kundalini, ou séquences, pour trouver la force de briser les mauvaises habitudes est une série de 13 poses appelée le Kriya avancé de renforcement abdominal. En partie, cette combinaison de mouvements et de respiration vous permet d’effectuer un entraînement exceptionnel du tronc. À un niveau plus profond, elle active le troisième chakra, le centre d’énergie situé au niveau du nombril, qui est la source de la volonté et le point de départ de la transformation et de l’autonomisation. Lorsque ce vortex énergétique est actif et équilibré, vous vous sentez ancré ; le besoin de sortir de soi pour se sentir mieux s’apaise.

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Essayez cette pratique tous les jours pendant les 40 prochains jours – le temps qu’il faut pour encoder un nouveau modèle de comportement, selon la théorie de la Kundalini. Les matins sont les meilleurs, avant que vous ne soyez entraîné dans le drame de la journée. Faites de ce kriya votre nouvelle habitude et vous verrez les pensées négatives, le doute de soi, la procrastination et le ressentiment – les sentiments qui sous-tendent souvent les comportements de dépendance – fondre lentement et être remplacés par le contentement, l’épanouissement, la liberté et la force d’aller jusqu’au bout des résolutions ou des changements que vous voulez prendre et tenir dans la nouvelle année.

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Commencez par chanter le mantra Kundalini Adi trois fois : Ong namo guru dev namo (“Je m’incline devant la conscience créatrice divine qui est en moi, je m’incline devant l’enseignant qui est en moi”). Commencez lentement, en faisant des pauses quand vous en avez besoin et en atteignant progressivement les temps indiqués pour chaque pose. Gardez les yeux fermés et concentrez-vous sur le troisième œil – le chakra ou centre d’énergie situé entre vos sourcils. Approfondissez votre concentration en répétant mentalement Sat (vérité) lorsque vous inspirez, Nam (identité) lorsque vous expirez. Assurez-vous de faire une pause d’au moins 30 à 60 secondes après chaque pose.

Lèves-jambes alternées

Venez sur le dos. Inspirez lentement en rentrant le bas du ventre et levez votre jambe gauche à 90 degrés, les orteils pointant vers le plafond. Expirez lentement en la redescendant. Placez vos mains sous vos hanches si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire pour le bas du dos. Alternez les jambes gauche et droite, et continuez pendant 3 minutes. Cette pose commence à faire jaillir l’énergie au niveau du point du nombril.

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Cross Crawl

Restez allongé, avec vos jambes étendues devant vous et vos bras le long de vos côtés. Inspirez et pliez votre genou gauche dans votre poitrine pendant que vous amenez votre bras droit au-dessus de votre tête. Expirez et redressez votre genou gauche, puis redescendez la jambe et le bras droit au sol. Changez de côté et continuez à alterner, en respirant longuement et profondément, pendant 3 minutes. Concentrer votre conscience au point du nombril aide à construire l’énergie autour de votre troisième chakra.

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Adho Mukha Svanasana, variation

Downward-Facing Dog Pose, variation

Venez dans une variation de Downward-Facing Dog Pose avec vos pouces qui se touchent et les doigts légèrement inclinés vers l’extérieur (placez vos mains à distance des épaules si vous avez une blessure à l’épaule). Gardez vos pieds écartés des hanches. Faites travailler votre tronc pour soulever les hanches et les ramener vers l’arrière, et soulever le poids des épaules. Respirez longuement et profondément pendant 3 minutes. Cette pose, essentiellement une inversion, permet à l’énergie de circuler vers le cerveau.

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Bhujangasana

Cobra Pose

Venez vous allonger sur le ventre. Placez vos mains sous vos épaules, les doigts écartés ; en prenant appui sur le bassin et le dessus des pieds, raffermissez vos jambes et tendez votre coccyx vers vos talons. Inspirez et soulevez la poitrine, en gardant les coudes légèrement pliés, la poitrine ouverte et les épaules détendues. Maintenez cette position pendant 2 minutes, en respirant profondément. Cette pose attire l’énergie vers la colonne vertébrale et ouvre la poitrine.

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Yoga Crunch

Venez sur le dos, pliez les genoux et placez vos pieds sur le sol à distance des hanches. Entrelacez vos mains derrière votre tête, les coudes bien écartés. Expirez et comptez jusqu’à 6 en venant faire un crunch, en rentrant le bas du ventre. Inspirez en comptant jusqu’à 6 pendant que vous redescendez lentement. Répétez l’exercice pendant 2 minutes. Cette pose continue de développer l’énergie autour du troisième chakra, le siège de la volonté.

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Pose d’étirement

Etendez vos jambes devant vous, les bras reposant sur vos côtés. Allongez l’arrière de votre cou. Soulevez le haut de votre poitrine, votre tête et vos bras du sol et rentrez votre menton. Dirigez vos doigts et regardez vos orteils. Gardez le bas du dos à plat contre le sol pendant que vous soulevez les jambes à 15 cm du sol, orteils pointés. (Si le bas du dos vous gêne, gardez les talons légèrement appuyés sur le sol ou placez vos mains sous le sacrum ou les os du siège). Maintenez cette position pendant 2 minutes tout en faisant le souffle du feu : Inspirez d’abord en détendant les muscles abdominaux supérieurs, permettant à l’air de remplir les poumons. Expirez ensuite en attirant rapidement le point du nombril et le plexus solaire vers l’intérieur et vers le haut de la colonne vertébrale tout en forçant l’expiration. Prenez des inspirations et des expirations régulières, jusqu’à 2 ou 3 cycles par seconde. (Ne faites pas le souffle du feu si vous êtes enceinte ou si vous avez vos règles.) La posture d’étirement avec le souffle du feu peut être apaisante et rajeunissante. En travaillant sur le troisième chakra, elle renforce la résolution et l’estime de soi.

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Piston les jambes

Rester sur le dos et ramener les deux genoux vers votre poitrine. Les bras sont le long de votre torse, les paumes tournées vers le bas. (Placez les mains sous le sacrum ou les os de l’assise si vous avez besoin de soutenir le bas du dos). Sur une inspiration, poussez la jambe gauche vers l’extérieur jusqu’à ce qu’elle soit à quelques centimètres du sol. En expirant, ramenez le genou vers la poitrine. Continuez à changer de jambe en faisant un mouvement de piston pendant 2 minutes. Cette pose équilibre l’énergie du nombril et des chakras inférieurs.

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Dhanurasana

Bow Pose

Revenez sur votre ventre, les bras le long de votre torse. Pliez vos genoux et tendez la main vers vos chevilles ou le dessus de vos pieds. Inspirez et donnez un coup de pied à vos tibias en arrière, soulevant vos cuisses et votre poitrine du sol. Gardez la nuque longue et maintenez cette position pendant 2 minutes. Expirez et relâchez. Cette pose attire l’énergie dans la colonne vertébrale et améliore la digestion en stimulant l’énergie au niveau du point du nombril. Reposez-vous sur le ventre, les bras le long du torse et la tête tournée sur le côté. Détendez-vous et respirez pendant 1 minute.

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Ustrasana

Camel Pose

Venez de manière à vous tenir debout sur vos genoux et vos tibias, le torse droit. Placez vos mains sur vos hanches. Rentrez votre abdomen pour soutenir le bas du dos. Détendez vos omoplates vers le bas et appuyez-les doucement sur votre dos. Inspirez et soulevez votre poitrine. Gardez vos mains sur vos hanches ou relâchez-les sur vos talons. Si cela est confortable pour votre cou, relâchez votre tête en arrière. Maintenez cette position pendant 1 à 2 minutes. Cette pose élève l’énergie que nous avons cultivée vers le centre du cœur, permettant une sensation d’expansion et de luminosité.

Voir aussiUstrasana (Camel Pose)

Balasana

Child’s Pose

Passez en arrière dans la Child’s Pose (Balasana) avec vos genoux ensemble, vos hanches sur vos talons, et votre front sur le sol. Tendez et reposez vos bras devant vous, les mains écartées à la distance des épaules. Détendez-vous ici pendant 1 minute, en revenant à votre rythme naturel avec votre respiration.

Ensuite, amenez vos bras le long de votre corps. Détendez-vous ici pendant 1 minute, en laissant votre respiration revenir à la normale.

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Savasana

Allongez-vous sur le dos avec vos jambes étendues devant vous pour Savasana, ou relaxation profonde. Laissez vos paumes vers le haut et vos bras et jambes se détendre. Cette pose vous permet d’intégrer pleinement l’énergie de la pratique et de réinitialiser le système nerveux. C’est comme appuyer sur “sauvegarder” lorsque nous avons écrit un document important ! Restez ici pendant 5 à 7 minutes.

Voir aussiSavasana (Corpse Pose)

Nos Pros

Auteur et modèleTommy Rosen est un professeur de yoga et un expert en rétablissement de la dépendance. Il détient des certifications en Hatha et Kundalini Yoga et a été dans 23 ans de récupération continue de la toxicomanie. Son nouveau livre, Recovery 2.0 : Move Beyond Addiction and Upgrade Your Life, a été publié en octobre dernier par Hay House, Inc. Sa partenaire, l’auteur et mannequin

Kia Miller, est certifiée dans la tradition Ashtanga Vinyasa Flow, ainsi que dans le Kundalini Yoga. Son propre style de yoga, appelé Radiant Body Yoga, est une combinaison puissante de respiration, de mouvements, d’étirements, de méditation, de chants et de relaxation. (Kriya de Yogi Bhajan tel que documenté dans The Art, Science & Application of Kundalini Yoga, par Nirvair Singh Khalsa.)

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