Tienes la fuerza de voluntad y la fuerza para dejar los malos hábitos para siempre. Encuéntralos con el Kundalini Yoga.

Una de las kriyas, o secuencias, más poderosas del Kundalini para encontrar la fuerza para romper los malos hábitos es una serie de 13 posturas llamada Kriya de Fortalecimiento Abdominal Avanzado. En parte, esta combinación de movimientos y respiración le da un entrenamiento excepcional del núcleo. En un nivel más profundo, activa el tercer chakra, el centro de energía situado en el ombligo que es la fuente de la fuerza de voluntad, donde comienza la transformación y el empoderamiento. Cuando este vórtice de energía está activo y equilibrado, te sientes con los pies en la tierra; la necesidad de salir de ti mismo para sentirte mejor se acalla.

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Intenta esta práctica todos los días durante los próximos 40 días-el tiempo que se necesita para codificar un nuevo patrón de comportamiento, según la teoría de Kundalini. Las mañanas son las mejores, antes de que te veas arrastrado por el drama del día. Haz de esta kriya tu nuevo hábito y verás cómo el pensamiento negativo, la duda, la postergación y el resentimiento -los sentimientos que a menudo subyacen al comportamiento adictivo- se desvanecen lentamente y son reemplazados por la satisfacción, la plenitud, la libertad y la fuerza para seguir adelante con cualquier propósito o cambio que quieras hacer y mantener en el nuevo año.

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Comienza cantando el mantra Kundalini Adi tres veces: Ong namo guru dev namo (“Me inclino ante la divina conciencia creativa interior, me inclino ante el maestro interior”). Empieza despacio, descansando cuando lo necesites y aumentando gradualmente los tiempos indicados para cada postura. Mantén los ojos cerrados y concéntrate en el tercer ojo, el chakra o centro de energía entre las cejas. Profundiza en tu concentración repitiendo mentalmente Sat (verdad) al inhalar, Nam (identidad) al exhalar. Asegúrate de hacer una pausa de al menos 30 a 60 segundos después de cada postura.

Levantamiento de piernas alternas

Vuelve a tu espalda. Inhala lentamente mientras metes el vientre bajo y levantas la pierna izquierda a 90 grados, con los dedos de los pies apuntando hacia el techo. Exhala lentamente mientras la bajas. Coloque las manos debajo de las caderas si necesita un apoyo adicional para la parte baja de la espalda. Alterna las piernas izquierda y derecha, y continúa durante 3 minutos. Esta postura comienza a encender la energía en el punto del ombligo.

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Cross Crawl

Permanece tumbado, con las piernas extendidas delante de ti y los brazos a los lados. Inhala y dobla la rodilla izquierda hacia el pecho mientras llevas el brazo derecho por encima de la cabeza. Exhala y endereza la rodilla izquierda, bajando la pierna y el brazo derecho de nuevo al suelo. Cambia de lado y sigue alternando, con respiraciones largas y profundas, durante 3 minutos. Concentrar la conciencia en el punto del ombligo ayuda a acumular energía alrededor del tercer chakra.

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Adho Mukha Svanasana, variación

Postura del perro mirando hacia abajo, variación

Colócate en una variación de la Postura del Perro mirando hacia abajo con los pulgares tocándose y los dedos ligeramente inclinados hacia afuera (coloca las manos a la distancia de los hombros si tienes una lesión en los mismos). Mantenga los pies separados de las caderas. Active el núcleo para llevar las caderas hacia arriba y hacia atrás y levante el peso de los hombros. Respira larga y profundamente durante 3 minutos. Esta postura, esencialmente una inversión, permite que la energía fluya hacia el cerebro.

Ver tambiénAdho Mukha Svanasana (Postura del perro mirando hacia abajo)

Bhujangasana

Postura de la Cobra

Venga a tumbarse sobre el vientre. Coloca las manos debajo de los hombros, con los dedos abiertos; bajando a través de la pelvis y la parte superior de los pies, reafirma las piernas y lleva el coxis hacia los talones. Inhala y levanta el pecho, manteniendo una ligera flexión en los codos, el pecho abierto y los hombros relajados. Mantén la postura durante 2 minutos, respirando profundamente. Esta postura atrae la energía hacia la columna vertebral y abre el pecho.

Ver tambiénBhujangasna (Postura de la Cobra)

Yoga Crunch

Colóquese de espaldas, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo a la distancia de las caderas. Entrelace las manos detrás de la cabeza con los codos abiertos. Exhala y cuenta hasta 6 mientras te encoges, metiendo la parte baja del vientre. Inhale a la cuenta de 6 mientras vuelve a bajar lentamente. Repítelo durante 2 minutos. Esta postura continúa construyendo energía alrededor del tercer chakra, el asiento de la fuerza de voluntad.

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Postura de estiramiento

Estire las piernas delante de usted, con los brazos descansando a los lados. Alarga la nuca. Levanta la parte superior del pecho, la cabeza y los brazos del suelo y mete la barbilla. Dirija los dedos de las manos y mire los dedos de los pies. Mantenga la parte inferior de la espalda apoyada en el suelo mientras levanta las piernas 15 centímetros del suelo, con los dedos de los pies en punta. (Si te molesta la parte baja de la espalda, mantén los talones ligeramente apoyados en el suelo o coloca las manos debajo del sacro o de los huesos de la espalda). Mantenga la postura durante 2 minutos mientras realiza la Respiración de Fuego: Primero inhala relajando los músculos abdominales superiores, permitiendo que el aire llene los pulmones. A continuación, exhala atrayendo rápidamente el punto del ombligo y el plexo solar hacia dentro y hacia arriba, hacia la columna vertebral, mientras expulsas la respiración. Inhale y exhale de forma uniforme y realice de 2 a 3 ciclos por segundo. (No hagas la Respiración de Fuego si estás embarazada o menstruando.) La Postura del Estiramiento con la Respiración de Fuego puede ser calmante y rejuvenecedora. Al trabajar en el tercer chakra, aumenta la resolución y la autoestima.

Ver tambiénUn fuego en tu vientre

Pistón de las piernas

Permanece de espaldas y lleva ambas rodillas hacia el pecho. Los brazos están a lo largo del torso, con las palmas hacia abajo. (Coloca las manos debajo del sacro o de los huesos de la silla si necesitas apoyar la parte baja de la espalda). En una inhalación, empuje la pierna izquierda hacia fuera hasta que esté a unos centímetros del suelo. Al exhalar, lleve la rodilla hacia el pecho. Continúa cambiando las piernas en un movimiento similar al de un pistón durante 2 minutos. Esta postura equilibra la energía del ombligo y de los chakras inferiores.

Ver tambiénPosturas de yoga para el sistema de chakras

Dhanurasana

Postura del arco

Vuelve sobre tu estómago, con los brazos a lo largo del torso. Dobla las rodillas y alcanza los tobillos o la parte superior de los pies. Inhala y echa las espinillas hacia atrás, levantando los muslos y el pecho del suelo. Mantén la nuca larga y aguanta 2 minutos. Exhala y suelta. Esta postura atrae la energía hacia la columna vertebral y mejora la digestión al estimular la energía en el punto del ombligo. Descansa sobre el estómago, con los brazos a lo largo del torso y la cabeza girada hacia un lado. Relájate y respira durante 1 minuto.

Ver tambiénDhanurasana (Postura del Arco)

Ustrasana

Postura del Camello

Sube de modo que estés de pie sobre las rodillas y las espinillas, con el torso erguido. Coloca las manos en las caderas. Mete el abdomen para apoyar la parte baja de la espalda. Relaje los omóplatos hacia abajo y apriételos suavemente contra la espalda. Inhale y levante el pecho. Mantenga las manos en las caderas o suéltelas hacia los talones. Si te resulta cómodo para el cuello, suelta la cabeza hacia atrás. Mantén la postura durante 1 ó 2 minutos. Esta postura eleva la energía que hemos estado cultivando hacia el centro del corazón, permitiendo una sensación de expansión y luminosidad.

Ver tambiénUstrasana (Postura del Camello)

Balasana

Postura del Niño

Presiona hacia atrás en la Postura del Niño (Balasana) con las rodillas juntas, las caderas sobre los talones y la frente en el suelo. Extienda y apoye los brazos frente a usted con las manos separadas a la distancia de los hombros. Relájese aquí durante 1 minuto, volviendo a su ritmo natural con la respiración.

Luego, lleve los brazos a lo largo de su cuerpo. Relájese aquí durante 1 minuto, dejando que su respiración vuelva a ser normal.

Vea tambiénBalasana (Postura del Niño)

Savasana

Tiéndase de espaldas con las piernas extendidas frente a usted para realizar Savasana, o relajación profunda. Deja que las palmas de las manos se vuelvan hacia arriba y que los brazos y las piernas se relajen. Esta postura te permite integrar completamente la energía de la práctica y restablecer el sistema nervioso. Es como darle a “guardar” cuando hemos escrito un documento importante. Quédate aquí de 5 a 7 minutos.

Ver tambiénSavasana (Postura del cadáver)

Nuestros profesionales

Autor y modeloTommy Rosen es profesor de yoga y experto en recuperación de adicciones. Tiene certificaciones tanto en Hatha como en Kundalini Yoga y lleva 23 años de recuperación continua de la adicción a las drogas. Su nuevo libro, Recovery 2.0: Supera la adicción y mejora tu vida, fue publicado el pasado octubre por Hay House, Inc. Su pareja, la autora y modelo

Kia Miller, está certificada en la tradición Ashtanga Vinyasa Flow, así como en Kundalini Yoga. Su propio estilo de yoga, llamado Radiant Body Yoga, es una potente combinación de respiración, movimiento, estiramientos, meditación, cantos y relajación. (Kriya de Yogi Bhajan como se documenta en The Art, Science & Application of Kundalini Yoga, por Nirvair Singh Khalsa.)

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