Als je op zoek bent om in de beste vorm van je leven te komen, is CBS’s nieuwe militaire drama Seal Team hier om als uw inspiratie te dienen. De show, die vanavond om 21:00 uur in première gaat, laat elite Navy SEALs zien terwijl ze trainen, strategieën maken en gevaarlijke missies uitvoeren. Deze badasses zijn klaar om te gaan op elk moment.
“SEALs zijn anders bedraad. Als ze een missie hebben en ze moeten naar binnen, willen ze niet falen,” zei ster David Boreanaz tijdens de TV Critics Press Tour. Boreanaz speelt Jason Hayes, een hooggeplaatste SEAL die vervreemd is van zijn vrouw en kinderen. “Het zijn perfectionisten. Wat hen het meest stoort, is wanneer er iets fout gaat.”
Wat is er dus nodig om zo opgepompt te raken als een Navy Seal? Men’s Health sprak exclusief met voormalig Navy SEAL Mark Semos, die aan de serie werkt als adviserend producent. (Hij is ook de stuntman van Boreanaz, en heeft meegewerkt aan films als Lone Survivor). Hij bood deze tips van onschatbare waarde.
1) Dieet. Het klinkt misschien voor de hand liggend, maar Semos zei dat een verandering in dieet de snelste manier is om in vorm te komen. “Ik hou van het Paleo dieet,” zei hij. “Het is eenvoudig te volgen en de resultaten komen snel.” (Voor meer informatie, bekijk onze 7 lessen over het nieuwe Paleo.)
Total-Body Muscle Tremor:
2) Ga naar buiten. Semos is een groot voorstander van trainen in de buitenlucht. “Ga minstens één keer per week weg uit de sportschool”, adviseert hij. “Ga hardlopen, zoek een meer op of, als u aan de kust woont, neem een duik in de oceaan. Ga mountainbiken, surfen of speel een potje basketbal; alles om buiten te komen en op een specifiek functionele manier te bewegen.” Hoewel trainen in de buitenlucht niet meer calorieën verbrandt dan trainen in een sportschool, zorgt het wel voor een welkome verandering van tempo.
3) Ga op blote voeten lopen. Hoewel hardlopen op blote voeten in verband wordt gebracht met blessures, raadt Semos aan om je trainingsroutine te mengen door Jiu Jitsu te gaan doen of een andere sport te beoefenen waarvoor geen schoenen nodig zijn. “Veel schoeisel dat er is, verandert ook kunstmatig je loop en kan leiden tot mobiliteitsproblemen op de weg,” zegt hij.
4) Vecht. “Ik ben gedeeltelijk voor Gracie Jiu-Jitsu, maar elke vechtsport is beter dan niets,” zei Semos. “Er zijn overal Amerikaanse en Thaise boksscholen en MMA-sportscholen. In het beste geval vind je het geweldig en maak je het onderdeel van je routine. In het slechtste geval krijg je je kont overhandigd en realiseer je je precies waar je valt in de fysieke voedselketen.”
5) Word mobiel. Semos merkte op dat voor veel voormalige spec-ops jongens, oude verwondingen resulteren in verminderde mobiliteit, en dat vertaalt zich in verminderde kracht. “Dus om pijn door blessures te verminderen, waardoor prestaties, bewegingsbereik en kracht toenemen, is er niets dat ik meer aanbeveel dan een serieus en gericht mobiliteitsprogramma. Het is niet leuk of sexy, en over het algemeen ongemakkelijk en soms ronduit pijnlijk, maar als je je atletische leven wilt verlengen, is het een vereiste,” zei hij. “Steek de tijd in een solide mobiliteitsprogramma en het zal zijn vruchten afwerpen.”
6) Word actief. Semos’ favoriete 10-minuten workout: 10 rondes voor tijd van een 250-meter sprint row (of 400-meter sprint run als je geen erg hebt), en 20 afwisselende dumbbell snatches. Of kijk eens naar Men’s Health Metashred Extreme voor een intensievere workout.